Содержание

Как научиться чувствовать голод?

Рацион отстроен, и вроде все хорошо, и мы сыты, но все равно постоянно хочется чем-то перекусить, и лучше – чем-нибудь вкусненьким. И это нормально. Это не значит, что вам нужно с этим что-то делать. Нужно просто научиться определять голод.

Щодня ми працюємо на інфофронті, виствілюючи подвиги українських жінок та впливаючи на світову спільноту інформаційно.

Ми просимо нас підтримати, аби ми й надалі могли виконувати нашу місію на шляху до української перемоги

Підтримати womo.ua

Показатели истинного голода:

1.Временной признак

2-4 часа с приема пищи. Это недоступный для большинства из нас сейчас фактор, потому что мы отучились слушать свою физиологию. Но если у вас расстроено пищевое поведение и вы едите два раза в день, то первое, на что стоит обратить внимание, – это время приема пищи.

2.Поведенческий признак

Свежие новости

Низкая избирательность в еде: когда вы заходите в супермаркет и вам хочется все. А когда вы сыты, вы заходите и вам не хочется ничего или вы можете выбрать что-то полезное, что-то на завтра, что вы можете приготовить.

3.Телесный признак

Пустота в желудке. Это то, что мы учимся чувствовать, если у нас получается обращать фокус внутрь.

Шкала голода и сытости

У чувства голода есть своя градация. Если научиться слышать организм и различать, насколько сильно ему нужна энергия (и энергия ли), можно получить больше контроля над своим пищевым поведением. Это позволит и не переедать, и вовремя пополнять запас питательных веществ.

Но прежде чем вести речь о шкале голода, давайте проанализируем возможные причины переедания.

Человек с самого раннего детства усваивает в процессе взросления пищевые стереотипы семьи, значимых людей, национальной кухни и пр. Кому-то повезло родиться в здоровой среде, где не заедают проблемы и не делают из еды культа. А если ко всему прочему семья или друзья увлекли этого человека спортом, походами или другой физической активностью, которая благотворно сказывается на здоровье, то он никогда не сможет понять людей с избыточной массой тела… пока не поменяет свой образ жизни, например в силу тех же социальных обстоятельств.

Среди тех, кто страдает избыточным весом, доля людей с гормональными нарушениями или наследственной предрасположенностью к ожирению ничтожно мала, — большинство же приобрели избыточный вес в результате неправильного пищевого поведения. Отсюда мы можем сделать очень простой вывод, что существуют пищевые привычки, усвоенные из социально-культурной среды (нашего окружения), которые приводят к набору веса.

Социально-культурные правила приема пищи, пищевые традиции и привычки являются тем самым дестабилизирующим фактором, инициирующим процесс, который нарушает наше природное, т. е. врожденное отношение к еде. Когда наше сознание начинает подменять природный сигнал к началу приема пищи (физиологическое чувство голода) на внешний (традиция, диета и пр.), формируется отправная точка любого из типов нарушений пищевого поведения. Человек в процессе взросления отказывается от врожденных инстинктов, связанных с приемом пищи, и подчиняется внешней системе, принятой в той социальной среде, в которой он родился. Но если нашим предкам, которые были заняты в основном физическим трудом, пищевое поведение, сформированное десятками поколений и закрепленное в культуре, позволяло выживать, то для нас, их потомков, оно может стать причиной избыточного веса и различных заболеваний.

Усугубляет ситуацию и качество продуктов, которые человек привык употреблять в пищу. В условиях сегодняшней городской жизни найти действительно качественные продукты питания не самая простая задача, зато продукты массового потребления, полуфабрикаты — в каждом магазине. Стоит отметить, что повсеместно рацион человека меняется в эту сторону: происходит замена продуктов, которые были выращены на собственной земле, пойманы в лесу или реке, продуктами, которые производятся в промышленных масштабах. Утолить голод такой едой можно, но в ней, чтобы удешевить производство, используются не самые качественные и полезные ингредиенты, которые маскируются ароматизаторами, подсластителями и пр. Когда мы покупаем готовый продукт или полуфабрикат, не всегда понятно, что мы едим, сочетание основных компонентов пищи (белков, жиров, углеводов) остается полностью за рамками нашего восприятия. 

Только начав осознавать, какая еда помогает восстановиться организму, а какая разрушает его, вы можете совершить естественный и безболезненный переход на качественную, здоровую и полезную пищу.

Здесь речь будет идти про физический голод. Переедание – это не сытость, не единственный ее вид, а голод – это не когда уже в глазах темнеет. Однако многие умеют распознавать только такой голод и только такую сытость.

На самом первом этапе работы с весом важно научиться не меньше кушать, а начать осознавать собственные эмоции, желания, мысли, то есть все то, что заставляет нас тянуться к еде. Из многоголосия всех этих ощущений, переживаний необходимо выделять чувство физиологического голода. Именно ощущение физиологического голода должно стать тем единственным сигналом, который побуждает к приему пищи.

Если вы можете определить степень своего голода, то точно будете знать, когда прекратить есть. Чтобы лучше контролировать себя, прикрепите эту 10-бальную шкалу к дверце холодильника и заглядывайте в нее почаще.

Уровень 1. Вы чувствуете слабость и очень голодны! Нужно долгое время обходиться без пищи, чтобы почувствовать такой нестерпимый голод.

Уровень 2. Вы очень голодны, но ещё в состоянии дойти до обеденного стола. Вы раздражены и несдержанны: «голодная(ый) и злая(ой)».

Уровень 3. Вы терпимо голодны: «голодны и любезны», и приём пищи сейчас Вам крайне необходим! 

Уровень 4.

Вы голодны, но полны сил и у Вас прекрасное настроение от предвкушения вкусной еды.

Уровень 5. Вы не отказались бы перекусить, но Вы голодны не настолько, чтобы беспокоиться по этому поводу.

Уровень 6. Вам хочется есть, но мучительного чувства голода Вы не испытываете.

Уровень 7. Вы сыты. Ваш организм получил всё, что ему необходимо. Люди не имеющие лишнего веса этот уровень называют «сытостью».

Уровень 8. Вы съели больше, чем необходимо. Вы переступили черту, и вся пища, которую Вы съедаете, начиная с этого момента, откладывается в виде жира. Люди с избыточным весом называют «сытостью» этот уровень.

Уровень 9. Вы ощущаете дискомфорт от переполненности желудка.

Уровень 10. Вы сильно переели, испытываете лень и апатию, и еда больше не доставляет Вам удовольствия. 

Спросите себя, голодны ли вы. Если вы голодны, уровень голода от 1 до 6. Возможно, вы вообще не голодны, — это уровни 7 — 10. Иногда вы думаете, что голодны, но, возможно, вы испытываете жажду: люди с избыточным весом часто путают голод и жажду, эти ощущения похожи. Выпейте стакан воды.

Чтобы определять уровень голода, необходима практика, не сразу может получиться, но продолжайте внимательно прислушиваться к своему организму.

 

Читайте также: «В вашем мозгу есть кнопка «Удалить» — как ее использовать?«

Что значит «питаться интуитивно»?



Питаться интуитивно, прислушиваться к своему организму, есть то, что хочется, не считая калории, не читая состав продуктов, без диет и диетологов. Вы скажете, слишком идеально и так не бывает? Мы решили спросить у специалистов, что они думают по этому поводу, и обратились к Оксане Лищенко, врачу-диетологу World Class Романов

Если вы довольны своим весом, качеством тела, отражением в зеркале и не имеете проблем со здоровьем, связанных с недостатком или избытком веса — то нет причин для исключения интуитивного питания. Ваше здоровое и стройное тело означает, что вы прекрасно разбираетесь в законах диетологии и смогли привести свое тело в порядок питанием и регулярными тренировками. Однако, если вы имеете избыток веса или ожирение, хотите стать стройнее, улучшить рельеф и качество тела, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые свидетельствуют о нарушении метаболизма, то такое питание не для вас. Для начала вам следует познакомиться с правильным сбалансированным питанием, поменять пищевые привычки и пищевое поведение, изменить образ жизни, добавить регулярную физическую активность, тренировки. И только когда вы увидите в зеркале тело вашей мечты, можете переходить на интуитивное питание. Красота тела и отличные показатели здоровья означают, что вы освоили все диетологические законы и правила.

Давайте разбираться, что советуют сторонники интуитивного питания с точки зрения грамотного диетологического подхода:

1. Откажитесь от диет. Скажите «нет» любым диетам и жестким правилам в отношении еды.

Комментарий Оксаны: Абсолютно верно, диетологи тоже против диет, мы за сбалансированное рациональное разнообразное питание.

2. Прислушивайтесь к чувству голода. Сохраняйте достаточную калорийность рациона, избегайте голодания и резких ограничительных диет. Не игнорируйте сигналы голода.

Комментарий Оксаны: Согласна. Существует шкала голода-сытости, по которой диетологи рекомендуют всегда находиться на уровне «не сыт, не голоден». Не допускать чувство голода помогает режим питания: есть минимум 4 раза в день, каждые 3-4 часа.

3. Разнообразие рациона. Ограничения часто приводят к перееданию, поэтому разрешайте себе есть все продукты.

Комментарий Оксаны: Диетологи только «за» разнообразие в рационе. Человек должен получать достаточное количество белковых продуктов (растительного и животного происхождения), овощей-фруктов (источник клетчатки, витаминов и минералов), орехов, растительных масел, круп и хлеба, необходимое количество жидкости и воды. Ограничивать стоит только рацион в неполезных продуктах: газированные напитки, алкоголь, копчености, консервы, животные жиры, фастфуд, рафинированные продукты, трансжиры, избыток соли и сахара.

4. Ориентируйтесь на чувство сытости. Настройтесь на сигналы вашего тела и уловите чувство насыщения. Шкала голода может помочь вам прислушаться к вашим ощущениям и избежать излишеств.

Комментарий Оксаны: Помимо чувства голода и ощущения сытости важно, что именно мы едим, то есть состав пищи. Правильным режимом и составом пищи мы покраываем все физиологические потребности человека и вызываем необходимые изменения качества тела: жиросжигание, набор мышечной массы и так далее. Диетологи при составлении рациона рассчитывают калорийность (с учетом двигательной активности) и состав продуктов (белки, жиры, углеводы), поэтому полученный рацион не вызывает ни чувство переедания, ни чувство голода.

5. Получайте удовольствие от еды. Процесс принятия пищи должен быть приятным и радостным.

Комментарий Оксаны: Процесс пищеварения запускается уже только от одного вида еды и даже от мыслей о еде. Поэтому диетологи совершенно согласны, что внешний вид пищи, особенности подачи, посуда, обстановка имеют очень важное значение для правильного пищеварения и усвоения пищи.

6. Прислушайтесь к вашим ощущениям без еды. Найдите способы релаксации, комфорта и удовольствия без еды. Попробуйте позвонить другу, принять расслабляющую ванну.

Комментарий Оксаны: Диетологи тоже за то, чтобы еда не воспринималась как источник эмоций, когда любой стресс или эмоциональное напряжение провоцирует не истинный, а эмоциональный голод. В таком случае человек начинает есть любую неполезную еду, которая попадается на глаза, переедает, потому что не ощущает чувства насыщения, а потом страдает от чувства вины и стыда. Прием пищи должен восприниматься как нормальный и необходимый для жизни процесс для получения организмом полезных продуктов и энергии. А для эмоций и снятия напряжения лучше использовать другие методы (здоровый сон, отдых, увлечения, общение с друзьями и др.).

7. Тренировки никто не отменял! Физические нагрузки — это не только тренажерный зал. Прогулка с собакой, плавание или игры на свежем воздухе также подойдут.

Комментарий Оксаны: Диетологи понимают, что 70% качества тела зависит от питания, но 30% — это регулярные физические нагрузки, которые мы рекомендуем выбирать в соответствии с вашим здоровьем и целями. Это могут быть как прогулки и ходьба (минимум 10 000 шагов в день), так и тренировки совершенно разной направленности: тренажерный зал (где формируется идеальное мышечное тело), бассейн (для людей с почти любыми противопоказаниями по здоровью), групповые программы (от йоги и пилатеса до танцев и боевых искусств). Тренировки минимум 2-3 раза в неделю сделают путь к стройному и красивому телу гораздо легче!

8. Думайте о здоровье. Против диет — не значит против здоровья! Выбирайте в основном пищу с необходимым количеством полезных питательных веществ, при этом позволяйте себе некоторые отклонения от правильного питания без чувства вины.

Комментарий Оксаны: Диетологи тоже за здоровье и профилактику серьезных заболеваний. А правильное питание помогает избываться от очень большого количества кардиологических, эндокринных, гастроэнтерологических и многих других проблем. Понимание законов правильного сбалансированного питания и основ диетологии поможет вам идти по пути к здоровью. Со временем ваши пищевые привычки изменятся так, что вы сможете оставаться в стройном и здоровом теле, питаясь легко и правильно, без срывов и стрессов!


Как отличить эмоциональный голод (часто при интуитивном питании) от истинного голода (при осознанном правильном питании)?

Отличия:

Эмоциональный голод

Истинный (физический) голод

Ваши вопросы о еде:

Могу ли я это съесть? Как я выгляжу? Сколько еды я могу съесть сегодня? Это поможет мне похудеть?

Я хочу это есть? Как я себя чувствую? Сколько еды мне нужно сегодня? Это улучшит мое здоровье?

Ваши мысли о еде:

Я могу съесть все, что захочу, только в день читмила (загрузочного дня). Пища — мой злейший враг и моя любимая награда. Я тренируюсь, поэтому могу есть.

Я могу есть все, что хочу каждый день. Еда — это просто еда. Мое питание помогает мне нормально тренироваться.

1

Внезапность

То совсем не думаете о еде, то через несколько минут можете почувствовать сильный голод. Степень голода может мгновенно увеличиваться с нуля до десяти. Особенно, при гормональном дисбалансе, в вечернее время, в одиночестве.

Постепенность

Ваше чувство голода постепенно растет, в зависимости от того, когда вы ели в последний раз, обычно через 3-5 часов после последнего приема пищи.

2

Пристрастие к определенной пище

Вы испытываете большое желание есть определенные продукты, а другими не насыщаетесь. Хотите есть что-то запрещенное: сладости, выпечку, фастфуд и др.

Разнообразие в продуктах

У вас могут быть предпочтения, но вы открыты для разных продуктов. Для вас важно получить определенные питательные вещества: белки, жиры и углеводы.

3

Срочность

Когда вы голодны, вы просто не можете ждать. Ваш голод настолько силен, что вы готовы съесть что угодно, но ПРЯМО СЕЙЧАС.

Готовы ждать

Вы предпочли бы поесть в ближайшее время, но можете легко потерпеть.

4

Еда воспринимается как источник эмоций

Босс не был доволен вашей работой, слишком много дел, у партнера плохое настроение — любой стресс или эмоциональное напряжение, и все, вы во власти эмоционального голода.

Голод возникает из-за физической необходимости

Вы голодны, потому что прошло больше 4 часов после последнего приема пищи, и ваше тело нуждается в энергии. Начинает болеть живот, физически чувствуете недомогание.

5

Питание «на автомате»

Вы не едите продукты, а просто кушаете «на автопилоте», по привычке, «просто хочется что-то пожевать».

Осознанность, понимание

Вы осознаете каждое «движение» пищи от рта до желудка и выбираете здоровую еду и полезные продукты. Вы осознанно решаете, будете ли вы есть целую порцию или половину.

6

Не останавливаетесь, когда насытились

 Эмоциональный голод возникает из-за желания подавить определенные чувства. Вот почему трудно насыщаться, так как это не связано с наполненностью желудка. Бывает, человек съедает двойную или тройную порцию еды, несмотря на боли в животе от чрезмерного переполнения.

Останавливаетесь, когда насытились

 Истинный голод связан с желанием удовлетворить потребность организма в пищевых ингредиентах и дать телу энергию. Как только вы чувствуете насыщение, вы перестаете есть.

7

Негативное чувство после еды

 Вы едите, чтобы почувствовать себя лучше, и позволяете себе есть пищу, которая не всегда полезна. Кроме того, вы едите больше пищи по объему, чем обычно. А после еды испытываете чувство вины. Чаще всего питаетесь в одиночестве.

Нейтральное чувство после еды

 Когда вы едите из-за физической потребности, нет никакого чувства вины или стыда. Вы понимаете, что прием пищи — это нормальный и необходимый для жизни процесс. Едите в компании, с семьей, с коллегами.

 Всем здоровья и грамотного, осознанного подхода к питанию!

простой способ оценить свой голод

В чём суть этого метода?

Вам всегда нужно держаться средней части шкалы и вы должны корректировать свои приемы пищи и порции таким образом, чтобы оставаться в этом диапазоне. Независимо от того, который сейчас час, вы никогда не должны чувствовать, что вы очень голодны или что вы слишком переели. Чем чаще вы пользуетесь этой шкалой, тем лучше вы научитесь понимать своё поведение и сможете менять его, чтобы сформировать здоровый стиль питания.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

От 0 до 2

Вы сыты всего на 5–30%. Вы слишком долго ждали, чтобы поесть, и испытываете голод, слабость и злость. Есть большая вероятность того, что вы переедите.

У людей, которые слишком долго ждут, чтобы поесть, обычно тяжелая работа или неудобный график. Они приходят домой, съедают все содержимое своего холодильника и в конечном итоге чувствуют, что переели.

От 3 до 7

Это золотая середина. Самый подходящий момент, чтобы поесть – с 3 до 5. Вы готовы к еде и без спешки совершаете целенаправленные решения. Это идеальное время, чтобы сесть за стол. Если сейчас вам не удаётся поесть и вы вынуждены подождать, возьмите небольшой перекус, чтобы не опуститься до диапазона от 0 до 2.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

После еды вы должны находиться в диапазоне от 6 до 7. Вы сыты на 80% и удовлетворены на все 100%. Если вы продолжите есть, вы переедите.

От 8 до 10

Вы сыты на 95-100%. Вы ели слишком много или слишком быстро, и вам кажется, что вы переели. На этом этапе любой прием пищи носит строго эмоциональный характер.

Есть разница между приемом пищи ради того, чтобы испытывать радость, и ощущением радости от еды. Еда не избавит вас от печали, тоски или депрессии, но вы можете начать ощущать радость, если будете осознанно и внимательно относиться к текущему моменту.

(Читайте также: Как перестать переедать любимые продукты.)

Шкала голода. Как не переедать? | KLU.RU

Вы знакомы с чувством голода?

Этот вопрос был бы бестактен во времена войн и исторических потрясений. Но современный человек, живущий в изобилии, не всегда различает сигналы организма: я сыт – я голоден.

Есть способ познакомиться со своим чувством голода при помощи шкалы, разработанной Робертом Шварцем, автором знаменитой книги «Диеты не работают».

Это 10 уровней, которые проходит наше желание есть: от крайнего голода до крайнего насыщения.

1. От голода тошнит, дрожат руки, в желудке спазмы, человек раздражен и ослаблен, готов съесть что угодно. Все мыслительные процессы замедлились, вся жизнь подчинена только желанию добыть пропитание.

2. Голод резкий, желудок урчит. Человек злится и агрессивен по отношению к другим. Концентрация внимания снижена.

3. Человек чувствует голод, но при этом контролирует свое эмоциональное состояние. Еда на этом уровне способна принести настоящее удовольствие.

4. Легкое чувство голода. Человек может выбрать что-то перекусить или отказаться.

5. Уровень сытости. Достигнув его человек может закончить есть, желудок удовлетворен. В этом месте Роберт Шварц делает оговорку, что этот уровень для тех, кто от природы четко слышит сигналы своего организма.

6. Тоже уровень сытости – но для тех, кто скорее всего склонен к перееданию и не готов остановиться на 5 уровне. Желудок уже немного раздут от еды. Ему больше не надо.

7. Вновь легкий дискомфорт – желудок переполнен.

8. Болезненные ощущения от количества съеденного. Но, удивительно, еда даже на этом этапе все еще способна приносить радость.

9. Прием пищи становится причиной дискомфорта и боли.

10. Состояние «Новый год» — человек не может ничего, кроме как лечь и лежать от количества съеденного. При мысли о еде тошнит.

Переедание останется в прошлом, если научиться оценивать свое состояние и не доводить свой голод до 1-2 уровня,
начинать есть на уровне 3 и останавливаться на уровне 5.

Организм начнет эффективнее справляться со своими задачами, ему не надо будет делать запасов. И эмоциональный фон станет ровнее и дружелюбнее.

И, конечно, важно соблюдать сбалансированность вашего рациона. KLU трекер состава тела даст рекомендации по питанию, исходя из ваших индивидуальных параметров.

Шкала голода. Следствие ведут едоки

Шкала голода

Чтобы безошибочно определять, что значит быть голодными, используйте шкалу голода с уровнями от 1 до 10. Начните с уровня 1, основного, и проделайте путь наверх по уровням голода.

Можете ли вы вспомнить тот момент, когда не ели в течение долгого времени? Можете ли вы вспомнить ощущение какого-нибудь из уровней голода?

Уровень 1. Вас шатает, вы испытываете головокружение и едва можете думать. Измеритель горючего в вашем теле стоит на отметке «пусто», поэтому вы готовы начать поглощать пищу сейчас же!

Многим нужно долгое время обходиться без пищи, чтобы приблизиться к уровню 1.

Уровень 2. Вы уже достаточно голодны, но, вероятно, в состоянии дойти до обеденного стола. Все замечают, что вы раздражены и остро реагируете. Вы «голодная и злая».

Уровень 3. Вы «любезны и голодны». Прием пищи в данный момент доставит вам большое удовольствие.

Уровень 4. Вы слегка голодны. Вы не отказались бы перекусить, но не настолько, чтобы беспокоиться по этому поводу.

Уровень 4.9. Голод почти исчез. Вы, вероятно, в одном шаге от состояния «не голоден».

Уровень 5. Ваш организм не голоден. Он получил все, что ему необходимо, и он доволен. На этом уровне стройные люди прекращают прием пищи. Это уровень, который они называют «сытость». Для описания этого уровня нужно использовать фразу «Я не голодна». Люди с избыточным весом не считают уровень 5 сытостью (см. уровень 6).

Если вы продолжаете есть после уровня 5 («не голодна»), то выходите на уровни переедания.

Уровень 5.1. Вы съели немного больше, чем необходимо вашему организму. Вы переступили черту. Организму еда больше не нужна, и вся пища, которую вы съедаете, начиная с этого момента откладывается в виде жира.

Уровень 6. Вы переступили черту «не голодна». Люди с избыточным весом называют этот уровень сытостью. На этом уровне вы начинаете ощущать, что ваш желудок слегка раздулся, превысив свой обычный размер «с кулачок».

Уровень 7. Вы ощущаете дискомфорт – желудок набит до отвала. Возникает чувство, что он увеличился на несколько сантиметров.

Уровень 8. Вы переели. Появляются неприятные ощущения в животе. Вы радуетесь, что не съели вторую порцию.

Уровень 9. Ваш раздутый желудок неистово кричит: «Помогите! Помогите!» Заметно увеличивается живот. Прием пищи больше не доставляет удовольствия. Кажется, что начнут отрываться пуговицы от брюк или юбки.

Уровень 10. Ну, это просто как на Новый год! Вы рухнули на диван, и нет сил двигаться. Вы чувствуете себя так, словно вас погрузили на телегу и увозят. Вы не осознавали, что едите слишком усердно. Сейчас действительно сожалеете об этом. Желудок болит на протяжении нескольких часов.

Для того чтобы определить уровень голода на данный момент, используйте приведенные ниже указания.

а) Закройте глаза, расслабьтесь и положите руки на живот.

б) Спросите организм, голоден ли он. Если вы голодны, уровень голода находится между первой и четвертой степенью. Возможно, вы вообще не голодны, – это уровень пять.

в) Иногда вы думаете, что действительно голодны. Но это может быть связано с жаждой. Люди с избыточным весом часто путают голод и жажду. Эти чувства схожи. Это легко исправить. Сделайте несколько глотков воды и попробуйте еще раз определить уровень голода. Если «голод» исчез, значит, вы просто хотели пить.

г) Прислушайтесь к тому, что говорит ваш организм. Он предоставит вам много информации, если вы постараетесь его услышать.

Возможно, вы некоторое время просто не прислушивались к своим ощущениям. Когда вы начнете делать это упражнение, организм, вероятно, сначала не будет отзываться. Продолжайте прислушиваться к нему. Чем внимательнее вы будете к своему организму, тем больше он вам скажет. Чтобы вычислить уровень голода, необходима практика и немного времени.

Помните: если уровень получился ниже пяти, вы кормите ваше стройное тело, и вся еда используется им на жизнедеятельность, а пища, проглоченная по призыву аппетита, откладывается в жир.

Если уровень получился выше пяти – вы «кормите» вашу голову (т. е. аппетит). В результате ваше тело набирает лишние килограммы.

Как только вы начинаете сомневаться, из-за голода или разыгравшегося аппетита вы собираетесь съесть пятнадцатый пельмень или пятую ватрушку, пройдите тест «Воображаемая еда»:

1. Тщательно прожуйте и проглотите воображаемый кусочек пищи.

2. Внимательно прислушайтесь к ощущениям в желудке.

3. Если внутри после воображаемого кусочка стало хорошо, пусть даже на мгновение, значит, вы действительно испытываете голод. Ну а если в желудке изменений нет или возник дискомфорт, – это аппетит.

Понаблюдайте, будет ли вам легче отказаться от лишнего кусочка, если почувствуете, что он не приносит желудку никакой радости.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Лекция Ольги Маркес в ПМЦ: Как предотвратить переедание? – Страница 2 – Sektascience: научно-популярный журнал

Дневник №3

Здесь можно сказать, что человек сильно не доедает. Я никогда не заставляю человека есть больше, если у него нет проблем, потому что физиология может быть абсолютно разная. Оценивать по дневнику количество еды и заставлять себя есть больше – неправильно.

Но если у вас есть проблема с весом, если вы набираете от каждого лишнего кусочка, это значит, что надо есть больше.


У меня недавно был такой случай: я приняла на работу новую хозяйку, которая убирает дом, и она буквально на второй-третий день пожаловалась, что уже около семи лет не может похудеть после последних родов, что очень мало ест и при этом действительно огромная. Я предложила ей вести дневник питания.

На завтрак у нее было совсем немного овсянки на воде, дальше были практически одни овощи и небольшие порции белого мяса. Я ей сказала, что ей нужно есть в 3-4 раза больше. Мы посчитали ее калорийность, и оказалось, что она ела около 600-700 калорий, при том, что занимается физическим трудом и ей нужно минимум 2000. Она, в соответствии с рекомендациями, стала менять рацион, есть больше.

Прошел где-то месяц, и ей уже сейчас впору какая-то моя одежда. У нее сильно изменилось отношение к своему рациону, она понимает, что не надо есть мало, для того чтобы худеть. Она еще не совсем доверяет этому, потому что после длительного диетического поведения очень сложно начать есть больше. Но это единственный путь изменить свое тело.

Как только выравнивается калорийность, есть вероятность, что в первую неделю человек может немного набрать, но потом его тело начинает стремительно уменьшаться, потому что ему больше не надо накапливать жир и голодные времена миновали. Человек чувствует первые результаты и дальше уже гораздо проще питаться нормально и идти за своим телом.

Также было и у меня. Когда я была на полтора-два размера и на 10 килограммов больше, я ела меньше в два раза и боролась за каждый кусочек, чтобы его не съесть. Как только я стала есть больше, то сразу же уменьшилась до тех размеров, которые всегда считала недостижимыми.

Но у меня диетическое поведение было буквально с первого курса института, я достаточно долго в этом жила и очень не хочется, чтобы у вас было то же самое. Это не работает.


Однообразие дневника – еще один повод для беспокойства. День за днем в нем не появляется никаких новых продуктов. Рано или поздно такой рацион надоест, и в дневник ворвутся те вещи, которые исключались и запрещались неосознанно, просто ради исключения и запрета. Это снова приведет к недовольству собой.

Если для вас здоровое питание – это только помидоры, курица и гречка – это значит, что ваше здоровое питание очень несовершенно, скучно, и его просто невозможно придерживаться долго.

В повседневной жизни главные причины переедания – это несбалансированный рацион, неполноценное питание: недостаток каких-то полезных элементов, углеводов, отсутствие разнообразия.

В этом случае, опять же, в основном воздействуйте на первую половину дня. Добавляйте 2-3 углеводных приема, чтобы вечером вам было абсолютно спокойно.

В период стресса (а беременность – это всегда стресс) необходимо стремиться к тому, чтобы сделать свою жизнь наиболее комфортной: уйти или снизить воздействие стресса на работе, например. Всегда можно предпринять какие-то действия в пользу того, чтобы у вас было меньше поводов нервничать. Перекладывайте ответственность, делегируйте, не касайтесь тех вещей, которые вас беспокоят. Какой смысл воздействовать на пищевое поведение, если жизнь находится под атакой и нужно обратить внимание на настоящую проблему?

Привычки, которые формируются годами в вашем пищевом поведении, – это действительно то, что можно сломать и изменить, но только если вам очень сильно этого захочется. При этом важно менять не все сразу, а постепенно.

Если вы годами начинаете свой завтрак с половины банки сгущенки с хлебом, то сначала вам нужно будет просто немного сокращать сгущенку, потом заменить привычный хлеб на цельнозерновой и так далее.


Есть вещи, которые можно сделать силой воли, но их можно осуществить и без наших советов и посмотреть, что из этого получится. Но есть люди, которые всеми этими простыми правилами не могут воспользоваться, не могут улучшить ситуацию. Вот такие люди и приходят к нам. Они хотят копнуть глубже, выяснить, что с ними происходит и почему у них что-то не получается.

Если для вас работает совет «Просто ешь меньше и занимайся», то сложный анализ вам не нужен. Иначе вы будете как сороконожка, которая вдруг узнает, что у нее есть множество ножек, множество взаимодействий всех этих сфер и пищевого поведения, и это запутает вас еще больше.

Если есть возможность пойти простым путем, идите. Если простой путь не работает, то есть сложный, и он прекрасен, так как позволяет анализировать. Я очень люблю анализ и все эти тонкие связи. Для меня пищевое поведение человека – это очень тонкое искусство.


Голод и  аппетит


Но вот, рацион отстроен, и вроде все хорошо, и мы сыты, но все равно постоянно хочется чем-то перекусить, и лучше – чем-нибудь вкусненьким. И это нормально. Это не значит, что вам нужно с этим что-то делать. Нужно просто научиться определять голод.

Показатели истинного голода:

1. Временной признак

2-4 часа с приема пищи. Это недоступный для большинства из нас сейчас фактор, потому что мы отучились слушать свою физиологию. Но если у вас расстроено пищевое поведение и вы едите два раза в день, то первое, на что стоит обратить внимание, – это время приема пищи.

2. Поведенческий признак

Низкая избирательность в еде: когда вы заходите в супермаркет и вам хочется все. А когда вы сыты, вы заходите и вам не хочется ничего или вы можете выбрать что-то полезное, что-то на завтра, что вы можете приготовить.

3. Телесный признак

Пустота в желудке. Это то, что мы учимся чувствовать, если у нас получается обращать фокус внутрь.

Что такое аппетит?

Это большое количество чувств и эмоций. Чаще всего – это скука. Когда женщины бросают курить во время беременности, появляется желание «Хочу что-нибудь». И самое доступное и понятное «что-нибудь» для нас – это сладкое.

На эту сферу не стоит воздействовать прямо. Не все могут резко научиться удовлетворять и выражать свои эмоции и отказаться от сладкого.

Лучше наполнить рацион хорошей разнообразной едой – за счет этого количество перекусов «чем-нибудь»  сократится само.
Как перестать заедать эмоции?

Заедать эмоции – это не так уж и плохо, если вы делаете это осознанно. Главное, чтобы не получался замкнутый круг: вы заедаете эмоции, чувствуете вину и потом заедаете эту вину. Это может превратиться в психоз.

Я заедаю свои эмоции иногда, но это выглядит так: «Я чувствую грусть. Самый доступный способ сейчас что-то сделать – это пойти съесть мороженое. Я ем мороженое, и оно совсем не такое вкусное, как обычно, оно имеет вкус горечи, которую я испытываю сейчас».

Когда я это делаю осознанно, я анализирую, что в этот момент мне не так уж и вкусно. И в следующий раз, когда я буду испытывать эти эмоции, я снова предложу себе мороженое как известный, излюбленный способ, но в ответ получу: «Я не хочу. Я хочу, чтобы мороженое было сладким и вкусным. Я не хочу есть свою горечь».


Эмоции приходят, и с ними ничего нельзя поделать. К вам приходит какая-то информация, вы испытываете боль, вам хочется ее быстро снять, но она не снимается ничем, кроме времени. Как только я поняла, что со своими эмоциями я ничего не могу сделать здесь и сейчас, я перестала пытаться искать и принимать “обезболивающее” во всех его формах.

Допустим, кто-то раскритиковал меня. Мне обидно, но ведь от этого ничего не изменилось. Моя жизнь не рухнула, мое тело, моя работа, моя жизнь остались прежними. Даже самое ужасное оскорбление со временем уходит в прошлое, стирается. И сейчас любая обида у меня длится не более получаса, в то время как раньше я могла вариться в этом днями.

Здесь тоже стоит применять принцип работы с первопричиной. Не воздействуйте на само заедание, чтобы это не превратилось в мантру: «Не заедать, не заедать, не заедать». Воздействуйте на возникшие эмоции, на свое желание с ними побороться, анализируйте этот момент. Скоро вы начнете замечать, как меняется  ваше последующее поведение.

Когда вы чувствуете недовольство своим телом, вы хотите быстрее худеть, убрать вот этот конкретный жир, вот этот конкретный целлюлит. Но что вам точно нужно сделать, так это посмотреть на причину. Почему у вас это появилось? Потому что в вашей жизни не так много движения? Или может быть не так много хороших продуктов?

Надо действовать не исключением, а включением новых инструментов, которые вы не применяете в текущий период своей жизни. Эти инструменты должны приходить постепенно и с любовью, а не с насилием и силой воли.

Если вы возьмете в свою жизнь 5 минут зарядки утром и будете делать то, что вам нравится, – это будет гораздо эффективнее, чем если вы походите 2 месяца на какой-нибудь спорт, который в итоге возненавидите. Для того чтобы правильно действовать, надо знать свои психологические особенности.

Мне тоже иногда не удается понять, на что я обиделась, почему мне больно. Мы все хотим чувствовать себя неуязвимыми, будто злые слова нас не ранят, неудачи – не демотивируют, критика на работе – не задевает. Но на самом деле, это все остается в нас, как бы мы это ни отрицали.

Когда вы определяете, что именно вызвало у вас желание заесть, вы смещаетесь на истинную эмоцию, и вам уже гораздо легче. Истинную эмоцию легче «прожить». Не «задавить», не «проработать» здесь и сейчас, нет, потому что все равно в вас будет некий дискомфорт, – именно прожить, принять этот опыт и сделать выводы.

Вам наверняка знакомо вот это «беспокойство внутри», когда вы начинаете думать, что это потому, что вам что-то нужно сделать. Найти самую вкусную пекарню и съесть там самую вкусную булочку. И начинается ажиотаж, азарт, мы стараемся создать такой приятный «тренажер» в нашей жизни, который поможет заместить неприятную эмоцию какой-то наградой.

Но вместе с наградой мы получаем и разочарование, потому что тревога никуда не уходит – ни с одной булочкой, ни с двумя, ни с походом в ресторан. Потому что, когда мы делаем это для того, чтобы задавить какую-то эмоцию, это не приносит нужного нам удовольствия.

Прежде чем принимать решение, стоит задать себе несколько вопросов:

  1. Когда? Когда я ел? Прошло больше 3-3,5 часов?
  2. Что? Что именно я ел? Питательная ли это была еда, удовлетворила ли она меня?
  3. Где? Где я чувствую голод, в голове (аппетит) или в животе (голод), в области солнечного сплетения?

Следующие пять вопросов задаются после ответа на первые три, если вы распознали аппетит, а не голод или накопленный голод:

  1. Что я делал?/ Чего я не хотел делать в тот момент?
  2. О чем я думал?/ О чем не хотел думать?
  3. Что я чувствовал?/ Что я не хотел чувствовать?
  4. В чем я нуждаюсь в данный момент времени? В чем у меня есть потребность, необходимость?
  5. Что я сейчас себе могу дать вместо еды?

Это не значит, что если вы это сделаете, у вас все пройдет, но в следующий раз вы будете более подготовленными.


Шкала голода и сытости


Здесь речь будет идти про физический голод. Нам часто приходится учить людей, что переедание – это не сытость, не единственный ее вид, а голод – это не когда уже в глазах темнеет. Однако многие умеют распознавать только такой голод и только такую сытость.

Чем больше вы начнете чувствовать свой организм в этом плане, тем больше вас будут удивлять и радовать ваши приемы пищи: «О, мне почему-то захотелось брокколи, шпината! Удивительно, как это произошло!?».

Физиологически организм устроен так, что как только наступает период ограничения, период голода, он запускает эволюционные, адаптивные механизмы выживания, которые толкают нас на поиск жирной и сладкой пищи.

Когда у вас постоянно 1-2 по шкале, все, что вам будет хотеться, – это круассаны и сгущенка, потому что они способны быстро удовлетворить голод и обеспечить организм энергией.

Продолжение на странице #3

Шкала голода — Студопедия

Рис. Шкала голода

Какие ощущения могут соответствовать пунктам этой шкалы?

✓ Объелся – ощущение болезненной раздутости, подташнивания, трудно двигаться, кажется, что есть больше не захочется никогда в жизни.

✓ Сыт с верхом – приходится расстегивать верхнюю пуговицу на поясе или ослаблять ремень, ощущение тяжести, усталости, сонливости.

✓ Сыт – вы ощущаете пищу в желудке, чувствуете наполненность, возможно, даже небольшой дискомфорт – хотя место в желудке еще найдется. Вы чувствуете, что насытились, хотя мозг шепчет: «Мы можем съесть еще кусочек вон того пирога или ломтик вот этой божественной ветчины».

✓ Слегка сыт – вы начинаете испытывать удовлетворение, первые признаки насыщения. Если вы сейчас остановитесь, то не ощутите пресыщения и какого-либо дискомфорта, с этим связанного, и снова проголодаетесь в скором будущем.

✓ Ни голоден, ни сыт – нейтральное состояние, баланс, равновесие энергии в организме. Вы не ощущаете пищу в желудке, не испытываете позывов поесть. Вы вообще не думаете о еде.

✓ Слегка голоден – вы испытываете первые признаки голода – легкое ощущение посасывания в желудке, небольшой, легко переносимый дискомфорт, который несложно не замечать и продолжать то, чем вы заняты.

✓ Голоден – вы испытываете ощутимые признаки голода – в желудке урчит, сосущее ощущение усилилось. Вы понимаете, что хотите есть и что скоро поесть придется. Вы замечаете снижение концентрации, координации, становитесь менее терпеливым, настроение снижается.

✓ Очень голоден – вы раздражительны, ощущаете сильные голодные спазмы. Дрожат руки, нарастает утомление, в этот момент вы готовы съесть все, что угодно.

✓ Умираю от голода – головокружение, чрезвычайное утомление, сознание может становиться нечетким.

Рис.

Перепишите или распечатайте себе эту шкалу на небольшой лист бумаги, который можно носить с собой. В течение 3–4 дней подряд как можно чаще доставайте ее и определяйте, какой интенсивности ваше чувство голода сейчас.

Есть в «красных точках» сытости («сыт с верхом», «объелся») – значит гарантированно есть после насыщения и получить от еды, вместо удовольствия, плохое самочувствие и чувство вины. В «красных точках» сытости мы едим обычно, если испытываем так называемый «эмоциональный голод», а не физиологический. Ровно так же опасно есть в красных точках голода – тех состояниях, когда вы уже чрезвычайно голодны. Дойдя до физиологического истощения, организм включает «тревожную сирену»: «Внимание! Внимание! Еды не было слишком долго! Едим все подряд, как можно скорее, как можно больше!» Результатом питания в красных точках голода почти всегда является переедание, причем существенно – мозг «не разрешает» телу остановиться в точке насыщения, а вынуждает продолжать есть «про запас».


Оранжевые точки нашей шкалы – «Сыт» и «Голоден» – состояния тревожные, но не обязательно чреватые перееданием. Если вы голодны до «оранжевого пункта», и все-таки решите отложить еду хотя бы на несколько минут, чтобы доделать тут одно, очень важное… вы снова переедите. Если вы решите продолжить есть, несмотря на состояние «Сыт» – вы тоже переедите. «Оранжевые пункты» шкалы указывают нам на состояния, в которых нужно остановиться и поменять поведение.

Желтая точка – «Ни голоден, ни сыт» – это состояние баланса, гомеостаза, как сказали бы биологи, – то есть уравновешенного состояния всей биологической системы. Оно означает, что организму хватает энергии, хватает питания. Компульсивные едоки часто пугаются, не ощущая отчетливой сытости или давления пищи в желудке, и принимают это состояние за голод – потому что боятся испытывать голод. Однако организму в этом состоянии не нужна еда, ему ее достаточно, достаточно энергии – ваш организм готов не искать еду, жевать и переваривать, а творить, выдумывать, играть, работать, влюбляться…

Зеленые пункты – самые приятные. Это моменты, когда нам можно начинать есть, а можно – продолжать, если мы уже едим. Научившись начинать есть в зеленых пунктах – тогда, когда вы ощутили первые признаки голода – вы научаетесь есть без переедания. Как вы понимаете, для успеха необходимо научиться распознавать ранние признаки голода и улавливать непонятные нам пока, плохо распознаваемые состояния «полусытости».


Это важно: не существует объективных критериев состояния «Полусыт». Его можно описать как «Уже не особо голоден, но могу еще долго продолжать есть». Это индивидуальное состояние, определить, достигли ли вы его или еще нет, можете только вы, опираясь на внутренние ощущения, которые мы обсуждали выше.

Я знаю, что многие лечебные программы ожирения и книги, посвященные преодолению переедания, предлагают подобные шкалы в цифровом эквиваленте, от 1 до 10, и советуют «есть, только если чувство голода на уровне 8 и выше», например. Эта стратегия КАТЕГОРИЧЕСКИ не подходит компульсивным едокам и бинджерам, ибо, как мы с вами уже установили ранее, большинство этих людей крайне склонно стараться удовлетворить потребности других людей. Обладая зависимой от мнения окружающих самооценкой, компульсивный едок будет стараться «быть хорошим» и есть, только если чувство голода имеет интенсивность 3 или 4, или, наоборот, страдать от чувства вины, так как «наелся до уровня 10». Любые попытки облечь телесные сенсации в цифры ведут к тому, от чего мы с вами пытаемся избавиться, – увеличивают дистанцию между сознанием и телом. Именно поэтому в нашей Шкале голода не 10, а 9 элементов.

Как отличить, эмоциональный голод я сейчас испытываю или физический – иными словами, «голод в голове» (или «во рту», например) или «голод в животе»?

Это не совсем просто сделать с ходу – однако вы быстро научитесь их различать при небольшой тренировке. Физиологический голод развивается постепенно, и, если вы отказываетесь его удовлетворять по каким-то соображениям, на бессознательном уровне вы точно знаете, что голодны. Эмоциональный голод наступает внезапно, как воришка, выдергивающий у вас из рук сумку в супермаркете – мгновенное замешательство, небольшой шум, и вот вы оказываетесь окружены маленькой толпой, на полу у ваших ног – старая губная помада, какие-то чеки, а сумки нет, и вы растерянно разглядываете пустые руки… Телесный голод дает нам выбирать – диктуя довольно отчетливо, блюдо какой температуры или вкуса вам сейчас нужно съесть (об этом мы еще поговорим позже), телесный голод дает достаточный выбор вариантов. Эмоциональный голод безапелляционно требует определенного продукта – чаще всего это именно та еда, которая для вас носит статус «утешительной» – определенный вид шоколада, мороженого, чипсов. И наконец, физиологический голод утихает, насыщенный предложенной ему едой, с чувством удовлетворения и спокойствия, эмоциональный может показаться вообще ненасыщаемым – сколько бы вы ни съели, вам продолжает хотеться еще чего-то, и в результате вы испытываете не удовлетворение, а чувство вины – зачем я столько съел на ночь! Почему я опять объелась шоколадом!

Рис.

Начав эти наблюдения, вы можете обнаружить несколько типичных феноменов.

Во-первых, часто компульсивные едоки опознают чувство голода только тогда, когда они действительно от него почти умирают. Если ждать до этого момента, то наступает физиологическое состояние, когда телу настолько отчаянно нужна еда, что становится совершенно все равно, какая и сколько – любая, чем больше, тем лучше. В этом состоянии, как бы вы ни старались, вы не сможете определить, что именно сейчас вам необходимо, чтобы насытиться, – как это делали дети в эксперименте Клары Девис. Это состояние чревато огромным риском переедания, и это то, что чаще всего происходит с любителями посидеть на жесткой диете.

Другое типичное состояние – ни голоден, ни сыт – очень часто интерпретируется людьми с нарушениями пищевого поведения как голод. Они автоматически думают, что если не ощущают чрезмерной сытости, тяжести в желудке и прилива сонливости, значит, они голодны. Трудно себе представить, но есть состояния, в которых тело переживает баланс и стабильность – это не состояние сытости, но это еще не голод. Между состоянием «умираю от голода» и состоянием «ни голоден, ни сыт» находятся именно те пункты шкалы, когда оптимальнее всего принимать решение съесть что-нибудь. Желательно не доводить себя до состояния «чрезвычайно голоден», а поесть что-либо еще на пути к нему. Именно в этих состояниях ваше тело способно принимать наилучшие, наиболее точные решения о том, что именно вам сейчас необходимо съесть. Именно потребленная таким образом пища усваивается оптимальным образом.

Обратите внимание: вы доверяете принятие решения о еде вашему телу, и это как раз и означает ответственность, в отличие от контроля. Время (пора поесть), социальные ситуации (теща не переживет, если я не съем ее пирожок), еда сама по себе (лежит под носом, такая вкусная, а через полчаса лежать уже не будет, потому что дети или коллеги на работе все съедят) перестают управлять вашим пищевым поведением, и это правильно, ибо что они знают о вашем теле и его потребностях? Таблицы подсчета калорий и списки разрешенных продуктов перестают управлять вашим поведением, потому что вы – индивидуальность, и вы совершенно точно не вписываетесь ни в одну из этих таблиц. В таком режиме есть можно абсолютно все, запрещенных продуктов просто не бывает.

Чтобы упростить для себя процесс «настройки» на распознавание нужных состояний, представим себе большой прозрачный стакан для воды. Это – наше тело, наш желудок. По мере того, как ваш голод нарастает, уровень воды в стакане снижается. Мы начинаем есть тогда, когда стакан полупустой (в идеале – в состояниях «Слегка голоден» и «Голоден»), не дожидаясь момента, когда он уже почти пуст.

Задача – каждый раз отлавливать этот момент и снова наполнить стакан до того уровня, когда он станет полуполным (или все-таки полупустым?).

Мы прекращаем есть тогда, когда он становится «наполненным не доверху» (между «Не особо голоден» и «Сыт»). Нам не нужно наедаться до «краев» – ведь есть можно сколько угодно часто, причем чем раньше возникнет чувство голода, тем раньше нам можно будет есть снова.

Самая главная ошибка, которую можно допустить на этом этапе, – ожидать от себя мгновенного переключения в режим «ем, когда голоден – когда не голоден, не ем».

На первой фазе настройки нормального питания нормально, если вы будете реагировать не только на физический, но и на эмоциональный голод.

Если бы вы могли есть в ответ на сигналы о физиологическом голоде, вам не нужно было бы читать эту книгу и вы бы не переедали.

Каждый раз, когда вы едите в ответ на НЕфизиологические сигналы, вы ругаете себя за это. Каждый раз, когда вы ругаете себя за это, вы искусственным образом отдаляетесь от решения своих реальных проблем. Возникает состояние тревоги, вы заливаете бензин в бак переедания. В самом начале достаточно, если вы просто сможете различать состояние физиологического и нефизиологического голода.

Что делать, если вы отчетливо понимаете, что не испытываете телесного голода, а потребность поесть появляется и удержаться трудно? Первое, с чем важнее всего справиться – с желанием накричать на себя. «Жирная корова», «толстый дурак», «я отвратительная обжора» – все это придется отставить. Замените это примерно такими словами: «Меня тянет поесть, хотя я не голоден. Что-то, видимо, беспокоит меня, и пока это самый лучший способ успокоиться, который я знаю». Да, это звучит не вполне натурально – но, поверьте мне, крайне важно буквально «заменить» проклятия самому себе на более приемлемые формулировки.

Голос, которым вы начнете разговаривать с собой, станет менее критичным и осуждающим. И это положит начало снижению вашей тревоги, что, в свою очередь, снизит количество путешествий к холодильнику за утешением.


У вас есть право есть

Представьте себе, вы дождались – вы действительно испытываете настоящее чувство голода. Отличная новость! Что вы делаете, если вы по-настоящему голодны? Едите! Вне зависимости от того, сколько часов назад вы поели, что уже съели сегодня и почему и который раз за сутки вы едите.

До сих пор вы часто бранили себя за то, что хотите есть, и испытывали чувство вины и паники в связи с голодом. Начиная с этого самого момента, голод – ваш друг и помощник, ваш путеводитель по контакту с телом. Испытывая голод, вы сдерживали его, получая в результате ощущение большего контроля, а впоследствии справлялись с пережитой депривацией с помощью приступов обжорства. Отныне ваше чувство голода дает вам право есть, причем ровно то, что вы хотите, в тот момент, когда вы хотите. Не нужно ждать заветного часа в расписании, не нужно страдать и грызть себя, что хочется бифштекс, а не сельдерей. Это – единственный способ взять на себя ответственность за функционирование своего тела. Все остальное – контроль.


Забудьте про концепцию 3-разового питания

Завтрак, обед, ужин? 1200 калорий и 2 перекуса? Один «свободный» от диеты день в неделю? Забудьте.

На первых порах вы можете испытывать голод 5, 6, 8 раз в день! Ничего страшного в этом нет, и к увеличению веса это не приведет – вспомните систему дробного питания, в рамках которой люди едят 5–7 раз в сутки и худеют. Преспокойно ешьте 8 раз в день, если есть такая потребность, стараясь соблюдать главную заповедь – начинать есть в состоянии ощутимого, но не экстремального голода и останавливаться в состоянии «слегка наелся, еще войдет».

На этом этапе настройки питания важно, чтобы в любой момент, когда вы почувствуете голод, вам была доступна разнообразная пища. Чрезвычайно часто клиенты, вдохновившись идеей настройки питания, соглашаются дождаться момента, когда приходит физиологический голод, но не заботятся о доступности еды. В результате человек переживает чрезвычайно дискомфортное состояние: я точно знаю, что хочу есть, а… нечего!

Его следствием является появление «профилактической кормежки», то есть ситуации, когда я ем, не будучи голодным, чтобы предотвратить чувство голода. В этой ситуации помогает подумать о себе как об очень маленьком ребенке, младенце. Как мы поступаем, если нам надо оставить ребенка на время? Оставляем няне сцеженное молоко или смесь? Выкладываем на полку яблоки, сушки и сырники в тарелочке? Никто не ожидает от ребенка, что он будет терпеливо ждать, когда его покормят: ребенок получит еду тогда, когда голоден. Вы – тоже.

На этом этапе у любого человека, осваивающего науку настройки питания, возникает масса практических вопросов. Что делать, ведь на работе перерыв в определенный час? Как поступать, ведь у нас принято есть всем вместе?

Чтобы сделать еду доступной на рабочем месте, ее нужно туда принести. Это же касается и мамы, сидящей дома с детьми: просуетившись весь день, она может обнаружить, что есть только «детская» еда, которую ей не хочется, но придется есть, а вкусной и питательной еды для нее в доме не обнаружено. Именно поэтому очень полезно держать в холодильнике на работе пару единиц приготовленной и замороженной для вас еды – например контейнер с вашим любимым супом или овощное рагу с курицей.

Договоритесь дома, что, поскольку вы занимаетесь перенастройкой всего своего тела, вы не в обязательном порядке будете участвовать в семейных обедах или ужинах. Если вы не голодны, вы не обязаны сидеть за столом вместе со всеми и давиться пищей – отложите еду на время. Практика показывает, что это время приходит довольно быстро – от 15 минут до получаса.

Вся наша пищевая история, как филогенетическая, то есть историческая, так и онтогенетическая, то есть индивидуальная, имеющаяся у каждого лично, заставляет нас разучиться слушать и спрашивать тело, когда и чего ему хочется. Ешь, пока дают! Не доешь – не выйдешь из-за стола! За маму, за папу, за тетю Соню! Весь этот опыт учит нас НЕ слушать, что же нам действительно нужно, и поэтому мы оказываемся там, где мы оказываемся, – рассорившись с телом, сделав еду, топливо для тела и средство получения удовольствия и энергии, черным демоном, искушающим бедных нас, врагом рода человеческого.


Экспериментариум 3

Рис. Шкала голода

Какие ощущения могут соответствовать пунктам этой шкалы?

✓ Объелся – ощущение болезненной раздутости, подташнивания, трудно двигаться, кажется, что есть больше не захочется никогда в жизни.

✓ Сыт с верхом – приходится расстегивать верхнюю пуговицу на поясе или ослаблять ремень, ощущение тяжести, усталости, сонливости.

✓ Сыт – вы ощущаете пищу в желудке, чувствуете наполненность, возможно, даже небольшой дискомфорт – хотя место в желудке еще найдется. Вы чувствуете, что насытились, хотя мозг шепчет: «Мы можем съесть еще кусочек вон того пирога или ломтик вот этой божественной ветчины».

✓ Слегка сыт – вы начинаете испытывать удовлетворение, первые признаки насыщения. Если вы сейчас остановитесь, то не ощутите пресыщения и какого-либо дискомфорта, с этим связанного, и снова проголодаетесь в скором будущем.

✓ Ни голоден, ни сыт – нейтральное состояние, баланс, равновесие энергии в организме. Вы не ощущаете пищу в желудке, не испытываете позывов поесть. Вы вообще не думаете о еде.

✓ Слегка голоден – вы испытываете первые признаки голода – легкое ощущение посасывания в желудке, небольшой, легко переносимый дискомфорт, который несложно не замечать и продолжать то, чем вы заняты.

✓ Голоден – вы испытываете ощутимые признаки голода – в желудке урчит, сосущее ощущение усилилось. Вы понимаете, что хотите есть и что скоро поесть придется. Вы замечаете снижение концентрации, координации, становитесь менее терпеливым, настроение снижается.

✓ Очень голоден – вы раздражительны, ощущаете сильные голодные спазмы. Дрожат руки, нарастает утомление, в этот момент вы готовы съесть все, что угодно.

✓ Умираю от голода – головокружение, чрезвычайное утомление, сознание может становиться нечетким.

Рис.

Перепишите или распечатайте себе эту шкалу на небольшой лист бумаги, который можно носить с собой. В течение 3–4 дней подряд как можно чаще доставайте ее и определяйте, какой интенсивности ваше чувство голода сейчас.

Есть в «красных точках» сытости («сыт с верхом», «объелся») – значит гарантированно есть после насыщения и получить от еды, вместо удовольствия, плохое самочувствие и чувство вины. В «красных точках» сытости мы едим обычно, если испытываем так называемый «эмоциональный голод», а не физиологический. Ровно так же опасно есть в красных точках голода – тех состояниях, когда вы уже чрезвычайно голодны. Дойдя до физиологического истощения, организм включает «тревожную сирену»: «Внимание! Внимание! Еды не было слишком долго! Едим все подряд, как можно скорее, как можно больше!» Результатом питания в красных точках голода почти всегда является переедание, причем существенно – мозг «не разрешает» телу остановиться в точке насыщения, а вынуждает продолжать есть «про запас».

Оранжевые точки нашей шкалы – «Сыт» и «Голоден» – состояния тревожные, но не обязательно чреватые перееданием. Если вы голодны до «оранжевого пункта», и все-таки решите отложить еду хотя бы на несколько минут, чтобы доделать тут одно, очень важное… вы снова переедите. Если вы решите продолжить есть, несмотря на состояние «Сыт» – вы тоже переедите. «Оранжевые пункты» шкалы указывают нам на состояния, в которых нужно остановиться и поменять поведение.

Желтая точка – «Ни голоден, ни сыт» – это состояние баланса, гомеостаза, как сказали бы биологи, – то есть уравновешенного состояния всей биологической системы. Оно означает, что организму хватает энергии, хватает питания. Компульсивные едоки часто пугаются, не ощущая отчетливой сытости или давления пищи в желудке, и принимают это состояние за голод – потому что боятся испытывать голод. Однако организму в этом состоянии не нужна еда, ему ее достаточно, достаточно энергии – ваш организм готов не искать еду, жевать и переваривать, а творить, выдумывать, играть, работать, влюбляться…

Зеленые пункты – самые приятные. Это моменты, когда нам можно начинать есть, а можно – продолжать, если мы уже едим. Научившись начинать есть в зеленых пунктах – тогда, когда вы ощутили первые признаки голода – вы научаетесь есть без переедания. Как вы понимаете, для успеха необходимо научиться распознавать ранние признаки голода и улавливать непонятные нам пока, плохо распознаваемые состояния «полусытости».

Это важно: не существует объективных критериев состояния «Полусыт». Его можно описать как «Уже не особо голоден, но могу еще долго продолжать есть». Это индивидуальное состояние, определить, достигли ли вы его или еще нет, можете только вы, опираясь на внутренние ощущения, которые мы обсуждали выше.

Я знаю, что многие лечебные программы ожирения и книги, посвященные преодолению переедания, предлагают подобные шкалы в цифровом эквиваленте, от 1 до 10, и советуют «есть, только если чувство голода на уровне 8 и выше», например. Эта стратегия КАТЕГОРИЧЕСКИ не подходит компульсивным едокам и бинджерам, ибо, как мы с вами уже установили ранее, большинство этих людей крайне склонно стараться удовлетворить потребности других людей. Обладая зависимой от мнения окружающих самооценкой, компульсивный едок будет стараться «быть хорошим» и есть, только если чувство голода имеет интенсивность 3 или 4, или, наоборот, страдать от чувства вины, так как «наелся до уровня 10». Любые попытки облечь телесные сенсации в цифры ведут к тому, от чего мы с вами пытаемся избавиться, – увеличивают дистанцию между сознанием и телом. Именно поэтому в нашей Шкале голода не 10, а 9 элементов.

Как отличить, эмоциональный голод я сейчас испытываю или физический – иными словами, «голод в голове» (или «во рту», например) или «голод в животе»?

Это не совсем просто сделать с ходу – однако вы быстро научитесь их различать при небольшой тренировке. Физиологический голод развивается постепенно, и, если вы отказываетесь его удовлетворять по каким-то соображениям, на бессознательном уровне вы точно знаете, что голодны. Эмоциональный голод наступает внезапно, как воришка, выдергивающий у вас из рук сумку в супермаркете – мгновенное замешательство, небольшой шум, и вот вы оказываетесь окружены маленькой толпой, на полу у ваших ног – старая губная помада, какие-то чеки, а сумки нет, и вы растерянно разглядываете пустые руки… Телесный голод дает нам выбирать – диктуя довольно отчетливо, блюдо какой температуры или вкуса вам сейчас нужно съесть (об этом мы еще поговорим позже), телесный голод дает достаточный выбор вариантов. Эмоциональный голод безапелляционно требует определенного продукта – чаще всего это именно та еда, которая для вас носит статус «утешительной» – определенный вид шоколада, мороженого, чипсов. И наконец, физиологический голод утихает, насыщенный предложенной ему едой, с чувством удовлетворения и спокойствия, эмоциональный может показаться вообще ненасыщаемым – сколько бы вы ни съели, вам продолжает хотеться еще чего-то, и в результате вы испытываете не удовлетворение, а чувство вины – зачем я столько съел на ночь! Почему я опять объелась шоколадом!

Рис.

Начав эти наблюдения, вы можете обнаружить несколько типичных феноменов.

Во-первых, часто компульсивные едоки опознают чувство голода только тогда, когда они действительно от него почти умирают. Если ждать до этого момента, то наступает физиологическое состояние, когда телу настолько отчаянно нужна еда, что становится совершенно все равно, какая и сколько – любая, чем больше, тем лучше. В этом состоянии, как бы вы ни старались, вы не сможете определить, что именно сейчас вам необходимо, чтобы насытиться, – как это делали дети в эксперименте Клары Девис. Это состояние чревато огромным риском переедания, и это то, что чаще всего происходит с любителями посидеть на жесткой диете.

Другое типичное состояние – ни голоден, ни сыт – очень часто интерпретируется людьми с нарушениями пищевого поведения как голод. Они автоматически думают, что если не ощущают чрезмерной сытости, тяжести в желудке и прилива сонливости, значит, они голодны. Трудно себе представить, но есть состояния, в которых тело переживает баланс и стабильность – это не состояние сытости, но это еще не голод. Между состоянием «умираю от голода» и состоянием «ни голоден, ни сыт» находятся именно те пункты шкалы, когда оптимальнее всего принимать решение съесть что-нибудь. Желательно не доводить себя до состояния «чрезвычайно голоден», а поесть что-либо еще на пути к нему. Именно в этих состояниях ваше тело способно принимать наилучшие, наиболее точные решения о том, что именно вам сейчас необходимо съесть. Именно потребленная таким образом пища усваивается оптимальным образом.

Обратите внимание: вы доверяете принятие решения о еде вашему телу, и это как раз и означает ответственность, в отличие от контроля. Время (пора поесть), социальные ситуации (теща не переживет, если я не съем ее пирожок), еда сама по себе (лежит под носом, такая вкусная, а через полчаса лежать уже не будет, потому что дети или коллеги на работе все съедят) перестают управлять вашим пищевым поведением, и это правильно, ибо что они знают о вашем теле и его потребностях? Таблицы подсчета калорий и списки разрешенных продуктов перестают управлять вашим поведением, потому что вы – индивидуальность, и вы совершенно точно не вписываетесь ни в одну из этих таблиц. В таком режиме есть можно абсолютно все, запрещенных продуктов просто не бывает.

Чтобы упростить для себя процесс «настройки» на распознавание нужных состояний, представим себе большой прозрачный стакан для воды. Это – наше тело, наш желудок. По мере того, как ваш голод нарастает, уровень воды в стакане снижается. Мы начинаем есть тогда, когда стакан полупустой (в идеале – в состояниях «Слегка голоден» и «Голоден»), не дожидаясь момента, когда он уже почти пуст.

Задача – каждый раз отлавливать этот момент и снова наполнить стакан до того уровня, когда он станет полуполным (или все-таки полупустым?).

Мы прекращаем есть тогда, когда он становится «наполненным не доверху» (между «Не особо голоден» и «Сыт»). Нам не нужно наедаться до «краев» – ведь есть можно сколько угодно часто, причем чем раньше возникнет чувство голода, тем раньше нам можно будет есть снова.

Самая главная ошибка, которую можно допустить на этом этапе, – ожидать от себя мгновенного переключения в режим «ем, когда голоден – когда не голоден, не ем».

На первой фазе настройки нормального питания нормально, если вы будете реагировать не только на физический, но и на эмоциональный голод.

Если бы вы могли есть в ответ на сигналы о физиологическом голоде, вам не нужно было бы читать эту книгу и вы бы не переедали.

Каждый раз, когда вы едите в ответ на НЕфизиологические сигналы, вы ругаете себя за это. Каждый раз, когда вы ругаете себя за это, вы искусственным образом отдаляетесь от решения своих реальных проблем. Возникает состояние тревоги, вы заливаете бензин в бак переедания. В самом начале достаточно, если вы просто сможете различать состояние физиологического и нефизиологического голода.

Что делать, если вы отчетливо понимаете, что не испытываете телесного голода, а потребность поесть появляется и удержаться трудно? Первое, с чем важнее всего справиться – с желанием накричать на себя. «Жирная корова», «толстый дурак», «я отвратительная обжора» – все это придется отставить. Замените это примерно такими словами: «Меня тянет поесть, хотя я не голоден. Что-то, видимо, беспокоит меня, и пока это самый лучший способ успокоиться, который я знаю». Да, это звучит не вполне натурально – но, поверьте мне, крайне важно буквально «заменить» проклятия самому себе на более приемлемые формулировки.

Голос, которым вы начнете разговаривать с собой, станет менее критичным и осуждающим. И это положит начало снижению вашей тревоги, что, в свою очередь, снизит количество путешествий к холодильнику за утешением.


У вас есть право есть

Представьте себе, вы дождались – вы действительно испытываете настоящее чувство голода. Отличная новость! Что вы делаете, если вы по-настоящему голодны? Едите! Вне зависимости от того, сколько часов назад вы поели, что уже съели сегодня и почему и который раз за сутки вы едите.

До сих пор вы часто бранили себя за то, что хотите есть, и испытывали чувство вины и паники в связи с голодом. Начиная с этого самого момента, голод – ваш друг и помощник, ваш путеводитель по контакту с телом. Испытывая голод, вы сдерживали его, получая в результате ощущение большего контроля, а впоследствии справлялись с пережитой депривацией с помощью приступов обжорства. Отныне ваше чувство голода дает вам право есть, причем ровно то, что вы хотите, в тот момент, когда вы хотите. Не нужно ждать заветного часа в расписании, не нужно страдать и грызть себя, что хочется бифштекс, а не сельдерей. Это – единственный способ взять на себя ответственность за функционирование своего тела. Все остальное – контроль.


Забудьте про концепцию 3-разового питания

Завтрак, обед, ужин? 1200 калорий и 2 перекуса? Один «свободный» от диеты день в неделю? Забудьте.

На первых порах вы можете испытывать голод 5, 6, 8 раз в день! Ничего страшного в этом нет, и к увеличению веса это не приведет – вспомните систему дробного питания, в рамках которой люди едят 5–7 раз в сутки и худеют. Преспокойно ешьте 8 раз в день, если есть такая потребность, стараясь соблюдать главную заповедь – начинать есть в состоянии ощутимого, но не экстремального голода и останавливаться в состоянии «слегка наелся, еще войдет».

На этом этапе настройки питания важно, чтобы в любой момент, когда вы почувствуете голод, вам была доступна разнообразная пища. Чрезвычайно часто клиенты, вдохновившись идеей настройки питания, соглашаются дождаться момента, когда приходит физиологический голод, но не заботятся о доступности еды. В результате человек переживает чрезвычайно дискомфортное состояние: я точно знаю, что хочу есть, а… нечего!

Его следствием является появление «профилактической кормежки», то есть ситуации, когда я ем, не будучи голодным, чтобы предотвратить чувство голода. В этой ситуации помогает подумать о себе как об очень маленьком ребенке, младенце. Как мы поступаем, если нам надо оставить ребенка на время? Оставляем няне сцеженное молоко или смесь? Выкладываем на полку яблоки, сушки и сырники в тарелочке? Никто не ожидает от ребенка, что он будет терпеливо ждать, когда его покормят: ребенок получит еду тогда, когда голоден. Вы – тоже.

На этом этапе у любого человека, осваивающего науку настройки питания, возникает масса практических вопросов. Что делать, ведь на работе перерыв в определенный час? Как поступать, ведь у нас принято есть всем вместе?

Чтобы сделать еду доступной на рабочем месте, ее нужно туда принести. Это же касается и мамы, сидящей дома с детьми: просуетившись весь день, она может обнаружить, что есть только «детская» еда, которую ей не хочется, но придется есть, а вкусной и питательной еды для нее в доме не обнаружено. Именно поэтому очень полезно держать в холодильнике на работе пару единиц приготовленной и замороженной для вас еды – например контейнер с вашим любимым супом или овощное рагу с курицей.

Договоритесь дома, что, поскольку вы занимаетесь перенастройкой всего своего тела, вы не в обязательном порядке будете участвовать в семейных обедах или ужинах. Если вы не голодны, вы не обязаны сидеть за столом вместе со всеми и давиться пищей – отложите еду на время. Практика показывает, что это время приходит довольно быстро – от 15 минут до получаса.

Вся наша пищевая история, как филогенетическая, то есть историческая, так и онтогенетическая, то есть индивидуальная, имеющаяся у каждого лично, заставляет нас разучиться слушать и спрашивать тело, когда и чего ему хочется. Ешь, пока дают! Не доешь – не выйдешь из-за стола! За маму, за папу, за тетю Соню! Весь этот опыт учит нас НЕ слушать, что же нам действительно нужно, и поэтому мы оказываемся там, где мы оказываемся, – рассорившись с телом, сделав еду, топливо для тела и средство получения удовольствия и энергии, черным демоном, искушающим бедных нас, врагом рода человеческого.


Экспериментариум 3

Голод — Minecraft Wiki

Эта статья о игровой механике. Чтобы узнать об эффекте, см. Голод (эффект).

Индикатор голода отображается над панелью быстрого доступа, с другой стороны шкалы здоровья.

Голод — это характерная для игрока функция Minecraft , которая регулирует определенные способности игрока (восстановление здоровья и способность к спринту), значение которых зависит от активности игрока.

Описание[]

Значение голода игрока отображается на хедз-ап дисплее в виде полоски голода (или полоски еды), аналогичной полоске здоровья (расположенной над полосой быстрого доступа), расположенной напротив нее и представленной десятью барабанными палочками ( × 10).Половина голени () представляет собой одно очко голода или половину единицы голода, таким образом, полная шкала состоит из двадцати очков голода. Он пополняется за счет еды и уменьшается за счет действий игрока, таких как бег, копание или атака.

Различные уровни голода игрока контролируют регенерацию здоровья (или истощение) и способность к спринту. Когда уровень голода достигает 18 (), здоровье игрока восстанавливается. Если оно падает до 6 (), игрок теряет способность к спринту. Если шкала голода находится на нуле, здоровье игрока истощается.Конкретные эффекты описаны в разделе Эффекты голода. Значение голода не истощается на мирной сложности и восстанавливается, если оно не достигает максимального значения.

Важный аспект голода, не отображаемый на шкале голода, называется насыщение пищей и управляет уменьшением значения голода. Это зависит от того, что игрок ел последним. Существует также значение истощения пищи, которое контролирует снижение уровня насыщения пищей. Как именно они контролируют общее значение голода, более подробно описано в разделе «Механика».

Определенные продукты могут вызвать у игрока эффект голода при употреблении, в результате чего шкала еды игрока истощается быстрее и окрашивается в желто-зеленый цвет (). Это иглобрюх, сырая курица (шанс 30%) и гнилое мясо (шанс 80%). Шелуха также может дать игроку чувство голода при нападении на него.

Механика[]

Система голода использует четыре переменные для управления способностями игроков, значения которых хранятся в памяти игрока.формат даты:

  • foodLevel : Текущий уровень голода игрока, отображаемый на шкале голода. Его начальное значение при создании мира или возрождении равно 20 (полная шкала).
  • foodSaturationLevel : Текущий уровень насыщения игрока, который определяет, насколько быстро истощается уровень голода, и контролируется видами пищи, которую съел игрок. Его максимальное значение всегда равно значению foodLevel и уменьшается с уровнем голода. Его начальное значение при создании мира или возрождении равно 5.
  • foodTickTimer : Эта переменная используется, когда значение голода превышает 17 () или равно нулю. Он увеличивается с каждым тиком, и всякий раз, когда он достигает 80 (4 секунды), он сбрасывается до нуля, а 1 добавляется или вычитается, в зависимости от того, сыт ли игрок или голодает. Если у игрока есть полные 20 ( × 10), 1 6 из 1 раз, уровень насыщения игрока восстанавливается, максимум до 1, когда foodTickTimer достигает 10 ( 1 2 секунды), а foodTickTimer сбрасывается на ноль.
  • foodExhaustionLevel : Текущий уровень истощения игрока, который определяет, насколько быстро уровень насыщения истощается. Его значение увеличивается за счет действий игрока (конкретные значения см. в разделе Повышение уровня истощения). Начальное значение равно нулю. Когда он достигает максимального значения 4, он сбрасывается до нуля, и из foodSaturationLevel вычитается один балл.

Вышеупомянутые переменные можно запросить в игре с помощью следующей команды: /data get entity <имя игрока> <переменная> [ Java Edition только ] .

В качестве видимого признака того, что насыщение израсходовано, полоса голода начинает периодически дрожать или дрожать. Когда уровень насыщения равен нулю, как только значение истощения достигает 4, общее значение голода уменьшается на одно очко голода. Употребление пищи пополняет уровни как голода, так и насыщения (конкретные значения см. в разделе Восстановление уровня еды и уровня насыщения), при этом уровень голода восполняется в первую очередь, что также увеличивает максимально допустимый уровень насыщения. Например, если золотая морковь (дает 6 () и 14.4 очка насыщения) съедает игрок, полоса голода которого находится на отметке 9 () и насыщение ниже 1, его значение увеличивается до 15 (), а потенциал насыщения золотой моркови полностью используется. Однако, если уровень голода равен 8 (), его значение увеличивается до 14 () и используются только 14 очков насыщения.

Последствия голода[]

Различные уровни голода приводят к различным эффектам на игрока:

  • Когда шкала голода достигает 20 () и остается хоть какое-то насыщение, здоровье восстанавливается на 1 каждые 1 2 секунды.‌ [ только Java Edition ]
  • Когда шкала голода достигает 18 () или более, здоровье медленно восстанавливается на 1 каждые 4 секунды.
    • Когда игрок получает урон 18 ( × 9) или более, здоровье восстанавливается на 2 за один раз.‌ [ Только Bedrock Edition ]
  • Когда шкала голода находится на уровне 17 () очков или ниже, здоровье игрока не восстанавливается естественным образом.
  • Если шкала голода находится на уровне 6 () очков или ниже, игрок не может бежать.
  • Когда шкала голода находится на 0 (), здоровье игрока истощается со скоростью 1 каждые 4 секунды (это делает сон невозможным). На легкой сложности здоровье игрока перестает падать на 10, на нормальной — на 1, а на высокой — продолжает истощаться до тех пор, пока игрок не съест что-нибудь или не умрет от голода. Сопротивление и броня не уменьшают урон от голода. [1]

Переключение на мирный уровень сложности устраняет все вышеперечисленные штрафы и быстро восстанавливает шкалу голода и здоровье игрока.

Повышение уровня истощения[]

Любое действие, не указанное здесь, не увеличивает уровень истощения. Например, обычная ходьба не увеличивает утомление и, следовательно, не снижает насыщение или полоску еды.

90 126 за каждый отдельный случай получения повреждений
Действие Истощение
Повышение уровня
единиц
Плавание 0,01 за метр
Разрушение блока 0.005 за блок сломан
Спринт 0,1 за метр
Прыжки 0,05 за прыжок
Нападение на врага 0,1 за атаку
Получение повреждений, которые обычно защищены броней 0,1
Голод 0.1 в секунду за каждый уровень эффекта голода
Прыжки во время бега 0,2 за прыжок
Регенерация здоровья при наличии × 9 или выше и
при наличии правила игры naturalRegeneration установлено на true
6,0 за 1 вылеченного
Голод от сырой курицы или гнилого мяса, или получение урона от шелухи. 3,0 полная продолжительность 0:30 Hunger I, в 0.1 в секунду
Голод от иглобрюха 4,5 полная продолжительность 0:15 Hunger III, 0,3 в секунду

Восстановление уровня еды и уровня насыщения[]

Имя Значок Пункты питания Насыщенность восстановлена Эффективное качество
[примечание 1]
Коэффициент насыщения Эффект(ы) Источник(и)
яблоко 4 () 2.4 6,4 0,6 Нет
Печеный картофель 5 () 6 11 1.2 Нет Приготовление картофеля в печи, коптильне или на костре
Свекла 1 () 1.2 2.2 1.2 Нет
  • Уборка урожая свеклы
  • Крестьянин, бросающий свеклу после сбора урожая свеклы
Свекольный суп 6 () 7.2 13,2 1.2 Нет
Хлеб 5 () 6 11 1.2 Нет
Торт (ломтик) 2 () 0,4 2,4 0,2 Нет Съешьте один кусочек торта
Торт (целиком) 14 ( × 7) 2.8 16,8 0,2 Нет
Морковь 3 () 3,6 6,6 1.2 Нет
Плоды хоруса 4 () 2,4 6,4 0,6 Игрок может быть случайным образом телепортирован, как описано в Enderman#Teleportation. Ломать хоровые растения.Найден в Конце.
Вареная курица 6 () 7.2 13,2 1.2 Нет
Приготовленная треска 5 () 6 11 1.2 Нет
Вареная баранина 6 () 9,6 15,6 1,6 Нет
Жареная свинина 8 () 12.8 20,8 1,6 Нет
Приготовленный кролик 5 () 6 11 1.2 Нет
Приготовленный лосось 6 () 9,6 15,6 1,6 Нет
Печенье 2 () 0.4 2,4 0,2 Нет
Сушеные водоросли 1 () 0,6‌ [ JE только ]
0,2‌ [ BE только ]
1,6‌ [ JE только ]
1,2‌ [ BE только ]
[ JE только ]
0,2‌ [ BE только ]
Нет
Зачарованное золотое яблоко 4 () 9.6 13,6 2,4 * Регенерация II в течение 20 секунд‌ [ Только Java Edition ]
Золотое яблоко 4 () 9,6 13,6 2,4 * Регенерация II на 5 секунд
Светящиеся ягоды 2 () 0,4 2,4 0,2 Нет
  • Собрана с пещерных лоз
Золотая морковь 6 () 14.4 20,4 2,4 Нет
Бутылка меда 6 () 1.2 7.2 0,2 Очищает от яда
Ломтик дыни 2 () 1.2 3.2 0,6 Нет
Грибной суп 6 () 7.2 13,2 1.2 Нет
Ядовитый картофель 2 () 1.2 3.2 0,6 Отравление на 5 секунд (60% шанс)
Картофель 1 () 0,6 1,6 0,6 Нет
Иглобрюх 1 () 0.2 1.2 0,2
(−4,8) [примечание 2]
* Голод III на 15 секунд
Тыквенный пирог 8 () 4,8 12,8 0,6 Нет
Рагу из кролика 10 () 12 22 1.2 Нет
Сырая говядина 3 () 1.8 4,8 0,6 Нет
Сырая курица 2 () 1.2 3.2 0,6
(-2,075) [примечание 2]
Голод на 30 секунд (шанс 30%)
Сырая треска 2 () 0,4 2,4 0,2 Нет
Сырая баранина 2 () 1.2 3.2 0,6 Нет
Сырая свинина 3 () 1,8 4,8 0,6 Нет
Сырой кролик 3 () 1,8 4,8 0,6 Нет
Сырой лосось 2 () 0.4 2,4 0,2 Нет
Гнилая плоть 4 () 0,8 4,8 0,2
(-1,8) [примечание 2]
Голод на 30 секунд (шанс 80%)
  • Убийство зомби, зомбированных свиней, зомби-жителей, шелух, утопленников и зомби-лошадей
  • подземелье, иглу, лесной особняк, небольшие подводные руины, деревенский храм, запас кораблекрушений, пирамидальные сундуки в пустыне и джунглях
  • Пойман как барахло на рыбалке
  • Кошка в подарок
Глаз паука 2 () 3.2 5.2 1,6
(-2,2) [примечание 3]
Отравление на 5 секунд
Стейк 8 () 12,8 20,8 1,6 Нет
Подозрительное рагу 6 () 7.2 13,2 1.2 Следующие в течение 3-11 секунд, в зависимости от используемого цветка:
Подозрительная похлёбка (вместе с Насыщением) 13 ( × 6.5) 21,2 34,2 Сладкие ягоды 2 () 0,4‌ [ JE только ]
1,2‌ [ BE только ]
2.4‌ [ JE только ]
3.2‌ [ BE только ]
[ JE только ]
0.6‌ [ BE только ]
Нет
Тропическая рыба 1 () 0,2 1.2 0,2 Нет
  1. ↑ Очки еды + Насыщение, что дает примерное время хранения еды. Подробнее см. голод . Это значение уменьшается, если игрок находится рядом с едой или пределом насыщения, поскольку лишние очки любого типа тратятся впустую.
  2. a b c Среднее ожидаемое качество пищи, если пищевое отравление не вылечено. Пищевое отравление длится 30 секунд с момента последней вызвавшей его еды и истощает почти 2 шанка голода за это время. Потеря происходит от насыщения до видимого голода.
  3. ↑ Качество еды, если яд не вылечен; исцеление урона от яда быстро истощает шкалу голода.

Пищевое отравление[]

Достижения[]

Значок Достижение Описание в игре Фактические потребности (если отличаются) Gamescore заработал Трофейный тип (PS4)
PS4 Прочие платформы
Железный живот Остановите голод с помощью Rotten Flesh. Съешьте кусок гнилой плоти во время голодания (ноль голода очко). 20G Бронза

Видео[]

История[]

Первое изображение, показывающее полосу голода.

Java Edition Beta
19 июля 2011 г. Полоса голода впервые видна на изображении, опубликованном Нотчем в Твиттере, которое демонстрирует его эксперименты с мировой высотой.
1.8 Предварительная версия Представлен голод. Еда больше не восстанавливает здоровье напрямую, но игрок может регенерировать, если индикатор голода составляет 90% или более.
Java Edition
1.6.1 13w23a Естественная регенерация здоровья теперь увеличивает уровень истощения пищи.
1.7.2 ? Стоимость утомления при прыжках на короткие дистанции теперь составляет 0,8 (ранее 0,8).2), что означает, что постоянные спринтерские прыжки больше не являются средством быстрого перемещения на большие расстояния в большинстве ситуаций.
1,8 ? Голод теперь восстанавливается при истощении, если установлен уровень сложности «Мирный».
1.9 15w40a Здоровье восстанавливается быстрее, когда насыщение не равно нулю.
Регенерация здоровья увеличивает истощение.
15w44a Бонус к скорости регенерации здоровья от ненулевого насыщения применяется только тогда, когда полоса голода находится на 20.
15w49a Скрытность теперь увеличивает истощение на 0,005/м, а не на 0,01/м.
1.11 16w32a Показатели утомления снизились по всем направлениям: плавание уменьшилось с 0,015/м до 0,01/м, разбивание блоков уменьшилось с 0,025/блок до 0,005/блок, прыжки уменьшились с 0,2/прыжок до 0,05 , прыжок спринта уменьшен с 0,8/прыжок до 0,2/прыжок, атака и получение урона уменьшены с 0,3/атака до 0,1/атака, эффект статуса голода уменьшен с 0.от 5/с до 0,1/с.
Скрытность и ходьба больше не влияют на истощение.
Скорость истощения от регенерации увеличена с 4,0/пол-сердца до 6,0/пол-сердца.
Индикатор голода теперь виден при езде на лодке или вагонетке.
Pocket Edition Alpha
v0.12.1 сборка 1 Голод был представлен. Еда больше не восстанавливает здоровье напрямую, но игрок может регенерировать, если индикатор голода составляет 90% или более.
Beedrock Edition
Достопримечательности Достопримечательности
1.18.20118 1.18.20 Beta 1.18.20.25 Техс. Оценка того, что снижение голода было изменено для лучшего матча Java Edition и теперь может быть изменено с поведением пакеты (дополнения). .
TU43 CU33 1.36 Патч 13 Еда теперь восстанавливает здоровье.
TU54 CU44 1.52 1.52 1.0.4 1.0.4 1.0.4 1.0.4 1.0.4 Расширения истощений Уменьшились по всему доску: плавание снизилось с 0,015 / м до 0,01 / м, разбитые блоки снижаются от 0,025 / блок до 0,005 / блок, прыжок уменьшился с 0,2/прыжок до 0,05/прыжок, спринтерский прыжок уменьшился с 0,8/прыжок до 0,2/прыжок, атака и получение урона уменьшились с 0.3/атака до 0,1/атака, эффект голода уменьшен с 0,5/с до 0,1/с.
Скрытность и ходьба больше не влияют на истощение.
Скорость истощения от регенерации увеличена с 0,4/пол-сердца до 0,6/пол-сердца.

Вопросы[]

Проблемы, связанные с «Голод», поддерживаются в системе отслеживания ошибок. Сообщайте о проблемах там.

Ссылки[]

Голод (эффект) — Minecraft Wiki

Источники

См. #Причины

Частица

#587653 (тускло-зеленый)

Тип

Отрицательный

Голод — статусный эффект, который заставляет шкалу голода истощаться быстрее, чем обычно.

Эффект[]

Голод увеличивает истощение пищи на 0,005 × уровень за игровой тик (удаляет 1 () очко насыщения каждые (40 ÷ уровень) секунд). Это также окрашивает полосу голода в желто-зеленый цвет(). Отрицательные уровни уменьшают пищевое истощение, но не увеличивают насыщение или шкалу голода.

Эффект состояния не снижает уровень голода в мирном режиме, хотя и меняет цвет полосы голода.

Пример того, как поедание гнилой плоти может вызвать эффект статуса голода.

Голод, вызванный поеданием гнилой плоти, сырой курицы или атакой шелухи, увеличивает уровень истощения игрока на 3,0 в течение 30 секунд, истощая 3/4 точки насыщения. Когда иглобрюх съеден, в течение 15 секунд добавляется 4,5 очка истощения, истощая 1 () и 1 8 (0,125) очка насыщения.

Причины[]

Иммунные мобы[]

Невосприимчивы только мобы-боссы. Затронуты только игроки, так как у всех остальных мобов нет голода.

Достижения[]

Значения данных[]

ID[]

Java Edition :

17 17
Имя Идентификатор Числовый ID News Id

7

Effect.Minecraft.hunger

Beatrock Edition:

Имя Идентификатор Числовый ID Ключ перевода
Голод Голод 17 Зелье.голод

История[]

Проблемы[]

Проблемы, связанные с «Голод», поддерживаются в системе отслеживания ошибок. Сообщайте о проблемах там.

Обсуждение:Голод — Minecraft Wiki

(Сообщения перед разделом)[]

Кажется, что шкала голода истощается намного быстрее, если вы находитесь на улице во время ливня. Кто-нибудь может проверить?

--71.170.235.135 02:27, 14 сентября 2011 г. (UTC)

Судя по тому небольшому опыту, который я провел, выяснилось, что дождь вообще не влияет на чувство голода.Kataklistika 22:13, 16 сентября 2011 г. (UTC)

Я не думаю, что можно бежать, когда у вас 30% или меньше вашего запаса еды. Может ли кто-нибудь еще проверить это для подтверждения? Я мог просто пропустить что-то еще.

Риасиру 14:03, 13 сентября 2011 г. (UTC)

Подтверждено. Вы не можете бежать с 3 или менее едой. Calinou - talk × вклад » 14:19, 13 сентября 2011 (UTC)

Правильно, обновленная страница, чтобы отметить, что вы не можете бежать в таких условиях.

Риасиру 14:41, 13 сентября 2011 г. (UTC)

Я заметил, что бар с едой начинает трястись через некоторое время, и что очки еды истощаются только тогда, когда бар трясется. Я провел несколько тестов и получил некоторые основные результаты. Пока планка трясется, вы можете выполнить количество следующих действий за одну единицу еды: 40 прыжков, 3 минуты ходьбы или около 12 секунд бега. Кроме того, я заметил, что каждый тип еды не только пополняет очки еды, но и предотвращает дрожание бара после столь долгого времени.Например: употребление хлеба предотвратит тряску батончика намного дольше, чем когда вы едите ломтик дыни. Я сделал около 115 прыжков после употребления хлеба, прежде чем штанга снова начала трястись. У меня всего около 60 прыжков с ломтиком дыни. Эти эффекты НЕ суммируются. Употребление 2 ломтиков дыни по-прежнему дает только 60 прыжков. Похоже, что в баре с едой больше глубины, чем многие думают. Это требует дальнейшего тестирования. Могут ли другие подтвердить, пожалуйста? Катаклистика 10:52, 16 сентября 2011 г. (UTC)

Я провел несколько тестов с хлебом и спринтом: когда вы едите хлеб, вы можете бежать около 45 секунд (на высокой сложности), без того, чтобы панель еды начала трястись / истощаться.Когда вы восстанавливаете 5 точек питания, потребляя 2 хлеба, вы можете бежать около 1 1/2 минут без того, чтобы плита с едой начала трястись. --Visitor 11:43, 16 сентября 2011 г. (UTC)
Я также два дня путешествовал на лодке, и ни один пункт еды не был потерян. Я думаю, что вы станете голоднее, только если будете что-то делать. Также в level.dat/player есть четыре поля, которые должны что-то делать с голодом:
  • foodLevel (целое)
  • foodTickTimer (целое число)
  • foodExhaustionLevel (с плавающей запятой)
  • foodSaturationLevel (float)
Я проверю позже — MiiNiPaa (разговор) 11:25, 16 сентября 2011 (UTC)

Проведите базовые тесты еды: foodLevel варьируется от 0 до 20, и это ваш уровень бар.foodExhaustionLevel варьируется от 0,0 до 4,0 и увеличивается, когда вы что-то делаете. Спринт увеличит эту переменную намного быстрее, чем ходьба. Добыча одного блока увеличит его на 0,025. Когда foodExhaustionLevel достигает 4.0, он сбрасывается до 0.0, а foodLevel уменьшается на единицу.

TL;DR: если вы стоите на месте и ничего не делаете, уровень еды никогда не уменьшится. — MiiNiPaa (разговор) 11:40, 16 сентября 2011 г. (UTC)

foodTickTimer варьируется от 0 до 80, когда он достигает 80, ваше здоровье будет увеличено на 1 очко, и счетчик начнется снова.Увеличивается со временем, когда здоровье не полное.

foodTickTimer также используется, когда наш foodLevel равен 0, чтобы нанести вам урон. Диапазон и поведение остаются прежними, но когда таймер сбрасывается, он наносит 1 урон вместо увеличения здоровья. — MiiNiPaa (разговор) 12:14, 16 сентября 2011 г. (UTC)

foodSaturationLevel - "невидимые точки еды". Когда foodExhaustionLevel достигнет 4.0, они будут уменьшены вместо основных точек еды. Между прочим, приготовленная рыба добавляет к этому числу 6... — MiiNiPaa (разговор) 11:51, 16 сентября 2011 (UTC)

РЕДАКТИРОВАТЬ: употребление любой пищи увеличит это число..
Можете ли вы попробовать съесть 2 хлеба, имея всего 5 очков еды? Что такое foodSaturationLevel тогда? -- Посетитель 11:58, 16 сентября 2011 г. (UTC)
Я протестировал его и выяснил:
  • Употребление любой пищи ДОБАВИТ некоторые очки к уровню еды И к уровню насыщения.
  • Уровень насыщения не может превышать текущий уровень еды и ограничен 20.
  • Хлеб добавляет 5 пунктов к счетчику еды и 6 к уровню насыщения. Таким образом, съев два хлеба с 5 едой и 0 насыщением, вы получите 15 еды и 12 насыщения.— MiiNiPaa (обсуждение) 12:07, 16 сентября 2011 г. (UTC)

Пищевое отравление со временем добавит 15 к уровню истощения, это чуть меньше 4 пунктов еды. Гнилая плоть добавляет 4 очка еды и 0,8 насыщения, поэтому дает больше, чем берет. — MiiNiPaa (разговор) 12:33, 16 сентября 2011 г. (UTC)

Немного информации о восстановлении уровня еды и уровня насыщения:

Используемые пищевые продукты еда Повышение уровня повышение уровня насыщения
печенье 1 0.2
хлеб 5 6
сырая свинина 3 1,8
вареная свиная отбивная 8 12,8
сырая говядина 3 1,8
стейк 8 12,8
сырая курица 2 1.2
приготовленная курица 6 7.2
Сырая рыба 2 1.2
Вареная рыба 5 6
арбуз 2 1.2
грибное рагу 8 9,6
Торт (за ломтик) 2 0,4
яблоко 4 2,4
золотое яблоко 10 20

— MiiNiPaa (разговор) 13:50, 16 сентября 2011 (UTC)

Вау, отличная работа! Я так понимаю, что батончик с едой начинает трястись, когда насыщение равно нулю? Кроме того, поскольку насыщенность может доходить до 20, все равно стоит съесть стейк, даже если ваш фактический бар еды заполнен на 9/10, поскольку он все равно повысит вашу насыщенность на 12.8 тогда? Катаклистика 22:13, 16 сентября 2011 г. (UTC)
Да обоим. Но 6 из 8 добавленных к foodLevel баллов будут потеряны — MiiNiPaa (обсуждение) 05:07, 17 сентября 2011 (UTC)

Я посмотрел исходный код. Бит saturationLevelIncrease немного сложен, но в конце концов он преобразуется в числа, показанные выше. — MiiNiPaa (разговор) 12:12, 19 сентября 2011 г. (UTC)

"Яд"[]

Если все остальные не возражают, я думаю, мы должны называть "отравление" бара едой болезнью.1. Яд истощает ваше здоровье, а не еду. Это может помочь различить до двух. 2. Если вы заболеваете от еды, это обычно называется болезнью, а не отравлением. (Конечно, за исключением пищевых отравлений)

Это поможет нам различать их, пока Нотч или Джеб не дадут нам официальное имя. --Geonightman 16:17, 13 сентября 2011 г. (UTC)

Думаю, это отличная идея. Либо «больной», либо «больной», либо «тошнотворный». Я думаю, что последнее — это обычная терминология, используемая в ролевых играх, если это имеет какое-то значение.-- Уизардус 19:23, 3 декабря 2012 г. (UTC)

Еда не истощается в инвентаре? я заметил, что пока я был без сознания, ожидая, когда урожай вырастет, мой голод не истощается. я в норме. – Предыдущий неподписанный комментарий был добавлен Adasdad (Обсуждение|Вклад) 3:45, 17 сентября 2011 г. Пожалуйста, подписывайте свои сообщения ~~~~

Еда уходит только тогда, когда вы что-то делаете. Если стоять на месте, бар еды никогда не истощится — MiiNiPaa (обсуждение) 04:12, 18 сентября 2011 (UTC)

Анимация еды[]

Куда поместить анимацию еды? Мы можем добавить гифку с анимацией еды, но куда мы ее поместим? Страница еды или эта? Разве не должна быть страница о механике еды так же, как есть страницы о спринте, подкрадывании и т. д.Тогда мы можем поставить туда анимацию еды. — Asterick6 06:06, 10 ноября 2011 (UTC)

Истощение шкалы голода[]

Может ли кто-нибудь проверить, истощает ли бар еды восхождение или крадучись? Ни одно из действий не указано, но было бы очень странно, если бы вы могли подняться по лестнице и никогда не проголодаться. 68.142.53.228 15:03, 19 ноября 2011 г. (UTC)

Подкрадывание истощает шкалу голода так же быстро, как и ходьба. Подъем по лестнице не делает вас голодным. — MiiNiPaa T|C 15:59, 19 ноября 2011 г. (UTC)

Голодание во время AFK[]

Здесь определенно происходит что-то странное.Я умираю от голода, когда афкаю в проточной воде, хотя я не двигаюсь — меня толкает к сплошной стене. Это считается плаванием? Я провел тест и вздремнул, а шкала голода осталась полной. Затем, когда я пошел спать, я умер от голода. 98.224.90.222 22:09, 19 ноября 2011 г. (UTC)

ЛЮБОЕ движение в воде, будь то плавание игрока или толкание вас течением, считается «плаванием». Про воду, толкающую вас в стену: я не знаю, как ведет себя игра, когда вы пытаетесь двигаться в твердые объекты (я имею в виду, как называются функции и их порядок).Если вы идете в угол, и ваша шкала голода также истощается, у меня могут быть некоторые подсказки... «Я провел тест и вздремнул, а моя шкала голода осталась полной» — читайте о значении насыщения, это, вероятно, так. — MiiNiPaa T|C 07:21, 20 ноября 2011 г. (UTC)
Я согласен с тем, что вы говорите. Со мной случилась такая же ситуация, когда я афкнул в проточной воде и умер от голода. -- PoetOfTechnology 03:31, 7 июля 2013 г. (UTC)

Знаем ли мы, как долго можно AFK на полном бар голода? На обычном? На Харде? --71.205.168.188 18:42, 24 июля 2012 г. (UTC)

Если вас толкает в стену вода, вы можете просто поставить знак на этот блок, и вода больше не будет толкать вас. Вы также по-прежнему собираете предметы, которые ждете там.

Просто собираюсь положить что-нибудь сюда, на харде, стендиг все еще истощает вашу шкалу голода, пошел принять душ, ожидая появления зомби в моей ловушке для мобов, и я вернулся мертвым, никаких предметов, ничего, кроме экрана смерти .

Нет.Я проверил исходный код еще раз, на всякий случай, если что-то было добавлено, но ничего, кроме упомянутых случаев, не нашел. Вас может убить моб, у вас могут быть установлены моды, но в ванильном Майнкрафте стояние на месте НЕ ИСЧЕЗНАЕТ ваш голод. — MiiNiPaa T|C 14:17, 21 октября 2012 г. (UTC)
Вы можете умереть, стоя на месте, если питались гнилой плотью. Это случилось со мной, когда я курил. Кажется, что пищевое отравление делает нечто большее, чем указано на этой странице.76.187.4.88 17:07, 23 октября 2012 г. (UTC) Джо Ф.
Проверено несколько раз. Единственным способом умереть из-за пищевого отравления было голодание и Истощение> 3,0, затем съесть гнилое мясо и получить пищевое отравление. И это вполне очевидно из статьи. — MiiNiPaa T|C 11:38, 24 октября 2012 г. (UTC)
Я только что попробовал, и у меня был полный голод от Стейка, я стоял на одном месте и прыгал, пока мой голод не упал на полбалла, а затем поел гнилой плоти. Я получил дебафф голода и потерял 2 полоски голода, пока дебафф не упал.После этого мой голод продолжал истощаться. Из чтения страниц обсуждения стало ясно, почему, но статья не ясна по этому поводу, поскольку мой голод не должен уменьшаться, если я не двигаюсь, и действительно не уменьшается, если я наедаюсь стейком. Похоже, что дебафф «Голод» может снизить насыщенность до 0 и истощить здоровье.

Что означает значение 0,8 для прыжка спринта? Это 0.8 за прыжок? 0,8 на метр прыгнул? В любом случае, по сравнению со значением 0,1 на метр для спринта, это не может быть правильным. Очевидно, что обычный спринт на большое расстояние истощает голод намного быстрее, чем непрерывные прыжки во время спринта. Или что мне здесь не хватает? SpecB 18:12, 3 декабря 2011 г. (UTC)

За прыжок. Значения из исходного кода. — MiiNiPaa T|C 20:37, 3 декабря 2011 г. (UTC)
А длина прыжка чуть меньше 4 метров, значит будет ~0.2 на метр.— MiiNiPaa T|C 20:40, 3 декабря 2011 г. (UTC)
Это все равно не сходится. Например, я могу бежать из одного города в другой на нашем сервере, что составляет примерно 500 метров, и израсходовать 4,5 «барабана», а если я преодолею то же расстояние, то просто спринтерские прыжки (начиная с того, что бар с едой начинает дрожать), Я **едва** израсходовал 4,5 барабана. Даже принимая во внимание ошибки «расчета», такие как случайные остановки из-за прыжка в сторону блока и тому подобное, я не могу представить, чтобы рычаг истощения увеличивался вдвое быстрее.Знаешь что я имею ввиду? SpecB 17:49, 4 декабря 2011 г. (UTC)
Попробуйте в одиночной игре. На многих серверах есть моды, которые «усиливают» голод, например, простое голодание и тому подобное. Спринт на 500 метров должен занимать 6-6,5 «барабанов» в игре без модов. Используя 4.5, вы можете пробежать только 360 метров. Позже я проверю это, но каждое значение в таблице взято прямо из исходного кода. И я помню, когда я проверял это ранее без источника, я думал, что прыжок спринта потребует только 0,4 истощения, потому что я предполагал, что спринт увеличит мое истощение даже в воздухе.— MiiNiPaa T|C 20:46, 4 декабря 2011 г. (UTC)
Я добавил таблицу своих измерений с помощью ванильного однопользовательского клиента версии 1.1 в повышение уровня Hunger#Exhaustion, и они примерно соответствуют значениям кода: одна голень для еды позволяет мне спринтерски прыгать на 66 метров по траве по сравнению с 88 метрами спринта. в одиночестве. На бег на 500 метров у меня уходит 5,6 голени. Однако я обнаружил, что прогулка всегда вдвое дешевле, чем прогулка на такое же расстояние. Игра проходила в режиме выживания, нормальной сложности.-Aurelius 14:41, 1 апреля 2012 (UTC) Хм, я, должно быть, просчитался, потому что, когда я повторно тестировал ходьбу в пререлизе 1.1 и 1.2.5, я теперь получаю почти те же результаты, что и крадучись, и я также подтвердил level.dat Значение foodExhaustionLevel изменяется с той же скоростью. - Аврелий 15:47, 1 апреля 2012 г. (UTC)
Эти значения, вероятно, будут несовместимы при разных попытках/условиях, поскольку все различия со значениями исходного кода связаны с ошибками округления. А почему "голень", а не "полуголень"? — MiiNiPaa T|C 06:09, 2 апреля 2012 г. (UTC)
Да, я понимаю, что мои измерения будут иметь погрешность измерения, но я чувствую, что стоит получить некую «основную правду» с ванильными клиентами на случай, если есть не полностью понятые эффекты кода.Я использовал хвостовики, а не полустержни, чтобы еще больше не запутать читателя. -Аврелий 11:30, 2 апреля 2012 г. (UTC)

Подкрадывается?[]

Скрытность не указана как активность. Безопасно ли предположить, что передвижение во время скрытности не потребляет пищу (так что обычная ходьба быстрее, но использует некоторое количество пищи, а скрытность — это альтернатива без еды для людей на острове без еды)?

Keybounce 03:57, 27 января 2012 г. (UTC)

То же, что ходить.Чтобы пройти и пробраться на одинаковое расстояние, потребуется одинаковое количество еды — MiiNiPaa T|C 08:14, 27 января 2012 г. (UTC)

Hunger Bug[]

Играл на легком и бегал. Затем мне нужно было разбить лагерь и получить некоторый урон, поэтому я поел. 4 хлеба, а мое здоровье не восстановилось. Потом я заспаунился в стопке стейков с ТМИ и съел их все, а мое здоровье не восстановилось. Даже не было похоже, что мой голод угас. Я не использовал текстурпак. 178.251.245.153 06:08, 14 марта 2012 г. (UTC)

Неважно, это был один из моих модов.178.251.245.153 06:12, 14 марта 2012 г. (UTC)

Ошибки[]

*После того, как уровень насыщения пищей достигнет 0, стояние на кувшинке очень быстро истощит счетчик еды

Я переместил приведенный выше неподписанный и неиспользованный отчет из Hunger#Bugs сюда, в Talk:Hunger#Bugs, после того, как я протестировал ванильные клиенты 1.1 и 1.2.5: я замерил нулевой эффект, когда стоял на месте, и только приблизительно 0,005 foodExhaustionLevel увеличение за движение на верхушка лилии.Мои движения, вероятно, были менее одного метра, чтобы оставаться на подушке, и это, вероятно, объясняет, почему изменение утомления меньше, чем при ходьбе. Я использовал seed Debug и кувшинки в следующих местах: x 928 z 361 в версии 1.1 и x 1226 z 417 в версии 1.2.5. Я использовал как нормальный, так и сложный уровни сложности в мирах, созданных нормально как в бета-версии 1.8 (преобразованной ванильным майнкрафтом 1.0 и 1.1), так и в 1.2.5, каждый раз 100% ваниль, без модов и редакторов. Я измерил изменение уровня, сначала выйдя из Minecraft, скопировав уровень.dat во внешнюю папку и просмотр с помощью NBTEdit, а также просмотр полосы голода после 200 движений. Если кто-то сталкивался с этой или любой другой ошибкой, пожалуйста, укажите полную информацию: историю создания сохранения мира, сид, координаты, как проводился тест. - Аврелий 11:14, 2 апреля 2012 г. (UTC)

Эффективное качество пищевых продуктов[]

Фактическая ценность еды не может быть рассчитана путем сложения очков еды + очков насыщения, просто потому, что 1 очко еды стоит 20 очков насыщения.Чтобы сделать его точным без потери пищи или насыщения, мы должны использовать (FoodPoints * 20 + SaturationPoints), чтобы получить эффективную ценность еды. Это означает, что печенье стоит 52 балла (или стоит 1040 прыжков), а Стейк — 172,8 балла, или примерно в 3,3 раза лучше.

Предлагаю изменить колонку "Эффективное качество" (в таблице "Уровень еды и восстановление уровня насыщения"), чтобы лучше отражать качество еды. Синьхуань 09:48, 20 мая 2012 г. (UTC)

Одно очко еды равно одному очку насыщения.— MiiNiPaa T|C 10:40, 20 мая 2012 г. (UTC)

Насыщение пищи[]

Похоже, полное насыщение пищевого предмета добавляется, если оно на нуле (когда хвостовики дергаются) Однако, если вы съедите другой предмет после этого, добавляется только ПОЛОВИНА указанного насыщения. Может кто-нибудь еще, пожалуйста, подтвердите?

Можете уточнить, что вы ели? Обратите внимание, что уровень насыщения не может превышать уровень еды. Поэтому, если вы едите пищу, которая восстанавливает большее насыщение, чем пища, вы можете потерять некоторое количество очков насыщения в зависимости от вашей текущей еды и уровня насыщения.— MiiNiPaa T|C 05:30, 29 мая 2012 г. (UTC)

SMP Food Bug[]

С новым патчем 1.3.2 (и с предыдущими патчами для SMP) я таинственным образом потерял очки голода во время афкинга. Два основных места, которые я бы назвал, были рядом с фермой по выращиванию дынь на прижимной пластине с потоком воды, текущим ко мне, и внутри куриной / яичной фермы. Я могу понять, почему я терял голод на птицеферме, потому что куры толкали меня. Но на дынной ферме такого движения не было, и я не касался блоков, кроме прижимной плиты, на которой стоял.Кроме того, с 1.3.2 пассивные животные больше не толкают игрока, и все же я все еще был убит голодом во время ночного афк-сеанса на птицеферме. Единственная причина, по которой я могу объяснить это поведение, заключается в том, что я стою на скале во время афк, и он ведет себя иначе, чем другие блоки; он не может спавнить мобов и имеет отрицательную силу. Кроме того, координаты моей головы y=129, и я делал афкинг в Нижнем мире. Если кто-нибудь знает решение этой проблемы, пожалуйста, помогите. --Deathpiston32:6 19:53, 21 августа 2012 г. (UTC)

Здравствуйте ! У меня такая же проблема на SMP 1.3.2 полностью внилла сервер. Еще лучше : я стою без движения на высоте y=170 над землей, рядом с порталом в Нижний мир, и я «теряю голод», даже если не двигаюсь. Это не может быть объяснено тем, что вас толкают мобы, потому что с версии 1.3 мобы, игроки и другие сущности больше не могут вас толкать. Единственное объяснение, которое у меня есть, заключается в следующем : когда вы стоите рядом с игроком AFK в SMP, он как бы "левитирует" и зависает. Может быть, игра воспримет это как прогулку, а затем уменьшит полосу голода.Это действительно только мое мнение. Извините за грамматические ошибки, английский не мой родной язык. – Предыдущий неподписанный комментарий был добавлен пользователем 90.37.243.76 (обсуждение) в 12:46, 8 сентября 2012 г. (UTC). Пожалуйста, подписывайте свои сообщения ~~~~

Max foodSaturationLevel ?[]

Существует ли максимальное значение значения foodSaturationLevel? Какой конкретный механизм не дает игрокам просто есть и есть, пока их foodSaturationLevel не станет смехотворно высоким? Дело в том, что мы не можем есть, если полоса голода не дрожит (т.е. нельзя есть, когда foodSaturationLevel > 0)?

-- Уизардус 19:19, 3 декабря 2012 г. (UTC)

Он не может превышать ваш текущий уровень еды, поэтому он никогда не может превысить 20. Кроме того, вы не можете есть пищу (кроме золотых яблок), когда ваша шкала голода заполнена. -- Orthotope 22:18, 3 декабря 2012 г. (UTC)
Бутылки с медом также можно пить, когда шкала голода игрока заполнена по состоянию на 1.15 -- DistantJragon (разговор) 17:23, 15 декабря 2019 г. (UTC)

Голод[]

Если ты не двигаешься и стоишь на одном месте пару часов.Что произойдет с полосой голода ?


Ничего. Физик 00:40, 10 июня 2013 г. (UTC)

Балансировка продуктов питания в 13w23a[]

Если я правильно понимаю истощение, похоже, что регенерация здоровья теперь дает от 2,0 до 4,0 истощения за тик. Размер моей небольшой экспериментальной выборки составляет в среднем около 3,0. (Первоначально было ложно указано как целая точка голода, что Dinnerbone подтвердило ложность). Следите за своей шкалой голода (только пока она дрожит), и вы восстанавливаетесь, чтобы подтвердить.Я потерял половину голени за каждое второе очко здоровья. -- Физик 00:49, 10 июня 2013 г. (UTC)

Ровно 3.0 на одно очко здоровья. Обновленная статья. — MiiNiPaa T|C 09:08, 10 июня 2013 г. (UTC)

Сохраняется ли насыщение в виде числа с плавающей запятой?[]

В частности, действительно ли присуждаются эти дробные значения насыщения? Если да, то как дробное значение насыщения (скажем, 0,2) взаимодействует с кажущимся целочисленным показателем голода? --Mental Mouse 13:22, 26 июля 2013 г. (UTC)

Да; foodLevel — это int, но foodSaturationLevel и foodExhaustionLevel — это числа с плавающей запятой.Когда уровень истощения превышает 4,0, он снижается на 4; если уровень насыщения выше нуля, он уменьшается на единицу, но не ниже нуля. Если насыщение уже было на нуле, вместо этого уровень еды уменьшается на единицу. -- Orthotope talk 19:24, 26 июля 2013 (UTC)

(Сбор сфер опыта и истощение насыщения здоровья)[]

Небольшое, но не пренебрежимо малое истощение запаса здоровья ясно заметно и воссоздается при сборе большого количества сфер опыта.При достижении более 100 уровней риск голодания без автопоедания становится оправданным. Меня интересует подтверждение этого факта. Зафокват 00:51, 5 января 2015 г. (UTC)

Неполное насыщение при возрождении?[]

Кто-то на другом форуме только что заявил, что когда вы возрождаетесь после смерти, вы возвращаетесь с насыщенностью 5 (вместо полных 20, как я думал). Просматривая вики, я обнаружил, что этот момент, похоже, нигде не упоминается — ни на страницах «Голод», «Порождение» или «Смерть».Кто-нибудь может это подтвердить или опровергнуть? --MentalMouse42 (разговор) 12:46, 13 марта 2015 г. (UTC)

Проверено с модом InGameInfo, и они кажутся правильными; как начальный спавн, так и респавинг дают вам 5 насыщенности. Однако я не смог найти ответственный фрагмент кода. -- Orthotope , разговор , 20:44, 13 марта 2015 г. (UTC)
Спасибо! --MentalMouse42 (разговор) 00:39, 14 марта 2015 г. (UTC)

Перевод[]

Здравствуйте. Сегодня я перевел раздел "Механика" этой статьи и опубликовал в своем блоге.--MisterSanderson (разговор) 02:33, 2 мая 2015 г. (UTC)

Если вы хотите внести свой вклад в перевод страниц, перейдите на вики на бразильском португальском языке и создайте там статью (или на испанской вики, так как этот язык также упоминается в вашем блоге). В противном случае ваш перевод не имеет отношения к вики, так как мы ссылаемся только на вики на другом языке для переведенной страницы. – KnightMiner t / c 01:07, 3 мая 2015 г. (UTC)

Отсутствует история?[]

Я слышал, что истощение от получения урона — это новое дополнение в версии Minecraft 1.8. Может ли кто-нибудь проверить это и добавить в раздел «История», если это правда? — PikadudeNo1 (разговор) 20:28, 3 июля 2015 г. (UTC)

Плавание[]

Уменьшается ли насыщенность таким же образом, если вы удерживаете прыжок в воде, как если бы вы просто погружались и двигались вперед? Что, если вы идете по воде глубиной в один квартал? 92.232.84.231 12:17, 31 января 2016 г. (UTC)

Файлы cookie[]

Файлы cookie создаются стопками по 8 штук, так что не должна ли в этой таблице быть запись для данных для каждого крафта? Возможно, стоит принять во внимание, что на самом деле вы получаете 19.2 эффективных качества каждый раз, когда вы их делаете.

Изменение стоимости прыжка в версии 1.10?[]

Изменилась ли стоимость прыжка в версии 1.10?

Обычно 20 прыжков стоят одного очка голода (0,2 * 20 = 4). Игра в Captive Minecraft 4 в версии 1.10.2 показывает, что прыжки стоят не так дорого, как с автопрыжком (в случае, если автоматические прыжки не стоят голода), так и без него (и обычные прыжки тоже не стоят много).

Не думаю, что это ноль, но прыжок на месте вроде ничего не стоит. – Предыдущий неподписанный комментарий был добавлен пользователем Keybounce (talk • contribs) 12 июля 2016 г. (UTC). Пожалуйста, подписывайте свои сообщения ~~~~

Я только что проверил в vanilla 1.10.2, и у меня все еще 20 прыжков, как и в 1.9.4. – Sealbudsman talk / contr 17:27, 12 июля 2016 (UTC)

Неправильные значения пищевого отравления?[]

Согласно вики-странице, поедание гнилой плоти добавит 15 к вашему истощению в течение 30 секунд. Однако в своих экспериментах я обнаружил, что он истощает всего 3 единицы истощения за 30 секунд. Я проверил с помощью команды /data, что мой уровень насыщения и мой уровень истощения перед едой равны 0, после еды гнилой плоти насыщение равно 0.8 и истощение на 3. Очки еды не вычитаются. Что тут происходит? Есть ли проблема в моей тестовой настройке или поведение изменилось? Протестировано в vanilla 1.13 SSP.

Полная шкала голода и едаTickTimer[]

Меня смущает foodTickTimer, когда полоса голода заполнена, в частности, часть «1⁄6 из 1(♥) раз». Может кто-нибудь объяснить мне это и/или отредактировать вики-страницу и уведомить меня, пожалуйста? -- DistantJragon (обсуждение) 17:29, 15 декабря 2019 г. (UTC)

Wiki противоречит сама себе[]

Итак, в разделе "Увеличение уровня истощения" указано, что исцеление половины сердца с помощью едыУровень выше 17 увеличивает истощение на 6.0. Однако в разделе "История" указано, что в 1.11 было 0,6 на полсердца. Здесь явно что-то не так, это 0.6 или 6.0? Или было изменение после 1.11 не замечено? Crusherfan (обсуждение) 08:59, 2 января 2021 г. (UTC)

Это была ошибка человека, написавшего раздел истории, на странице Java Edition 16w32a указано, что это 6.0, и тот же человек использует 6.0 при редактировании непосредственно перед редактированием раздела истории. – Unavailablehoax (обсуждение) 09:37, 2 января 2021 г. (UTC)

Уровни истощения Bedrock Edition[]

Нам также нужна таблица уровней исчерпания для Bedrock Edition, так как она сильно отличается от текущей Java и (в основном) такая же, как до версии 1.11 Ява-издание. Из тестирования я в основном пришел к выводу, что значения такие же, как и до 1.11, за исключением лечения, которое использует истощение 2.0 вместо 4.0 в Java до 1.11.

Насыщенность 20 в Bedrock Edition?[]

Эй, когда я играю в BE в режиме выживания, я замечаю, что моя шкала голода не истощается до тех пор, пока я не проеду около 1 км, возможно ли, что уровень насыщения по умолчанию равен 20? 99.225.26.102 01:06, 4 декабря 2021 г. (UTC)

Да, мне так кажется.Ваш голод и насыщение полностью заполнены, когда вы впервые появляетесь в игре, и я думаю, что также, если вы возрождаетесь после смерти. Как только вы заметите, что он истощается, насыщенность работает как обычно; в основном вы никогда не сможете полностью заполнить его снова. Amatulic (разговор) 04:15, 4 декабря 2021 г. (UTC)

Голод — Официальная Minecraft Wiki

Бар еды виден справа, напротив бара здоровья.

Голод — это аспект Minecraft , который регулирует несколько аспектов игрового процесса.Поедание еды заполняет полоску еды, которая постоянно истощается из-за действий игрока. Полоса еды расположена на HUD напротив полосы здоровья игрока в нижней части экрана и представлена ​​десятью барабанными палочками (), каждая из которых равна 2 полуединицам еды.

Пока игрок бежит, бар еды истощается намного быстрее. Игрок не может бежать, если его уровень еды 6 () или меньше.

Бар с едой не истощается при игре в мирном режиме.Если он каким-то образом истощится, например, если позволить ему истощиться, переключившись на другую сложность и обратно, он быстро восстановится. Кроме того, полоска еды не будет истощаться, если игрок остается полностью неподвижным.

Некоторые продукты могут вызвать чувство голода у игрока при употреблении, из-за чего голод утоляется быстрее.

Эффекты[]

  • Когда шкала еды достигает 20 ( × 10) или больше, а насыщенность не пуста, здоровье восстанавливается по (1 () очка здоровья каждый 1 2 -секунда, стоит 1 очко еды (4 единицы истощение) за единицу исцеления.
  • Когда на шкале еды находится 18 ( × 9) очков или больше, здоровье игрока будет медленно восстанавливаться со скоростью 1 () каждые 4 секунды, что будет стоить 1 очко еды (4 единицы истощения) за каждое исцеленное очко.
  • Когда шкала еды находится на уровне 17 ( × 8,5) очков или ниже, игрок не будет восстанавливать здоровье естественным образом, если только не переключится на мирный уровень сложности.
  • Если шкала еды находится на уровне 6 () очков или ниже, игрок не сможет бежать.
  • Когда шкала еды находится на отметке 0 (), здоровье игрока будет уменьшаться со скоростью 1 () каждые 4 секунды (это делает сон невозможным).На легкой сложности здоровье игрока перестает падать на 10 (), на нормальной — на 1 (), а на высокой продолжает истощаться до тех пор, пока игрок не съест что-нибудь или не умрет от голода. [1]

Пищевое отравление[]

Голод или пищевое отравление — это эффект, вызванный употреблением в пищу определенных продуктов, который окрашивает полосу еды в болезненно-желто-зеленый цвет и ускоряет истощение пищи. Однако единственными продуктами, вызывающими чувство голода, являются гнилое мясо, вызывающее чувство голода в 80% случаев, сырая курица, вызывающая чувство голода только в 30% случаев, и рыба-фугу, вызывающая чувство голода всегда (а также тошнота и отравление). ).Поедание паучьего глаза или ядовитого картофеля на самом деле отравляет игрока. Остальные продукты не вызывают пищевого отравления.

Имя Значок Шанс на голод
Сырая курица 30%
Гнилая плоть 80%
Иглобрюх 100%

Поведение[]

Голод от пищевого отравления добавляет 15.0 до уровня истощения игрока в течение 30 секунд, истощение × 1⅞. В Мирном режиме полоска с едой изменит цвет, но не исчезнет. Зеленоватые завихрения также будут исходить от игрока, указывая на то, что у игрока пищевое отравление. Когда иглобрюх съеден, он вызывает голод уровня III, но только на 15 секунд. За это время добавляется 22,5 очка истощения, истощение × 2 13 16 .

Продолжительность голода не суммируется. Таким образом, если игрок съест много ядовитых продуктов одновременно, он почувствует негативные эффекты только самого последнего ядовитого продукта плюс время потребления другого продукта.Кроме того, питье молока сведет на нет эффект, позволяя игроку потенциально есть больше ядовитой пищи и постоянно пить молоко, чтобы заполнить шкалу, не подвергаясь голоду.

Механика[]

Десять барабанных палочек в нижней части экрана рядом с полосой здоровья показывают состояние уровня еды игрока. Каждая голень соответствует двум очкам уровня еды. Следовательно, максимальный уровень еды равен 20.

Есть еще один аспект голода, невидимый игроку.Это называется уровнем пищевой насыщенности. Голод игрока не уменьшится, пока его уровень насыщения пищей не достигнет нуля. Когда уровень насыщения равен нулю, индикатор питания будет периодически трястись или дрожать. Максимальное значение уровня насыщения пищи равно текущему значению вашего уровня еды. Это означает, что если, например, ваш уровень еды 20/20 (Все ваши барабанные палочки полны), то ваш максимальный уровень насыщения пищи также равен 20.

Когда вы едите, ваш уровень еды и уровень насыщения пищи увеличиваются, пока они еще не заполнены.Сумма, которая пополняется, зависит от потребляемого продукта питания. Количество восполняемого насыщения едой не зависит от количества восполняемых очков уровня еды; например, если игрок ест стейк, но не хватает только половины голени (уровень еды 19/20), этот игрок все равно получит полное насыщение стейка (до насыщения 20/20), несмотря на то, что он потратил все, кроме одной фактических пунктов еды от стейка. Невозможно есть пищу, когда ваш уровень еды максимален (за исключением золотых яблок и плодов хоруса).

Третьим компонентом голода является уровень истощения пищи, который эффективно отслеживает доли следующей точки голода или насыщения, которые будут израсходованы. Всякий раз, когда истощение достигает 4,0 или выше, оно уменьшается на 4,0, и игрок теряет 1 очко уровня насыщения; если уровень насыщения уже на нуле, то игрок теряет 1 ().

Последней переменной, задействованной в механике голода, является foodTickTimer, которая используется для определения времени восстановления здоровья или голодания.

Повышение уровня истощения[]

Любое действие, не указанное здесь, не повысит уровень истощения.Например, обычная ходьба не увеличивает утомление и, следовательно, не снижает насыщение или шкалу еды.

90 126 за каждый отдельный случай получения повреждений
Действие Истощение
Повышение уровня
единиц
Плавание 0,01 за метр
Разрушение блока 0,005 за блок сломан
Спринт 0,1 за метр
Прыжки 0.05 за прыжок
Нападение на врага 0,1 за атаку
Получение повреждений, которые обычно защищены броней 0,1
Эффект голода 0,1 в секунду за каждый уровень эффекта голода
Прыжки во время бега 0,2 за прыжок
Регенерация здоровья при наличии  × 9 или выше,
или с naturalRegeneration=true
6.0 за 1 () исцеления
Пищевое отравление сырой курицей или гнилым мясом 3,0 полная продолжительность 0:30 Hunger I, 0,1 в секунду
Пищевое отравление иглобрюхом 4,5 полная продолжительность 0:15 Hunger III, 0,3 в секунду

Восстановление уровня еды и уровня насыщения[]

Основная статья: Еда

Имя Значок Пункты питания Насыщенность восстановлена Эффективное качество
[примечание 1]
Коэффициент насыщения Эффект(ы) статуса Источник(и)
яблоко 4 () 2.4 6,4 0,6

Нет

  • Уничтоженный/отродившийся дуб или листья темного дуба
  • Крепость, деревня, иглу и бонусные сундуки
  • Получите 5–7 за 1 изумруд при торговле 3-го уровня у фермера
Печеный картофель 5 () 6 11 1.2

Нет

Приготовление картофеля в печи
Свекла 1 () 1.2 2.2 1.2

Нет

Уборка урожая свеклы
Свекольный суп 6 () 7.2 13,2 1.2

Нет

Изготовление миски вместе со свеклой
Хлеб 5 () 6 11 1.2

Нет

Торт (ломтик) 2 () 0.4 2,4 0,2

Нет

Съешьте один кусочек торта
Торт (целиком) 14 () 2,8 16,8 0,2

Нет

  • Изготовление из пшеницы, яиц, сахара и молока
  • Получите 1 изумруд за 1 при торговле 4 уровня у фермера
Морковь 3 () 3.6 6,6 1.2

Нет

  • Убийство зомби
  • Сбор урожая моркови
Chorus Fruit 4 () 2,4 6,4 0,6

Игрок может быть случайным образом телепортирован, как описано в Enderman#Teleportation.

Ломать растения хора
Рыба-клоун 1 () 0.2 1.2 0,2

Нет

Вареная курица 6 () 7.2 13,2 1.2

Нет

  • Приготовление сырой курицы
  • Убийство цыплят огнем
  • Получите 6–8 за 1 изумруд при обмене 2 уровня у мясника
Приготовленная рыба 5 () 6 11 1.2

Нет

  • Приготовление сырой рыбы
  • Получите 6 за 1 изумруд + 6 сырой рыбы при обмене 2-го уровня у рыбака
Приготовленная баранина 6 () 9,6 15,6 1,6

Нет

  • Приготовление сырой баранины
  • Убийство овец огнем
Жареная свинина 8 () 12.8 20,8 1,6

Нет

  • Приготовление сырой свинины
  • Убийство свиней огнем
  • Получите 5–7 за 1 изумруд при обмене 2 уровня у мясника
Приготовленный кролик 5 () 6 11 1.2

Нет

  • Приготовление сырого кролика
  • Убийство кроликов огнем
Приготовленный лосось 6 () 9.6 15,6 1,6

Нет

Приготовление сырого лосося
Печенье 2 () 0,4 2,4 0,2

Нет

  • Изделия из пшеницы и какао-бобов
  • Получите 6–10 за 1 изумруд при торговле 4 уровня у фермера
Золотое яблоко 4 () 9.6 13,6 2,4
  • Регенерация II в течение 5 секунд
  • Поглощение в течение 2 минут
Зачарованное золотое яблоко 4 () 9,6 13,6 2,4
  • Регенерация II на 20 секунд
  • Поглощение внутривенно в течение 2 минут
  • Сопротивление в течение 5 минут
  • Огнестойкость на 5 минут
Золотая морковь 6 () 14.4 20,4 2,4

Нет

Изготовление морковки из золотых самородков
Дыня 2 () 1.2 3.2 0,6

Нет

Грибной суп 6 () 7.2 13,2 1.2

Нет

  • Крафт из миски и одного гриба
  • Использование миски для выращивания грибов
Ядовитый картофель 2 () 1.2 3.2 0,6

яд на 4 секунды (60% шанс)

Сбор урожая картофеля
Картофель 1 () 0,6 1,6 0,6

Нет

  • Убийство зомби
  • Сбор урожая картофеля
Иглобрюх 1 () 0,2 1.2 0,2
(-4,8)
  • Голод III на 15 секунд
  • Тошнота II на 15 секунд
  • Яд IV на 60 секунд
Тыквенный пирог 8 () 4,8 12,8 0,6

Нет

  • Крафт из тыквы, яйца и сахара
  • Получите 2–3 за 1 изумруд при торговле 2-го уровня у фермера
Рагу из кролика 10 () 12 22 1.2

Нет

Крафт из миски, моркови, печеного картофеля, грибов и вареного кролика
Сырая говядина 3 () 1,8 4,8 0,6

Нет

Убийство коров и грибов
Сырая курица 2 () 1.2 3.2 0,6
(-2,075)

Голод на 30 секунд (шанс 30%)

Убийство цыплят
Сырая рыба 2 () 0.4 2,4 0,2

Нет

  • Рыбалка
  • Убийство стражей
  • Убой белых медведей
Сырая баранина 2 () 1.2 3.2 0,6

Нет

Убийство овец
Сырая свинина 3 () 1,8 4.8 0,6

Нет

Убой свиней
Сырой кролик 3 () 1,8 4,8 0,6

Нет

Убийство кроликов
Сырой лосось 2 () 0,4 2,4 0,2

Нет

  • Рыбалка
  • Редкий дроп со стражей
  • Убийство белых медведей
Гнилая плоть 4 () 0.8 4,8 0,2
(-1,8)

Голод на 30 секунд (шанс 80%)

Глаз паука 2 () 3.2 5.2 1,6
(-2,2)

яд на 4 секунды

  • Убийство пауков и пещерных пауков
  • Убить ведьму
Стейк 8 () 12.8 20,8 1,6

Нет

  • Приготовление сырой говядины
  • Убийство коров или грибных грибов с помощью огня
  1. ↑ Очки еды + Насыщение, что дает приблизительное представление о том, как «долго» хватит еды. Подробнее см. голод . Это значение будет уменьшено, если вы находитесь рядом с крышкой для еды или насыщения, так как лишние очки любого типа будут потрачены впустую.
  2. a b c Среднее ожидаемое качество пищи, если пищевое отравление не вылечено.Пищевое отравление длится 30 секунд с момента последней вызвавшей его еды и истощает почти 2 шанка голода за это время. Потеря происходит от насыщения до видимого голода.
  3. ↑ Качество еды, если яд не вылечен; исцеление урона от яда быстро истощает шкалу голода.

Видео[]

История[]

Бета
1.8 Голод был введен. Еда больше не восстанавливает здоровье напрямую, но игрок может регенерировать, если индикатор голода составляет 90% или более.
Официальный выпуск
1.6.1 Восстановление здоровья от еды теперь значительно увеличивает уровень истощения, истощая три очка еды/насыщения за каждое восстановленное очко здоровья.
1.7.2 Стоимость утомления при прыжках на короткие дистанции теперь составляет 0,8 (по сравнению с 0,2), а это означает, что постоянные прыжки на короткие дистанции больше не являются средством быстрого перемещения на большие расстояния в большинстве ситуаций.
1.8 Голод теперь восстанавливается при истощении, если установлен уровень сложности «Мирный».
1.9 15w40a Здоровье восстанавливается быстрее, когда насыщение не равно нулю.
Регенерация здоровья увеличивает истощение.
15w44a Бонус к скорости регенерации здоровья от ненулевого насыщения применяется только тогда, когда шкала голода находится на уровне 20 или выше.
15w49a Скрытность теперь увеличивает истощение на 0.005/м, уменьшилось с 0,01/м.
1.11 16w32a Показатели утомления снизились по всем направлениям: плавание уменьшилось с 0,015/м до 0,01/м, разбивание блока уменьшилось с 0,025/блок до 0,005/блок, прыжки уменьшились с 0,2/прыжок до 0,05/м прыжок, спринт-прыжки уменьшены с 0,8/прыжок до 0,2/прыжок, атака и получение урона уменьшены с 0,3/атака до 0,1/атака, эффект статуса голода уменьшен с 0,5/с до 0,1/с.
Скорость истощения от регенерации увеличена с 0.4/полусердца до 0,6/полусердца.
Скрытность и ходьба больше не влияют на истощение.
Pocket Edition Alpha
0.12.1 сборка 1 Голод был представлен. Еда больше не восстанавливает здоровье напрямую, но игрок может регенерировать, если индикатор голода составляет 90% или более.
Версия для консолей
TU5 CU1 1.0 Патч 1 Добавлена ​​полоска еды и голод.
TU43 CU33 1.36 Патч 13 Еда теперь восстанавливает здоровье.

Вопросы[]

Проблемы, связанные с «Голод», поддерживаются в системе отслеживания ошибок. Сообщайте о проблемах там.

Ссылки[]

Все, что вам нужно знать об управлении голодом

Minecraft — это фантастическая игра-песочница, в которой возможности безграничны. Вы можете создавать невероятные сооружения, сложные лабиринты или даже простые уютные дома в живописных местах.Хотя вы можете придерживаться творческого режима и строить без ограничений, часть проблемы Minecraft заключается в попытке достичь этих целей, а также в попытке выжить.

СВЯЗАННЫЕ: 10 вещей, которые вы не знали о создании Minecraft

На пути к успеху есть много препятствий. Вы должны сражаться с различными монстрами, создавать предметы, добывать ресурсы, необходимые для проектов, и, помимо всего этого, должны убедиться, что вы не голодаете (подождите, разве это не другая игра?).Голод — важный аспект Minecraft (представленный рядом из десяти барабанных палочек), которым часто можно пренебречь. Не справляясь с голодом, вы время от времени будете разочаровываться в прохождении. К счастью, есть много способов не отставать от него.

8 Уровень сложности меняет то, как голод влияет на вас

Играя на мирном уровне сложности, вам вообще не придется беспокоиться о голоде.Но этот режим также означает, что враждебные мобы также не будут появляться естественным образом, что устраняет множество проблем в игре.

На других уровнях сложности на вас повлияет голод. Когда вы голодаете в простом режиме, вы будете терять здоровье, пока у вас не останется пять сердец. Это уменьшится до половины сердца, если вы голодаете на нормальном уровне сложности. Тяжелая сложность — это когда вам больше всего приходится беспокоиться о голоде, так как голод в конечном итоге убьет вас. Так что не забывайте есть!

7 The Hunger Bar пульсирует, когда вы голодны

Начнем с того, что вам не придется беспокоиться о еде сразу.Они сыты и готовы отправиться на поиски приключений. Тем не менее, очень важно следить за полосой голода. Он начнет слегка трястись, когда вы проголодаетесь. Если вы не съедите что-нибудь в ближайшее время, планка начнет медленно опускаться.

СВЯЗАННЫЙ: Minecraft: все, что вам нужно знать о хирургическом моде

На шкалу голода влияет индикатор насыщения. Этот показатель насыщения постепенно снижается и пополняется только при употреблении большего количества пищи.Как только счетчик достигает нуля, полоса голода также начинает колебаться и истощаться.

6 Остерегайтесь истощения, снижая уровень голода

Чтобы справиться с чувством голода, нужно не просто помнить о еде. Каждое действие, которое вы совершаете, будет хоть немного способствовать истощению. Счетчик истощения начинается с нуля и доходит до четырех. Большинство действий не влияют на это слишком сильно, но некоторые действия будут.

Например, слишком долгий спринт в конечном итоге начнет повышать показатель истощения. Основной причиной истощения является заживление. Когда вы наносите урон и лечитесь, вы тратите больше энергии, чем обычно. Итак, если вы надеетесь не слишком быстро проголодаться, вы можете перестать ввязываться в слишком много сражений.

Изнурение влияет на игрока, снижая насыщенность, как только он достигает четвертого уровня (после чего индикатор истощения сбрасывается до нуля), поэтому полезно знать об этом.Однако для вступления в силу требуется много времени, поэтому вы все равно можете играть без особых помех.

5 Вы в невыгодном положении, когда голодны

Важно помнить, что когда шкала голода начнет падать, вам будет трудно выжить. Это потому, что ваше здоровье может восстановиться только тогда, когда полоса голода выше девяти барабанных палочек. Как только полоса опустится ниже этого числа, вы не сможете лечиться естественным путем, что может быть опасно, если вы потеряетесь в шахте, заполненной мобами.

СВЯЗАННЫЙ: Minecraft: как построить идеальные круглые структуры

Вы также не сможете бежать, когда шкала голода опустится до трех барабанных палочек, а это означает, что вам придется снизить скорость после целого дня беготни по пустыне. Эти недостатки подчеркивают, насколько жизненно важным может быть голод в Minecraft.

4 Некоторые продукты утоляют голод лучше, чем другие

Когда вы решаете, какие продукты есть, полезно знать, что некоторые блюда намного лучше других восстанавливают как чувство голода, так и уровень насыщения.Например, поедание целого торта, несмотря на то, что оно вкусное и повышает чувство голода до семи единиц, имеет низкий уровень насыщения. Это означает, что вы почувствуете голод раньше, чем при более здоровом питании.

Некоторые из лучших вариантов для повышения уровня голода и насыщения — приготовленные свиные отбивные и стейки, которые получают четыре голени на шкале голода и 12,8 насыщения. Для сравнения, непеченый картофель восстанавливает только половину голени и 0,6 насыщения, а это означает, что вы проголодаетесь гораздо раньше.Хорошие вегетарианские альтернативы включают тушеные грибы или хлеб.

3 Убедитесь, что у вас всегда есть запас еды во время приключений

Крайне важно иметь пару стопок еды, чтобы взять их с собой в путешествие. Без него голод, скорее всего, быстро истощится, особенно когда вы копаете пещеру или сражаетесь с монстрами ночью. Без этого запаса вам, скорее всего, будет трудно выжить или вам придется прервать свои приключения, чтобы вернуться домой и регулярно дозаправляться.

Возможность перекусить едой после почти смертельного столкновения, например, при внезапном падении с большой высоты, может быть невероятно ценной. Хорошее питание гарантирует, что здоровье будет продолжать пополняться.

2 Гнилую плоть можно есть в крайнем случае в отчаянии

Если вы заблудились во тьме ночи, отбиваясь от скелетов и просто пытаясь выжить, можно легко забыть об этом жизненно важном запасе еды.Когда у вас заканчивается настоящая еда, вы не должны игнорировать гнилую плоть зомби. Вместо этого вы можете использовать эту плоть, чтобы на короткое время утолить голод (к сожалению, зомби-жители с меньшей вероятностью вылечатся после того, как их съедят...).

Основная причина, по которой гнилую плоть следует использовать только в крайнем случае, заключается в том, что есть шанс, что вы получите эффект статуса голода на 30 секунд, который быстро истощит полосу голода. Если вы съедите больше мяса, таймер сбрасывается.Отличный способ бороться с этим до того, как шкала голода станет слишком низкой, — пить молоко, чтобы снять эффект голода. Вы можете получить молоко, постучав ведром по корове.

1 Обязательно постройте ферму

В начале игры вам, скорее всего, придется брать любую еду поблизости, какую сможете. Для начала лучше всего просто выследить ближайших животных, например свиней, и приготовить мясо в печи.Однако готовка по прихоти — не лучший способ утолить голод. Поэтому жизненно важно создать ферму, чтобы обеспечить постоянный запас еды на вашей базе.

Вы можете собирать животных вместе, заманивая их определенными предметами. Например, цыплята будут следовать за игроком, держащим семена. Затем вы можете разместить этих животных рядом с их базой и разводить их, чтобы обеспечить постоянный запас пищи. В качестве вегетарианской альтернативы используйте мотыгу для выращивания различных культур, от пшеницы до моркови.Пока вы не забываете регулярно поддерживать эти фермы, вам не придется беспокоиться о голоде в ближайшее время.

СЛЕДУЮЩИЙ: Minecraft: все, что вам нужно знать о моде возрождения Life In The Woods

Обзор эпизодов 1 и 2 Halo — думаю, мы только начинаем

Ореол открывается с грохотом, а затем шипит.Тем не менее, есть еще много потенциала, который нужно раскрыть.

Читать Далее

Об авторе Люк Экройд (опубликовано 73 статьи)

Люк — составитель списков для TheGamer из Великобритании.Он аспирант Борнмутского университета, изучал сценарное мастерство. Вероятно, это объясняет, почему он так любит сюжетные игры. Люк также одержим настольными играми, играет в кучу D&D и снимает глупые видео на YouTube.

Более От Люка Экройда

Голод в Майнкрафте

В этом руководстве по Minecraft объясняется эффект голода со скриншотами и пошаговыми инструкциями.

Поддерживаемые платформы

Эффект голода доступен в следующих версиях Minecraft:

* Версия, которая была добавлена ​​или удалена, если применимо.
ПРИМЕЧАНИЕ. Pocket Edition (PE), Xbox One, PS4, Nintendo Switch и Windows 10 Edition теперь называются Bedrock Edition. Мы продолжим показывать их по отдельности для истории версий.

Фон

Эффект голода — это статусный эффект, который истощает ваш бар еды в игре.

Существуют уровни Голода, такие как Голод II, Голод III, Голод IV и так далее. Чем выше уровень голода, тем быстрее будет истощаться полоска еды.

Эффекты значков и частиц

Когда у вас есть эффект голода, в правом верхнем углу экрана появится следующий значок (в более старых версиях Minecraft значки эффекта появляются только при просмотре меню инвентаря):

Ваш бар с едой также станет зеленовато-желтым, и вы увидите эффекты частиц, плавающие вокруг вас.В последней версии Minecraft эти эффекты частиц будут зелеными.

Когда действие эффекта голода прекращается, значок и эффекты частиц исчезают. Вы вернетесь к своему обычному состоянию.

Продолжительность

В зависимости от того, как вы получаете эффект, продолжительность эффекта голода будет разной. Чтобы увидеть, сколько времени осталось для эффекта, перейдите в меню инвентаря.

В этом примере в графе «Голод» указано 1:30, что означает, что до действия эффекта «Голод» осталось 1 минута 30 секунд.

Предметы, дающие эффект голода

Следующие предметы дают эффект голода:

Мобы, дающие эффект голода

Следующие мобы дают эффект голода при атаке:

Идентификатор эффекта и имя

В Minecraft Голод имеет следующие значения ID и Name эффекта:

Определения
  • Значок — это изображение, которое появится при использовании этого эффекта.
  • Эффект состояния — это то, как называется эффект, а ( Minecraft ID Name ) — строковое значение, используемое в команде /effect.
  • ID — это внутренний номер эффекта.
  • Платформа — это применимая платформа.
  • Версия — это номер версии Minecraft, в которой эффект был введен для указанного имени и идентификатора.

См. полный список интерактивных эффектов Minecraft с возможностью поиска.

Эффект команды для голода

  • Ява
  • ЧЭ
  • Xbox
  • ПС
  • Нинтендо
  • Win10
  • Эду

Команда эффектов в Minecraft Java Edition (

Current )

Голод:

 /эффект дает @p голод 99999 

Голод IV:

 /эффект дает @p голод 99999 3 

Голод (высший уровень):

 /эффект дает @p голод 99999 255 

Чтобы удалить все эффекты состояния, включая голод, вы можете либо выпить молока, либо использовать следующую команду /effect:

 /очистить эффект @p 

Команда эффектов в Minecraft Java Edition (ПК/Mac) 1.11 и 1.12

Голод:

 /effect @p голод 99999 

Голод IV:

 /effect @p голод 99999 3 

Голод (высший уровень):

 /effect @p голод 99999 255 

Чтобы удалить все эффекты статуса:

 / эффект @p очистить 

Команда эффектов в Minecraft Pocket Edition

Голод:

 /effect @p голод 99999 

Голод IV:

 /effect @p голод 99999 3 

Голод (высший уровень):

 /effect @p голод 99999 255 

Чтобы удалить все эффекты состояния, включая голод, вы можете либо выпить молока, либо использовать следующую команду /effect:

 / эффект @p очистить 

Команда эффектов в Minecraft Xbox One Edition

Голод:

 /effect @p голод 99999 

Голод IV:

 /effect @p голод 99999 3 

Голод (высший уровень):

 /effect @p голод 99999 255 

Чтобы удалить все эффекты состояния, включая голод, вы можете либо выпить молока, либо использовать следующую команду /effect:

 / эффект @p очистить 

Команда эффектов в Minecraft PS4 Edition

Голод:

 /effect @p голод 99999 

Голод IV:

 /effect @p голод 99999 3 

Голод (высший уровень):

 /effect @p голод 99999 255 

Чтобы удалить все эффекты состояния, включая голод, вы можете либо выпить молока, либо использовать следующую команду /effect:

 / эффект @p очистить 

Команда эффектов в Minecraft Nintendo Switch Edition

Голод:

 /effect @p голод 99999 

Голод IV:

 /effect @p голод 99999 3 

Голод (высший уровень):

 /effect @p голод 99999 255 

Чтобы удалить все эффекты состояния, включая голод, вы можете либо выпить молока, либо использовать следующую команду /effect:

 / эффект @p очистить 

Команда эффектов в Minecraft Windows 10 Edition

Голод:

 /effect @p голод 99999 

Голод IV:

 /effect @p голод 99999 3 

Голод (высший уровень):

 /effect @p голод 99999 255 

Чтобы удалить все эффекты состояния, включая голод, вы можете либо выпить молока, либо использовать следующую команду /effect:

 / эффект @p очистить 

Команда эффектов в Minecraft Education Edition

Голод:

 /effect @p голод 99999 

Голод IV:

 /effect @p голод 99999 3 

Голод (высший уровень):

 /effect @p голод 99999 255 

Чтобы удалить все эффекты состояния, включая голод, вы можете либо выпить молока, либо использовать следующую команду /effect:

 / эффект @p очистить 

Другие эффекты статуса

Вот другие статусные эффекты в Minecraft, такие как:

Лучшая еда в Minecraft — Голод, насыщение и истощение, объяснение

Если вы не играете в творческом режиме или режиме зрителя, вам придется иметь дело с голодом в Minecraft.Это представлено полосой рядом с вашей полосой здоровья, которая выглядит как коллекция (предположительно) куриных ножек. Управление этим — большая часть опыта выживания, поэтому важно знать, как это работает.

Как работает голод в Minecraft

Голод — это механика в Minecraft, которая существует в режиме выживания и дает вам положительные или отрицательные эффекты статуса в зависимости от того, насколько он уменьшился.

  • Когда шкала голода достигнет максимума, вы увидите 10 полных барабанных палочек.Есть 20 очков голода, каждое из которых представлено половинкой голени.
  • Если вы наберете хотя бы 18 очков голода (девять барабанных палочек), вы получите возможность лечиться естественным путем со скоростью одно здоровье (половина сердца) каждые четыре секунды.
  • Если ваша полоса голода заполнена, ваша естественная лечебная способность будет исцелять вас со скоростью одно здоровье каждые полсекунды.
  • Если ваша шкала голода упадет до шести единиц голода (три голени) или ниже, вы потеряете способность к спринту.
  • Если шкала голода полностью опустеет, вы получите урон от голода.Это заставляет вас терять одно здоровье каждые четыре секунды. Если вы находитесь в легком режиме, вы перестаете получать урон от голода при 10 единицах здоровья или ниже. В обычном режиме вы перестаете получать урон от голода при уровне здоровья один или ниже. В сложном режиме вы продолжаете получать урон от голода, пока не умрете или не съедите что-нибудь.

Связанный: Как сделать рейдовую ферму в Minecraft

Как работает насыщение в Minecraft

Наряду с голодом есть отдельная полоса, известная как «насыщение».Эта полоса не видна и контролирует скорость уменьшения шкалы голода.

  • Вы получаете насыщение, употребляя в пищу определенные продукты, которые вознаграждают вас очками насыщения.
  • Насыщенность истощится до того, как шкала голода перестанет падать, и вы поймете, что насыщенность пуста, если шкала голода начнет дрожать.
  • Важно отметить, что ваш уровень насыщения не может превышать текущий уровень голода. Так, например, если ваша шкала голода в настоящее время равна 10, ваше максимальное насыщение не может превышать 10.
  • Каждая еда в Minecraft восстанавливает определенное количество очков голода, но переедание не просто превращает эти лишние очки голода в насыщение.
  • Вместо этого вам нужно есть пищу, которая восстанавливает большее количество насыщения. Мы рассмотрим это более подробно в нашем списке рецептов ниже.

Как работает истощение в Minecraft

Истощение — это статистика в Minecraft, которая измеряет, сколько еды или насыщения вы теряете при выполнении определенного действия.Многие действия в Minecraft приводят к истощению, от плавания до прыжков или пищевого отравления. Вы теряете очко голода или насыщения всякий раз, когда выполняете достаточно действий, чтобы достичь четвертого уровня истощения. После этого ваш уровень истощения сбрасывается до нуля и больше не будет отнимать голод/насыщение, пока он снова не достигнет четырех.

Вот список всех действий в Minecraft, которые приводят к истощению, и насколько сильно они вызывают истощение:

  • Атака врага: 0.1 за попадание при атаке
  • Разрушение блоков: 0,005 истощения за блок
  • Голод (статусный эффект): 0,1 в секунду, за уровень эффекта : 3.0 более 30 секунд.
  • 0
  • Голод (эффект статуса от Pufferfish):
  • 1 4,5 старше 15 секунд.
  • Прыжки
  • RUSP
  • Прыжки на белом фоне: 0,2 за прыжок
  • Регенерирование здоровья
  • от 18 Hunger или выше: Увеличение на шесть за каждое восстановленное здоровье.
  • Бег: 0,1 за метр
  • Плавание: 0,01 за метр
  • Получение урона, который обычно защищен броней: 0,1 за каждый полученный урон
  • Лучшая еда в Minecraft 1

    61

    61

    61

    61 1 зависит от текущего состояния вашей шкалы голода. Если он низкий, вам понадобится еда, которая восстанавливает наибольшее количество очков голода. Тем не менее, вероятно, лучше убедиться, что ваша шкала голода никогда не уменьшается, и именно здесь мы возвращаемся к насыщению.Помимо восстановления определенного количества очков голода, еда восстанавливает определенное количество насыщения.

    Учитывая, что ваше насыщение не может превысить текущий уровень голода, имеет смысл поддерживать его на максимальном уровне как можно чаще. Есть несколько способов сделать это, но мы рекомендуем подождать, пока шкала голода не начнет трястись (что сигнализирует о низком уровне насыщения), а затем съесть пищу, которая восстанавливает высокую степень насыщения.

    В таблице ниже представлены продукты от лучших к худшим, отсортированные по коэффициенту насыщения.Любой предмет со звездочкой рядом с ним может быть ядовитым при проглатывании. Вы можете увидеть коэффициент насыщения каждого ядовитого продукта в нижней части списка.

    Связанный 2.4 Зачарованное золотое яблоко 4 9.6 2,4 Золотое яблоко 4 9,6 2,4 Приготовленный Porkchop 8 12,8 1,6 Steak 8 12,8 1,6 приготовленный Mutton 9 9.6 9.6 1,6 9 6 9.6 1,6 * Spider Eye 2 3.2 1,6 Кролик рагу 10 12 1,2 свекольник 6 7,2 1,2 * Вареные куриные 6 7,2 1,2 Грибные туве 6 7.2 7.2 9 6 7.2 1,2 Запеченный картофель 5 6 1.2 Хлеб 5 6 1,2 Приготовленный Cod 5 6 1,2 Приготовленный Кролик 5 6 1,2 Морковь 3 3 3.6 1.2 1.2 1 1 1.2 1.2 Тыквенный пирог 8 4,8 0.6 компании Apple 4 2,4 0,6 хор Фрукты 4 2,4 0,6 Сырье говядины 3 1,8 0,6 Сырье PORKCHOP 3 1,8 0,6 0.6 RAW 9 3 1,8 0.6 Melon Slice 2 1.2 0,6 Сырье баранина 2 1,2 0,6 Сырые куриные 2 1,2 0,6 Картофельный 1 0,6 0,6 Торт 14 14 2 0.2 0,2 9 6 1.2 0.2 Cookie 2 0.4 0,2 Glow ягод 2 0,4 0,2 Сырье треска 2 0,4 0,2 Сырье лосося 2 0,4 0,2 Тропическая рыба 1 0.2 0.2 0.2 * гнилая плоть 4 0.8 0,2 * Pufferfish 1 0.2 0.2 0.2 Сладкие ягоды 2 je: 0.4
    Be: 1.2

    JE: 0.2
    BE: 0.6 Сушеный KELP 1 je: 0.6
    BE: 0.2

    je: 0.6 BE: 0.2 (ядовитый) Ядовитый картофель 2 1.2 0.6 (яд) Плоть 4 0.8 -1.8 -1.8 (ядовитый) Spider Eye 2 3.2 -2.2 -2.2 (ядовитый) RAW Chicken 2 1.2 -2.075 (яд) Иглобрюх 1 0,2 -4,8

    Это все, что вам нужно знать о лучших продуктах питания в Minecraft!

    Нужна дополнительная помощь по Minecraft? Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим чарам для каждого предмета снаряжения в игре!

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.