Содержание

Стоп-стресс капли для кошек и собак

Инструкция по применению капель Стоп-стресс для кошек и собак,
применяемых для снижения возбуждения и коррекции психогенных нарушений поведения, а также для профилактики укачивания
(организация-производитель ООО НПО «Апи-Сан», Московская область)
Утверждена 09 июня 2011 года.

I. Общие сведения
Торговое наименование лекарственного препарата: Стоп-стресс капли (Stop-stress drops).
Международное непатентованное наименование: фенибут (аминофенилмасляная кислота) + экстракты лекарственных растений (мяты кошачьей, пустырника, хмеля, шлемника байкальского).

Лекарственная форма: раствор для орального применения.
Стоп-стресс капли содержат в 1 мл в качестве действующих веществ: фенибут -100 мг и комплекс экстрактов лекарственных растений: мяты кошачьей, пустырника, хмеля, шлемника байкальского — по 20 мг, а также вспомогательные компоненты: аспасвит — 7 мг глицерин — 0,7 мл и воду дистиллированную — до 1 мл.

Препарат расфасовывают в полиэтиленовые или стеклянные флаконы с пробкой-капельницей, уложенные в картонные пачки.
Срок годности лекарственного препарата при соблюдении условий хранения — 2 года со дня изготовления.
Запрещается применять лекарственный препарат по истечении срока годности.

Стоп-стресс капли хранят в закрытой упаковке производителя, в сухом, защищенном от света месте, отдельно от пищевых продуктов и кормов, при температуре от 0°С до 25°С.
Стоп-стресс капли следует хранить в недоступном для детей месте.
Специальных мер предосторожности при уничтожении неиспользованного лекарственного препарата не требуется.

II. Фармакологические свойства
Стоп-стресс капли относятся к комбинированным седативным лекарственным средствам.

Фенибут, входящий в состав препарата, является фенильным производным ГАМК и фенилэтиламина (гамма-амино- бета-фенилмасляной кислоты гидрохлорид).
Усиливая тормозящие ГАМК-эргические процессы, воздействует на функциональное состояние за счет нормализации метаболизма и влияния на мозговое кровообращение.
Обладая выраженным стресс-корректорным действием, обеспечивает нормализацию процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе. Комплекс экстрактов лекарственных растений оказывает на животных мягкое успокаивающее действие.

Комбинация активных компонентов Стоп-стресс капель оказывает на животных успокаивающее действие, уменьшает напряженность, страх, улучшает восстановительные и адаптивные процессы, повышает устойчивость к неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Стоп-стресс капли по степени воздействия на организм относятся к малоопасным веществам (4 класс опасности по ГОСТ 12.1.007-76), в рекомендуемых дозах не оказывают мутагенного, канцерогенного и сенсибилизирующего действия.

III. Порядок применения
Стоп-стресс капли назначают для снижения возбуждения и коррекции психогенных нарушений поведения у кошек и собак при стрессах, фобиях, агрессии без видимых причин и при повышенном половом возбуждении (совместно с контрацептивными лекарственными средствами).

Противопоказанием к применению является повышенная индивидуальная чувствительность животного к компонентам препарата (в том числе в анамнезе), заболевания мочеполовой системы, опухоли и диабет. Не следует применять препарат беременным и лактирующим самкам.

Стоп-стресс капли применяют кошкам и собакам перорально принудительно на корень языка (или в защечный мешок) или с небольшим количеством лакомства, с учетом массы, типа нервной деятельности и степени возбуждения животного, в следующих суточных дозах:

  • кошкам — 1 капля препарата (5 мг по ДВ) на 1 кг массы животного;
  • собакам — 2 капли препарата (10 мг по ДВ) на 1 кг массы животного.

Суточную дозу препарата делят на два приема и задают животному утром и вечером.

Примерные дозы Стоп- стресс капель в зависимости от вида и массы животного представлены в таблице:

 

Вид и вес животного

Доза препарата, капель/животное

Суточная

Разовая

Кошки, собаки до 4 кг

2-8

1-4

Кошки, собаки от 4 до 8 кг

5-16

2-8

Собаки массой от 8 до 12 кг

16-24

 8-12

Собаки массой от 12 до 20 кг

12-40

  6-20

Курс применения препарата составляет 15-20 дней.
При наличии признаков сильного возбуждения и психогенных нарушений поведения (агрессия, страх, гиперактивность, чрезмерная вокализация (лай, мяуканье), гиперсексуальное поведение, мечение помещения мочой) курс может быть продлен до 4-х недель.

При повторном проявлении у животных признаков возбуждения и/или нарушений поведения курс применения препарата повторяют в тех же дозах по той же схеме.

В целях профилактики стрессов (транспортировка, приход гостей, смена обстановки, отъезд хозяина, участие в выставках и соревнованиях) препарат применяют за 3-5 дней до предполагаемого мероприятия и в течение 1 — 4 дней после его окончания.

Для коррекции поведения при повышенной половой активности Стоп-стресс капли применяют в тех же дозах совместно с контрацептивными лекарственными средствами. Длительность курса применения зависит от индивидуальной чувствительности животных и степени их возбудимости.

При значительной передозировке у животного может наблюдаться сонливость, тошнота, рвота, снижение артериального давления, нарушение функции почек и желудочно-кишечного тракта.
В этих случаях необходимо промыть желудок, назначить энтеросорбенты и симптоматические средства в соответствии с инструкциями по их применению.

В редких случаях, при первом приеме препарата у животного может наблюдаться сонливость и тошнота, которые самопроизвольно проходят и не требуют применения лекарственных средств.

При пропуске одной или нескольких доз лекарственного препарата его применение возобновляют в той же дозировке и по той же схеме.

Побочных явлений и осложнений при применении препарата в соответствии с настоящей инструкцией, как правило, не наблюдается.
При повышенной индивидуальной чувствительности животного к компонентам лекарственного препарата в редких случаях возможны сонливость или возбуждение, раздражительность, тошнота, аллергические реакции.
В таких случаях применение препарата прекращают и назначают симптоматическую и десенсибилизирующую терапию.

Стоп-стресс капли при совместном применении усиливают и пролонгируют действие транквилизаторов, нейролептиков и противосудорожных средств.

Сроки использования продукции животноводства после применения Стоп-стресс капель не регламентируются.

IV. Меры личной профилактики
При работе со Стоп-стресс каплями следует соблюдать общие правила личной гигиены и техники безопасности, предусмотренные при работе с лекарственными средствами.

Во время применения препарата запрещается пить, курить и принимать пищу. После работы следует тщательно вымыть руки с мылом. При случайном попадании препарата на кожу или слизистые оболочки его следует смыть струей проточной воды.
Запрещается использование пустых флаконов из-под лекарственного препарата для бытовых целей.

Организация-производитель ООО НПО «Апи-Сан», Московская обл., Балашихинский p-он, пос. Новый Милет, Полтевское шоссе, 4.
Инструкция разработана ООО «Апи-Сан» (117437, г. Москва, ул. Академика Арцимовича, д.3/1, кв. 222).

С вступлением в силу настоящей инструкции утрачивает силу инструкция по применению Стоп-стресс капель, утверждённая Россельхознадзором 30 июня 2006 г.

Стоп-стресс капли для кошек, 10 мл, инструкция по применению

Капли Стоп-стресс — лекарственный препарат, содержащий действующее вещество фенибут (фенильное производное ГАМК и фенилэтиламина -амино- -фенилмасляной кислоты гидрохлорид) комплекс лекарственных растений и вспомогательные компоненты. Лекарственное средство капли Стоп стресс не содержит ГМО. По внешнему виду лекарственное средство представляет собой 10% раствор для орального применения с содержанием действующего вещества фенибута 100мг/мл и комплекса лекарственных растений.

Действующим веществом лекарственного средства Стоп-стресс является фенибут (гамма-амино-бета-фенилмасляной кислоты гидрохлорид), который является фенильным производным ГАМК и фенилэтиламина. Он усиливает ГАМК-ергические тормозные процессы, воздействует на функциональное состояние мозга животных за счет нормализации метаболизма тканей и влияния на мозговое кровообращение. Фенибут обладает выраженным стресс-корректорным действием, обеспечивает нормализацию процессов возбуждения и торможения центральной нервной системы. Капли Стоп-стресс оказывает на животных успокаивающее действие, уменьшает напряженность, страх, улучшает восстановительные и адаптивные процессы, повышает устойчивость к неблагоприятным воздействиям.

Капли Стоп-стресс применяют для снижения возбуждения, коррекции психогенных нарушений у кошек и собак мелких и средних пород (массой тела до 30 кг), при стрессах, фобиях, агрессии без видимых причин, при половом возбуждении (совместно с контрацептивными лекарственными средствами).

Препарат кошкам и собакам применяют перорально, принудительно на корень языка или в защечный мешок или с небольшим количеством лакомства, с учетом массы тела, типа нервной системы и степени возбуждения животного по 2 раза в день в течение 15-20 дней из расчета:

  • кошкам – 1 капля препарата (5мг по ДВ) на 1 кг массы тела;
  • собакам мелких и средних пород (массой тела до 30 кг – 1 капля препарата (10мг по ДВ) на 1 кг массы тела.

При наличии признаков сильного возбуждения и психогенных нарушений поведения (агрессия, страх, гиперактивность, чрезмерная вокализация, лай, мяуканье – гиперсексуальное поведение, мечение мочой и т.д.) курс дачи препарата может быть продлен до 4-х недель.

При планируемых стрессовых ситуациях (транспортировка, выставка, груминг, приход гостей, смена обстановки и т.д.) лекарственное средство начинают давать за 3-5 дней до стресса и в течение 1-4 дней после него (до успокоения животного)

Для коррекции поведения при половой активности капли Стоп-стресс применяют в тех же дозах совместно с контрацептивными лекарственными средствами. Длительность курса применения зависит от индивидуальной чувствительности животных и степени их возбудимости. При повторном проявлении у животных психогенных проявлений курс введения повторяют в тех же дозах.

Капли Стоп-стресс противопоказано применять при заболеваниях мочеполовой системы, опухолях, диабете, беременным и лактирующим животным.

Выпускают лекарственный препарат расфасованным по 10, 15, 20, 30, 50 и 100 мл в полиэтиленовые флаконы с капельницей.

Стоп-стресс ПЛЮС капли для кошек, 30 мл отзывы

STOP-STRESS STOP STRESS NIGHT капсулы, 30 шт.

Пищевые добавки и диетическое питание

STOP STRESS Night — натуральный «хранитель» вашего сна. Продукт состоит из лекарственных трав, незаменимых аминокислот и естественного биорегулятора.

Ночная формула избавит вас от бессонницы и нормализует ваш сон, потому что валериана вместе с хмелем воздействует на рецепторы в мозге, которые отвечают за сон и за успокаивающие действие нервной системы в естественном виде, способствуют здоровому сну и помогают заснуть. Экстракт пассифлоры помогает расслабиться, успокоиться и заснуть. Мелатонин сокращает время, необходимое для засыпания, благотворно влияет при приеме по меньшей мере 1 мг мелатонина незадолго до сна.

STOP STRESS NIGHT капсулы, 30 шт.

7,34 €

9,79 €*

7.34 9.79 EUR

7,34 €

9,79 €*

7.34 9.79 EUR

Срок использования (в месяцах): 24
Предупреждения: Не превышать рекомендуемую суточную дозу. Не использовать, если на упаковке закончился указанный срок годности. Не вызывает привыкания.
Форма товара для лекарств, пищевых добавок и медицинских препаратов: капсулы
Подходит для: Для мужчин и женщин
Для использования: По необходимости
Назначение: Для сна
Натуральный: Да
Экологичный: Нет
Подходит для аллергиков: Да

При нарушении сна: 1-2 капсулы (за 30 минут до сна). Рекомендуемый курс приёма — 30 дней, при необходимости можно повторить. Не вызывает привыкание, при необходимости повторить.

Melatonīns, L-triptofāns, ārstniecības baldriāna sakņu ekstrakts 10:1, pasifloras ziedu ekstrakts 4:1, parastā apiņa čiekuru ekstrakts 10:1, Baikāla ķiverenes lapu ekstrakts 10:1, mikrokristāliskā celuloze (E 460), silīcija dioksīds (E 551), magnija stearāts (E 470b), želatīna kapsula.

2021-12-31

advantages: Ļoti labs sastāvs, viegli lietot, iedarbīgs

disadvantages: Nav

Кoмментарий:

Šīs kapsulas jau vairākus gadus lietojam gan es, gan mana mamma. Lietojam 1-2 mēnešus «kursos» vai jebkurā laikā, kad ir palielināts stress. Kapsulas tiešām palīdz aizmigt vai atslābināties.

show_more_reviews

Стоп-стресс для мужчин и женщин

Часто ли у вас такое бывало? Приезжаешь домой поздно, мысленно прокручивая весь прошедший день, заново оцениваешь события и понимаешь, что нужно хоть немного еще поработать. Ложишься далеко за полночь, а утром с трудом поднимаешься от жуткой трели будильника. Наспех выпив чашку кофе, вновь бежишь на работу.

И так изо дня в день.

Какой организм в силах выдержать эту гонку?

Начинает шалить сердце, прыгает давление и происходят прочие весьма неприятные вещи.

Но первые признаки нездоровья, безусловно, появляются на лице. Тускнеет цвет кожи, появляются морщины и мешки под глазами. Это не обрадует и мужчин, которые сегодня все более и более ответственно подходят к своему внешнему виду. А уж для многих женщин и вовсе является катастрофой.

Выход, конечно, есть – это прием витаминов. Как же выбрать препарат, способный ежедневно насыщать каждую клетку человека энергией и питательными веществами, сохраняя нашу молодость и красоту, и при этом не вызывать побочных эффектов?

Orthomol Vital F для женщин и Orthomol Vital M для мужчин — комплекс витаминов и биологически активная добавка, содержащая натуральные высокоактивные энзимы. Энзимы (или ферменты) – основа жизни, благодаря им осуществляются и ускоряются процессы жизнеобеспечения организма, которые восстанавливают наши защитные силы.

Вещества белковой природы, присутствующие во всех живых клетках животных, растений, микроорганизмов, направляющие, регулирующие и многократно ускоряющие биологические процессы в них, играют важнейшую роль в обмене веществ.

Организм часто производит недостаточно ферментов, чтобы противостоять ежедневным нагрузкам. Комплекс полезен как при профилактике, так и для лечения многих заболеваний. Это могут быть частые простуды, заболевания легких и суставов, женские болезни, болезни мужские и другие. Принимая витамины Ортомол (Orthomol), можно значительно замедлить даже процесс старения.

Мультивитаминный комплекс Ортомол Витал Ф и Ортомол Витал М назначают мужчинам и женщинам с синдромом хронического истощения. Этот ортомолекулярный препарат также прописывают при синдроме выгорания и заболеваниях, связанных со стрессом, последствиями которых являются метаболические нарушения.

Препарат можно назвать идеальным для поддержи иммунной системы человека, живущего в мегаполисе.

Эффективен он будет и в кризисных ситуациях – поддержит здоровье, не дав перейти в пограничное состояние.

Уникальность ортомолекулярного препарата в том, что он разработан как специально для представительниц прекрасного пола, так и для сильного, имеет оптимальные дозировки элементов, в которых нуждается женский и мужской организм.

В состав препарата входят сбалансированный набор микроэлементов, минералов, витаминов и жирных Омега-3 кислот. Таким образом, витаминный комплекс оказывает благотворное воздействие на психическое и эмоциональное состояние женщины и также заботится о ее внешности, в частности, о состоянии волос и ногтей. Мужскому здоровью Омега-3 кислоты нужны для нормальной работы глаз и мозга. Они также дают приток энергии и укрепляют иммунитет, повышая активность мышц, стабилизируя работу сердца, участвуя в синтезе гемоглобина.

Препарат показан страдающим от авитаминоза, метаболических расстройств, симптомов повышенной усталости, регулярных нервных нагрузок.

Вам будет интересно узнать:

Витамины и их влияние на организм.

Витамины для иммунитета.


1 Комментариев к статье: «Стоп-стресс для мужчин и женщин»

Евгений Мельников — 24.10.2017


Сказать, что часто «сгораю на работе», это ничего не сказать. Это мое привычное состояние. Работа отримает у меня все время, силы и нервы. На домашних ничего не остается. Очень раздрожительный и нервный. Ребята на работе посоветовали пропить витамины orthomol vital m, видать, что моя раздрожительность уже видна не вооруженным взглядом. Сказали, что самые лучшие витамины в мире, мне должны помочь. Купил сразу на 3 месяца, так порекомендовали консультанты ортомол.рф. Пью уже 2,5 месяца. Ощущение от витамин пришло не сразу, спустя лишь 1,5 месяца. Видать уж очень организм мой истощен! И главное, изменения в моем поведении заметили в первую очередь окружающие, как дома, так и на работе. Хорошие витамины, буду всем рекомендовать.

краткое описание, инструкция к препарату и отзывы ветеринаров

Животные, в том числе и кошки, точно так же подвержены эмоциям, как и люди. А значит, в некоторых ситуациях они могут нервничать, проявлять агрессию, бояться, прятаться и так далее. Реакция на внешние раздражители может быть самая разная. И с этими проявлениями порой приходится достаточно трудно совладать. Именно для таких ситуаций создан препарат для кошек «Стоп-стресс». Подробнее о нем в этой статье.

Что это такое

По сути, для кошек «Стоп-стресс» такое же успокоительное, как «Фенибут» для людей. Кстати, именно это вещество и является основным действующим в лекарстве. Единственное отличие — совершенно другая дозировка, плюс сбор специальных трав. Для кошек «Стоп-стресс» — ноотропный препарат. Конечно, со скверным от природы характером у животного с помощью него не справиться, зато в действительно нервных ситуациях он отлично помогает ему успокоиться.

Для чего кошкам ноотропные препараты

«Стоп-стресс» — капли для кошек, которые помогают снять нервное напряжение и облегчить переживания животного в критических ситуациях. Для них так же важно оставаться в привычном пространстве и сохранять спокойную обстановку вокруг, как и людям. События, которые выходят за рамки обыденности, могут сильно выбить из колеи, заставить прятаться, убегать, кидаться с агрессией и тому подобное. К таким ситуациям могут относиться переезды на другое место жительства, выставки, транспортировка животного на длинные дистанции, укачивание в автомобиле, смена режима кормления, различные исследования в медицинской сфере и так далее.

Состав и форма выпуска

Для кошек «Стоп-стресс» выпускается в двух лекарственных формах. Это таблетки и капли. «Стоп-стресс» — капли для кошек, выпускаемые в дозировке 100 мг фенибута на 1 мл раствора. В одном флакончике содержится 10 мл. Состав включает в себя, помимо основного действующего компонента, еще и сбор целебных для кошачьего организма трав. Среди них пион, пустырник, валериана, шлемник, хмель и мята. Капли содержат дополнительные составляющие для доведения раствора до нужной концентрации. Флакончик с капельницей-дозатором имеет темный цвет, помещен в коробочку из картона.

«Стоп-стресс» для кошек (таблетки) продается с дозировкой фенибута 120 мг, также препарат содержит водные вытяжки из лекарственных растений и тальк с крахмалом. Упаковываются таблетки в стеклянный флакончик в количестве десяти штук.

«Стоп-стресс» для кошек: инструкция к таблеткам

Таблетки дают животным целиком два раза в день. В зависимости от того, воспринимает ли кошка лекарство, таблетку дают вместе с кормом, либо в принудительном порядке, закладывая за основание языка. Расчет дозы производится, исходя из веса животного. Если кошка весит до пяти килограмм, разовая доза составляет половину таблетки. При весе кошки от пяти до десяти килограмм, разовая доза составляет от половины до целой таблетки. То есть за сутки одна-две штуки. В зависимости от состояния животного, курс приема препарата составляет от пятнадцати до двадцати дней. Но не более четырех недель. В целях понижения восприимчивости к различным стрессовым ситуациям, лекарственное средство назначают за три-пять дней до наступления ожидаемого события, и принимают еще один-четыре дня после него. При повышенной половой активности кошки лекарство рекомендуется применять одновременно с контрацептивными средствами. Длительность приема и дозировку во всех случаях должен назначить ветеринар после осмотра четвероногого пациента.

Инструкция к каплям

Капли дают кошкам в принудительном порядке. Лекарство капают в область за щекой или на корень языка, одновременно предлагая животному небольшое количество корма. Препарат дают два раза в день по одной капле. Длительность курса приема препарата такая же, как и в случае с таблетками. При укачивании в машине, животному дают капли незадолго до поездки.

Противопоказания и побочные действия

«Стоп-стресс» для кошек нельзя давать при индивидуальной непереносимости и повышенной чувствительности животного к компонентам, входящим в состав лекарственного препарата. Нельзя использовать лекарство беременным и кормящим кошкам, а также животным в возрасте до одного года. Также «Стоп-стресс» не используется при опухолевых поражениях, болезнях мочеполовой системы и сахарном диабете.

Побочными действиями может стать рвота, сонливость, повышенная возбудимость или аллергические реакции на кожных покровах. В этом случае применение лекарства необходимо срочно прекратить. После этого необходимо обратиться к ветеринарному врачу. Тот, в свою очередь, должен осмотреть животное и выписать препараты для уменьшения неприятных ощущений и снижения силы реакции у кошки, если симптоматическое лечение окажется необходимой мерой.

Отзывы владельцев животных

При выборе препарата и принятии решения о том, стоит ли его вообще давать своей кошке, необходимо руководствоваться сразу несколькими критериями. Помните, что ваша кошка не сможет вам сказать человеческим языком, что ей нездоровится, где болит и так далее. К тому же, животное, которое никогда не проходило медицинские обследования, не прививалось, может иметь скрытые хронические заболевания, пороки различных внутренних органов, повышенную чувствительность и сильнейшую аллергию на некоторые препараты. Если животное прививалось совсем недавно, тоже стоит с осторожностью отнестись к различным лекарственным средствам. Категорически запрещается использовать сильные препараты без участия ветеринарного врача и совершения минимальных обследований. И, конечно, прислушайтесь к отзывам других владельцев животных.

«Стоп-стресс» для кошек отзывы получил, по большей части, положительные, лекарство себя зарекомендовало с лучшей стороны. Фенибут мягко действует на нервную систему животного, не повреждая и не нанося вред. Сбор трав — средство природного происхождения, что является дополнительным плюсом. Многие люди отмечают, что без этого препарата им приходилось непросто при возникновении некоторых ситуаций. Особенно это касается периода повышенной половой активности, выставок и переездов. Наблюдались и случаи, когда лекарство не подходило животному из-за индивидуальных особенностей. Но таковые встречаются не так уж часто.

Отзывы профессионалов

«Стоп-стресс» для кошек отзывы ветеринаров также получает, в большей степени, положительные. Врачи отмечают, что нервные стрессы для животного не менее вредны, чем для человека. При наступлении определенных ситуаций, неадекватно отреагировав один раз, кошка может в дальнейшем потерять доверие, замкнуться, переживать глубокие травмы психологического характера. Например, уехав из родного места, кошка будет бояться рук, поездок в машине. Ужас от незнакомой ситуации может заставить животное вырваться из рук и убежать в неизвестном направлении. Именно из-за таких случаев любимые домашние питомцы зачастую теряются. В дальнейшем же такое животное, избалованное домашней жизнью, попросту погибнет на улице от других котов, либо от рук жестоких людей. Возможность заранее успокоить нервную систему и подготовить животное к стрессу гораздо предпочтительнее. Психическое здоровье у животных не менее важно, чем у людей.

Стоп Стресс! Инструкция!

под таким названием проходят наши выездные семейные программы 2020

ЧТО ЭТО ТАКОЕ?
Стресс (от англ. Stress — напряжение, давление) — неспецифическая реакция организма в ответ на очень сильное воздействие извне.

Это особое психофизиологическое состояние, которое обеспечивает защиту организма от угрожающих и разрушительных воздействий, как психических, так и физических. Возникновение его в организме говорит о том, что человек включился в деятельность, направленную на противодействие опасным для него воздействиям. В организме развивается функциональное состояние, которое характеризуется комплексом реакций различных систем, чтобы восстановить баланс и равновесие систем всего организма. Это нормальная реакция организма на физический или эмоциональный вызов и имеет место тогда, когда потребности превышают ресурсы для психологической адаптации. «Хороший» стресс  мобилизует и активизирует нас. 

 

Однако, люди, и особенно дети, которые переживают кризисные события, подвергаются такому сильному стрессу, что им становится крайне тяжело справляться, и требуется больше времени на восстановление. Они страдают от периодически возникающих симптомов повышенного стресса, сохраняя предрасположенность к рецидиву под воздействием любого сильного раздражителя. Тревожные мысли, и кошмарные сны особенно осложняют возврат к нормальной жизни, и человек как бы «застревает» в прошлом. И это «плохой стресс», который истощает и приводи к множеству проблем в жизни человека.

Общие реакции на стресс

Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим, он воздействует на организм любого человека, на его физические, психологические и социальные функции. Реакции на стресс могут быть разными и зависят от серьезности ситуации, возраста, опыта и личных качеств человека.


Бей, дерись, беги, замри
Когда людям грозит серьезная опасность, они реагируют инстинктивно. Эта реакция направлена на физическое выживание. Реакция «бей, дерись или беги» готовит тело к физической активности, высвобождая адреналин, и приводит к таким физическим изменениям, как сильное сердцебиение и повышенное давление, учащенное дыхание и потоотделение. Стрессовыми реакциями организма также могут быть подрагивание губ и рук, кишечные расстройства, тошнота и озноб.


Она влияет на мысли, ощущения и действия человека. Ограничивается мыслительная активность, снижается способность думать рационально. Бывает тяжело сконцентрироваться, мысли стремительно проносятся в голове, и в результате первая, пришедшая в голову мысль, кажется правильным решением проблемы. Человеку, подвергнутому стрессу, тяжелее общаться с окружающими и запоминать информацию. У него может возникнуть дезориентация во времени и пространстве. Факты, которые он слышал и понял, могут быть мгновенно забыты, и их требуется повторять.


Эмоциональные реакции
Спонтанная эмоциональная реакция зачастую проявляется в недоверии к окружающим или оцепенении, как в кошмарном сне. Человек может выглядеть отстраненным от происходящего, однако отсутствие реакции и отчужденность следует рассматривать, как признаки шокового состояния. Другими распространенными шоковыми реакциями являются озлобленность, страх или горе.

ШОК – первая биологическая реакция, вызванная внешними событиями, в силу которой способность реагировать парализована или заморожена. Люди в таком состоянии могут быть в смятении, испытывать замирание, апатию или отчаяние.


Поведенческие реакции
Стресс влияет и на поведение человека, делая его более жестким. Потеря гибкости проводит к повышенной раздражительности, агрессивности или, даже к чрезмерной радости. Раздражительность и агрессивность порождают подозрительность и потребность обвинить кого-либо во всех несчастьях. А жесткое поведение осложняет общение с другими людьми и приводит к отчужденности, к ощущению бесполезности и беспомощности. Если стресс настолько силен, что возникла паника, то необходимо сразу же принять меры, ибо она опасна, как самого человека, так и для окружающих его.


Важно! Реакции на стресс не всегда и необязательно проявляются сразу же после кризисного события. Иногда начинают проявляться эмоции, которые ранее подавлялись или игнорировались. Эти чувства могут быть такими сильными, что человек не в состоянии ими управлять.

 

Люди по-разному реагируют на кризисные события.

 

Характерные стрессовые реакции:

  • Физические симптомы (мышечное напряжение, дрожь, повышенная возбудимость, головная боль, резкая слабость, потеря аппетита, разнообразные болевые ощущения).
  • Разнообразные чувства: тревоги, беспокойства, печали, страха и злости. Напряжение и нервозность. Повышенная возбудимость, подавленное настроение, уединение, депрессивность.
  • Беспокойные мысли о том, выжил, что виноват, что случится что-то плохое.
  • Бессонница, сновидения и ночные кошмары.
  • Потеря ориентировки в ситуации, эмоциональное оцепенение, ощущение
    нереальности происходящего или пребывания «в тумане».
    Замкнутость или неподвижность. Отсутствие реакции на других людей, отказ разговаривать.
  • Неспособность позаботиться о себе и о собственных детях. Например, отказ от еды и питья, неспособность принимать простые решения и т.д.

 

У каждого человека есть свои силы и возможности, которые помогают справиться с жизненными проблемами. Однако некоторые люди особенно уязвимы в кризисной ситуации, и им может потребоваться дополнительная помощь. Это относится к тем, кому угрожает опасность или которые нуждаются в дополнительной поддержке в силу возраста (дети, пожилые), ограниченных психических или физических возможностей. Дети и подростки особо нуждаются в защите, им требуется забота со стороны окружающих и помощь в удовлетворении основных жизненных потребностей.

 

Помните, стресс — не только снаружи, он ВНУТРИ и мы его часто не замечаем! Жить без стресса не получится, а вот во время распознать и обуздать его, позволит стать здоровее и сльнее, а следовательно успешнее.

Что делать? Последователно и постепенно проработать разные уровни физического, эмоцианального, ментального, социального стресса и настроить свой Геренатор Природного Здоровья таким образом, чтобы он работал как часы, без перебоев. Повысить свою стрессоустойчивость и адаптивность!  Присоединяйтесь к нашим выездным программам или приходите на занятия Школы Игровой Физкультуры и вы научитесь вовремя и легко  справляться со стрессом так, что дистресс вам не навредит!

 

Таблетки Стоп-стресс для кошек — инструкция по применению

В жизни любого живого существа бывают сложные моменты, стрессы. И кошки вовсе не являются исключением – иногда они нуждаются в лечебных препаратах ничуть не меньше, чем люди. Поэтому знать про таблетки «Стоп-стресс» для кошек нужно каждому владельцу. Они оказывают успокаивающий эффект, помогая животному пережить сложную ситуацию без вреда для себя.

Когда следует давать?

Людям, никогда не державшим кошек, собак и других животных, сложно представить, что они бывают подвержены стрессам. Да, у котов такие ситуации бывают довольно специфичными. Поэтому знать, когда следует давать препарат Стоп-стресс кошке, очень важно.

© shutterstock

Для начала следует подумать – какие ситуации являются стрессовыми для животного? В первую очередь это:

  • отъезд хозяина на длительный срок,
  • переезд на новое место жительства,
  • посещение клиники или выставки,
  • приход гостей (для самых скромных и нелюдимых кошек)

Впрочем, некоторые владельцы дают успокоительный препарат и при обычной поездке – если животное плохо переносит дорогу и его сильно тошнит. Стоп-стресс поможет и в этой ситуации.

Также его можно применять в любой другой ситуации, чтобы предотвратить чрезмерное возбуждение, при котором животное может нанести вред себе или окружающим.

Состав, преимущества и дозировка

Многие владельцы животных стараются без крайней необходимости не давать своим питомцам лекарственные препараты. Вполне разумно – кошки очень чутко реагируют на лекарства, и последние могут нанести их здоровью ощутимый вред.

© shutterstock

Но здесь можно успокоить – Api-San Стоп-стресс состоит в основном из натуральных экстрактов растений. В состав входит фенибут, а также вытяжки из:

  • валерианы,
  • пустырника,
  • хмеля,
  • мяты,
  • шлемника.

Поэтому Стоп-стресс вполне можно назвать безвредным лекарственным препаратом. При этом он имеет высокую эффективность – достаточно дать рассчитанную дозу, чтобы провести коррекцию поведения. Кот перестанет агрессивно себя вести или волноваться. Для многих владельцев очень важным достоинством станет и стоимость – значительно более низкая, чем у большинства аналогов.

Однако злоупотреблять им все-таки не следует. И перед применением обязательно изучите инструкцию, чтобы правильно рассчитать дозировку.

Препарат в форме таблеток выпускается, а также в виде капель. Какой вариант выбрать – решайте сами. Но если вы приобрели таблетки, то помните – вес каждой составляет 12 мг. Зная это, можно рассчитать оптимальную дозу. Для котов весом менее 5 килограмм лучше давать за раз не более четверти таблетки. При массе от 5 до 10 кг – 0,5 таб за раз. Только для самых крупных котов, весящих больше 10 килограмм, можно давать таблетку Стоп-стресс целиком.

Выпуск и продажа таблеток ведется по 10 в склянке. Поэтому, потратив один раз сравнительно небольшую сумму, вы получите запас препарата, которого хватит надолго – обычно применять Стоп-стресс приходится довольно редко.

© shutterstock

Противопоказания

Прежде чем давать незнакомое лекарство любимой кошке, очень важно изучить его состав, а также собрать иные данные – инструкция по применению таблеток Стоп-стресс содержит всю необходимую информацию.

В список побочных эффектов входит сонливость – кот становится более вялым, теряет аппетит и стремится уединиться в спокойном, тихом, темном месте, чтобы немного вздремнуть. Ничего страшного — когда кончится время действия Стоп-стресса всё вернется в норму.

Но имеются и определенные особенности, при которых давать этот препарат питомцу нежелательно. В их список входят:

  • диабет,
  • беременность,
  • опухоли,
  • лактация,
  • болезни, поражающие мочеполовую систему.

В остальных случаях прием препарата не доставит вреда животному, сделав его содержание более спокойным и легким.

Как дать лекарство кошке?

Главным недостатком лекарств, продающихся в таблетках, является сложность применения. Действительно, далеко не каждый владелец знает, как дать коту таблетку Стоп-стресс. Здесь есть несколько способов.

© shutterstock

Самый простой из них – измельчить таблетку и подсыпать её в еду или питье. В этом случае кошка все сделает самостоятельно. Но зачастую проблема заключается в том, что в стрессовой ситуации она не хочет есть и пить. Как же заставить её проглотить Стоп-стресс в такой ситуации? Придется действовать решительно.

Крепка держа кошку, откройте ей одной рукой пасть, а другой засуньте туда таблетку Стоп-стресса. Желательно уложить её прямо на основание языка и чуть сбоку. В противном случае питомец может выплюнуть её и придется начинать всё сначала. Можно немного погладить её по шее – это спровоцирует глотательный рефлекс.

Взяв кошку, лучше завернуть её в плотную ткань, чтобы она не поцарапала вам руки. Впрочем, это зависит от характера – некоторые особи глотают Стоп-стресс без лишних ухищрений.

Итог

Вот и всё. Теперь вы знаете про таблетки Стоп-стресс всё, что нужно, чтобы облегчить вашу жизнь и жизнь вашего любимого питомца.

Школы, а не учителя, должны снижать стресс и выгорание — вот как

школьные консультанты «берут на себя огромную ответственность, помогая молодым людям исцелиться от важных событий прошлого года и продолжающихся травм», — пишут Джастина Шлунд и Аманда Фицджеральд для ASCD. In Service , и руководители школ, по их словам, должны уделять первоочередное внимание благополучию вожатых.

Но нет никаких сомнений в том, что стресс этого прерванного учебного года влияет на всех педагогов, и даже в более нормальных обстоятельствах учителя осаждают напряженные, обременительные условия, такие как переполненные классы, долгие часы, сокрушительная рабочая нагрузка, которую они часто несут домой, и ожидание того, что они удовлетворят эмоциональные и физические потребности всех своих учеников.

В то время как многие из более серьезных проблем, которые приводят к широко распространенному выгоранию учителей, не в силах изменить руководство школы — например, размер класса — другие могут. Если благосостояние учителей поставлено под угрозу из-за проблем, присущих школьной системе, то распространение расплывчатых или непрактичных указаний, возлагающих ответственность за их исправление на учителей, несправедливо и не сработает. Вместо того, чтобы «освободить место, чтобы восстановить равновесие» или «найти время, чтобы больше заниматься спортом», школы должны признать свою роль в проблеме и внедрить структуры, методы и время для ухода за собой, размышлений и общего благополучия. находясь среди воспитателей, сотрудников школы и самих лидеров.

Вот семь идей, с чего начать:

Опрос учителей — и слушайте их: Стремясь помочь учителям и персоналу справиться со стрессом в этом году, школьные руководители средней школы Аркадия, за пределами Лос-Анджелеса, разрабатывают «нетрадиционные, но чрезвычайно успешные каналы поддержки не только для наших учителей, но и всех наших сотрудников — сертифицированных и классифицированных», — пишет помощник директора школы Мишель Лью.

Но руководство школы не просто «навязывало то, что, как мы представляли, будет служить [команде].Вместо этого они связались с учителями и персоналом с помощью онлайн-опроса, посвященного благополучию, а затем «выслушали, когда они сказали нам, что им нужно». В результате в школе была создана линия помощи, по которой сотрудники школы могут позвонить для проведения «мини-сеансов терапии для регистрации». Они организовали серию 30-минутных уроков по темам, которые учителя определили в опросе как представляющие интерес, такие как внимательность, позитивная психология и стратегии ухода за собой. Вместо того, чтобы предлагать учителям заняться йогой, школа наняла местного сертифицированного инструктора по йоге, чтобы еженедельно предлагать персоналу виртуальные занятия йогой, а также проводить осознанные и дыхательные упражнения в начале собрания персонала.

Дайте учителям (фактический) перерыв: Учителя начальной школы Fall-Hamilton в Нэшвилле практикуют систему, называемую «вход/выход», которая позволяет учителям звонить коллеге в здании с помощью быстрого текстового сообщения. прийти освободить их из класса на несколько минут. Это способ ненадолго выйти из классной среды, когда все становится ошеломляющим, перевести дух и вернуться в нужное русло. Это также подтверждает идею о том, что учителя не являются супергероями или мучениками; что важно и совершенно нормально просить о помощи; и что коллеги в школе поддерживают друг друга.

Хватит смотреть на часы: Учителя «тратят невероятное количество часов рано утром, поздно вечером и в выходные дни», — пишут директора школ штата Орегон Рэйчел и Джон Джордж для ASCD In Service . Так что попробуйте дать педагогам немного поблажки, когда дело доходит до учета рабочего времени и времени, проведенного в здании (или в Интернете), говорят руководители этих школ.

Если учителя «делают свою работу и помогают ученикам, мы должны считать это равным», — пишут они.Пока основные рабочие функции выполняются, «аттестация может проходить в кафе, а онлайн-обучение без отрыва от производства можно проводить дома в пижаме. Все нормально», — говорят они. «Эта гибкость значит многое для учителей, и мы все знаем, что они в любом случае работают намного больше, чем требует их контракт».

Создание общих соглашений: Когда забота о себе не отражена в школьной культуре, учителям приходится выкраивать время и ресурсы для поддержки себя. Но «забота о себе должна стать частью школьной культуры, а не обязанностью отдельных сотрудников искать ее самостоятельно», — пишут Шлунд и Фитцджеральд.Они предлагают начать с создания общих соглашений с персоналом, чтобы дать учителям право голоса при установлении параметров и норм в отношении таких вещей, как то, как сотрудники «взаимодействуют друг с другом и слушают друг друга», устанавливают «реалистичные границы в отношении работы» или устанавливают распорядок». размышления о собственном благополучии».

План регулярных и неформальных проверок: Регулярные быстрые утренние встречи с учителями — даже всего несколько минут у дверей класса — сигнализируют учителям, что вы достаточно заботитесь о них, чтобы выкраивать время, чтобы узнать, как они себя чувствуют и справиться с требованиями своего класса и рабочей нагрузкой.Но проверки не всегда требуют предварительного планирования; иногда неформальное общение тоже много значит. «Загляните, поищите что-нибудь позитивное, а затем оставьте [учителю] на столе липкую записку с описанием того, что вы видели», — пишет учительница Кимми Финк для WeAreTeachers .

Время планирования расписания для учителей: По мере того, как обязанности учителей растут, увеличивается и их рабочее время — время, которое для многих учителей переходит в личное время, съедая часы  , в которых они отчаянно нуждаются, чтобы расслабиться и отдохнуть.

В начальной школе Уитситт в Нэшвилле директор Джастин Аппингхаус разработал расписание, которое позволяет учителям регулярно выделять время для совместной работы и подготовки, в то время как учащиеся занимаются дополнительными занятиями. График также встраивает PD в рабочий день, «что в конечном итоге улучшает учебный потенциал нашей школы, обучение учащихся, культуру и климат», — пишет Аппингхаус. «По сути, моя команда и я намеренно уделяли приоритетное внимание «времени учителя», оставаясь при этом сосредоточенными на улучшении успеваемости учащихся и налаживании партнерских отношений с сообществом.

Модель и поддержка Wellness: Уровень стресса у учителей может быть на одном уровне с уровнем стресса у врачей и медсестер отделения неотложной помощи, пишет Кэти Фарбер, координатор по профессиональному развитию. Руководителям школ важно подавать пример хорошего самочувствия и заботы о себе. «Поощряйте учителей делать перерывы в работе и устанавливать границы — и делайте это сами», — пишет Фарбер. Совершите небольшую прогулку на свежем воздухе в течение рабочего дня. Старайтесь не отвечать на электронные письма после 18:00. и сообщите учителям, что вы не будете беспокоить их электронными письмами или ожидать, что они ответят на электронные письма, по выходным.

Выделяйте несколько минут в школьном расписании для медитации или тихого времени каждое утро перед началом учебного дня. Преднамеренное включение этих нескольких минут в расписание, возможно, за счет облегчения нагрузки учителей в других местах, снимает нагрузку с учителей и сигнализирует о том, что благополучие является приоритетом в школьной культуре. И самое главное, «подумайте, кто из ваших сотрудников может испытывать серьезные стрессовые факторы, и дайте им понять, что вы цените их благополучие и хотели бы помочь им разработать стратегию преодоления», — предлагает Фарбер.

Снижение стресса при онлайн-обучении: Краткие руководства: Учебные ресурсы: Центр инновационного преподавания и обучения: Университет Индианы в Блумингтоне

Снижение стресса при онлайн-обучении

Обучение онлайн в первый раз может занять много времени и вызвать стресс. Это всегда занимает больше времени, чем вы думаете, — изучение новых технологий и подходов к обучению, разработка новых материалов и, возможно, оценивание и общение на занятиях в кампусе.Добавьте к этому общий стресс от этой пандемии, и вы легко сгорите. Этот сайт предназначен для того, чтобы предоставить вам несколько способов сэкономить время и нервы при онлайн-обучении этой осенью.

Экономия времени и энергии  

Сразу признаем, что онлайн-обучение займет больше времени — по крайней мере, в первый раз, — но вот несколько советов, которые могут сократить эту работу на несколько часов.

Подумай о своем занятии со стратегической точки зрения  
Многие преподаватели тратят слишком много времени на работу с отдельными студентами с низкой окупаемостью, будь то длительные встречи в Zoom или многочисленные электронные письма.Это абсолютно не устойчиво — или здорово. Вместо этого стремитесь к хорошо заметным сообщениям для всего класса. Куда вы можете инвестировать свое время, что окажет наибольшее влияние на большинство студентов? Это не должно быть безличным, просто стратегическим; на самом деле, упоминая в этих сообщениях хорошие вопросы или работу нескольких студентов, вы делаете многое для персонализации курса с минимальными усилиями.

Побудить учащихся к выполнению работы  
Подумайте, как заставить учащихся выполнять больше работы в классе — не рутинной работы, а некоторой интеллектуальной работы, которая сэкономит вам время и вовлечет их в учебу.Некоторые идеи:  

  • Попросите их найти записи лекций в Google Doc, возможно, чередуя нескольких человек, которые пишут первый черновик, а затем открывая его для уточнения в классе. Они заинтересованы в получении наилучших возможных заметок. Вы можете просматривать их, но не брать на себя работу за них.
  • Предложите учащимся создать учебное пособие для экзамена или, возможно, сгенерировать настоящие экзаменационные вопросы.
  • Используйте такой инструмент, как Piazza, который позволяет учащимся отвечать на вопросы друг друга, как о содержании, так и о служебных деталях курса (сроки, процедуры и т. д.).). Опять же, вы можете пробежаться по тексту, чтобы обнаружить серьезные ошибки, но не позволяйте ему стать местом, где можно сбрасывать вопросы, на которые вы можете ответить напрямую.

Установите требования к общению  
Дайте учащимся четкое представление о том, как быстро вы будете отвечать на электронные письма, сообщения в чате, сообщения на форумах и т. д. Будет ли это в течение 24 часов? А в выходные? Быть доступным важно в онлайн-классе, но если вы объясните, чего они могут ожидать, вам не обязательно быть в сети 24 часа в сутки 7 дней в неделю.Вы можете разработать процесс указания срочных сообщений, но уточнить, что означает слово «срочное», не задавая вопросов, ответы на которые есть в учебном плане.

То же самое и с возвращением работы — установите ожидания, с которыми вы сможете жить, и которые дадут им понять, чего ожидать. А если вас утомляет куча заданий, ожидающих оценки, распределите их так, чтобы группа А сдала их в понедельник, а группа Б — в среду; переверните заказ в следующий раз. Вы даже можете позволить им практиковать свои навыки ведения переговоров, если вы не возражаете против того, чтобы люди менялись группами, чтобы выиграть несколько дополнительных дней.

Создайте культуру самодостаточности, или «Трое до меня»  
Постарайтесь поощрять правило «трое до меня»: учащиеся должны искать три источника, которые могут ответить на вопрос, прежде чем задавать вопрос преподавателю, например, учебный план. , Piazza, где-то на сайте Canvas, AI или другой студент курса.

Вместо того, чтобы постоянно напоминать учащимся о том, над чем они должны работать, какие сроки сдачи приближаются и т. д., скажите учащимся, что вы предоставите всю эту информацию в одном еженедельном объявлении в Canvas.Это должно быть одним из трех мест, куда идут студенты.

Никогда не отвечайте на один и тот же вопрос дважды  
Если учащийся задает хороший вопрос по электронной почте, ответьте на него, а затем добавьте его на работающую страницу вопросов и ответов, которая является одним из трех сайтов «до меня». То же самое, если вы получите второй вопрос по той же теме. Получите ответы на сайте вопросов и ответов и будьте вежливы, но жестко проверьте сначала там. Это может показаться грубым, но вам нужно научить их смотреть на страницу вопросов и ответов, а не позволять им научить вас отвечать на вопросы несколько раз.

Видео может стоить тысячи слов  
Почувствуйте себя комфортно, снимая короткие видеоролики, которые быстро отвечают на вопросы или отвечают на задания, особенно те, которые связаны с решением проблемы или демонстрацией программного инструмента. Ничего необычного, так что привыкайте к однократному качеству. Инструмент Kaltura, встроенный в каждое поле редактирования текста в Canvas, — ваш друг. Кроме того, видео — отличный способ сделать курс более личным и полезным для студентов. Дополнительные рекомендации по использованию видео см. в разделе «Создавайте суперпростые видео для обучения в Интернете» (но не стремитесь сразу к его уровню качества редактирования).

Поощряйте учащихся использовать Boost  
Если все ваши задания детализированы в Canvas, предложите учащимся использовать инструмент Boost — мобильное приложение, интегрированное с Canvas, которое напоминает учащимся о сроках выполнения, собирает объявления из разных классов и предоставляет поощрение в пути. Самое приятное то, что с вашей стороны не требуется никаких настроек. Пусть Boost напомнит вашим ученикам о дедлайнах, чтобы вам не приходилось этого делать.

Будьте избирательны в ответах на доске обсуждений  
Хотя присутствие инструктора жизненно важно на онлайн-курсах, вы не должны отвечать на каждое сообщение на доске обсуждений.Если вы отдаете должное сообщениям на доске обсуждений, сделайте быстрый просмотр полной/неполной оценки, а затем дайте учащимся задание, требующее от них анализа или обобщения того, что было сказано в ходе обсуждения; эти продвинутые навыки в любом случае более полезны в долгосрочной перспективе.

Но убедитесь, что вы время от времени делаете комментарии в форумах, указывая на что-то полезное, на чем другие могут учиться. Постарайтесь распространить это, чтобы все студенты получили положительные отзывы о своей работе в какой-то момент семестра.

Ищите эффективные способы оценивания и ярлыки  
Хотя предварительное создание критерия может занять некоторое время, оно значительно ускоряет оценивание, особенно если вы используете SpeedGrader в Canvas .

Если вы отвечаете на письмо студента, не пишите одни и те же комментарии снова и снова. Вместо этого создайте документ, в котором собраны типы комментариев, которые вы делаете чаще всего, и скопируйте/вставьте их в свои ответы на студенческие работы, немного подправив их по мере необходимости. И бороться с желанием исправить грамматические и другие ошибки на уровне предложения.Быть редактором каждого студента само по себе превратится в работу.

Дайте учащимся и себе передышку  
Попытка навязать строгие правила в отношении сроков и продлений может отнять больше времени и эмоциональной энергии, чем это того стоит. Подумайте о том, чтобы дать каждому учащемуся один или два «жетона Oops», которые позволят им пропустить крайний срок — скажем, с двухдневным льготным периодом — без вопросов. Это дает им важную гибкость во время сумасшедшего семестра и избавляет вас от того, чтобы быть полицейским дедлайнов.

Обменивайтесь контентом с коллегами  
Если вы преподаете в классе, состоящем из нескольких разделов, сотрудничайте с коллегой, чтобы быть «приглашенными докладчиками» на занятиях друг друга, либо в прямом эфире в записи.Одно только это может время от времени дать вам передышку. Рассмотрите возможность обмена заданиями, ресурсами или ответами на вопросы и ответы.

Избавьтесь от усталости от Zoom с помощью альтернативы живому занятию Время от времени  
Дайте всем отдохнуть от усталости от Zoom, записав несколько коротких видеороликов для самостоятельного просмотра вместо сеансов в реальном времени. Вам самому может понадобиться этот перерыв. Ищите контент, который трудно представить во время живого занятия — демонстрации из лаборатории или полевых условий или разговор с приглашенным докладчиком, который не может прийти на ваш живой класс.Вы можете предоставить их в записи, а затем обсудить их со своими учениками во время следующего занятия в прямом эфире.

Также подумайте о том, чтобы учащиеся по очереди делали видеоотчеты по определенным разделам курса, особенно в течение трех недель после Дня Благодарения.
 

Забота о себе для преподавателей  

Помимо приведенных выше советов по экономии времени, мы можем еще многое сделать, чтобы позаботиться о себе в течение семестра.

Сборка в перерывах  
Встречи подряд могут занять очень много времени, а сидеть так долго вредно для нас.Поэтому планируйте более короткие встречи, чтобы обеспечить перерывы — например, 50 минут вместо часа или 25 минут вместо получаса. Будьте тверды в этом и остановитесь — никаких «последних дел», которые съедают ваш перерыв. И работайте над тем, чтобы сделать это культурой вашего отдела; ты будешь героем для всех.

Будьте хорошо снабжены  
Убедитесь, что у вас есть вода и, возможно, здоровая закуска, когда вы преподаете или проводите встречи, особенно если они продолжительные. Поощряйте студентов и коллег делать то же самое.

Вставай и двигайся  
Не сидите в течение длительного времени. Если у вас есть смарт-часы или Fitbit, которые говорят вам двигаться, повинуйтесь им. И делайте перерывы в ваших более длинных занятиях; вы привыкли ходить взад и вперед все это время во время обучения, так что не оставляйте его в кресле за столом так долго.

Если у вас длинный онлайн-урок, разбейте его на сегменты и делайте перерывы стоя или упражнения. Попросите ваших учеников сделать это тоже. Вы даже можете предложить учащимся по очереди выполнять простые упражнения — прыжки в воду, быструю танцевальную вечеринку или что-то еще, чтобы все двигались.

Остерегайтесь экрана и освещения  
Убедитесь, что ваше рабочее место достаточно освещено, чтобы снизить утомляемость глаз, и подумайте о настройке цветов на мониторе, чтобы снизить уровень синего света, который может негативно сказаться на ваших глазах и от ваших циклов сна по вечерам.

Сражайтесь за себя  
Большинство из нас были «хорошими учениками» — расторопными, этичными и чрезвычайно добросовестными, — и очень неприятно видеть, как ученики обходят или нарушают правила или ищут легкий выход.Но иногда мы можем быть одержимы созданием и соблюдением правил, что приводит к враждебным отношениям со студентами, что лишает преподавание удовольствия. Мы по-прежнему должны поддерживать академическую честность на наших курсах, но подумайте, есть ли места, где мы могли бы просто «отпустить» — принять экзамены с открытой книгой, а не беспокоиться о списывании или прокторинге, ослабить правила посещения или предоставить несколько «бесплатных пропусков». «продлевать сроки.

Помните, что и кто важен  
Мы все преданы своей работе, но помните о самом важном: о семье, друзьях, обществе, здоровье.Найдите время, чтобы насладиться жизнью в это трудное время, и убедитесь, что вы напоминаете своим ученикам делать то же самое. Мы все должны стремиться к тому, чтобы милосердие и доброта были частью всего, что мы делаем, и быть готовыми дать нашим студентам и коллегам передышку, поскольку мы надеемся, что они дадут нам передышку, когда нам это понадобится. Нам будет намного легче пройти через это, если мы будем делать это вместе.

 

Для получения дополнительной помощи

Для получения дополнительной помощи по любой из приведенных выше идей обучения см. ресурсы на нашей странице Fall 2020 или свяжитесь с CITL по адресу [email protected]образование

Дополнительные советы о том, как поддерживать хорошее самочувствие в это напряженное время, см. на странице Healthy IU, посвященной COVID-19 и личному благополучию.

17 высокоэффективных средств для снятия стресса

Веривелл / Джошуа Сон

Стресс — неотъемлемая часть жизни, от незначительных проблем до серьезных кризисов. И хотя вы не всегда можете контролировать свои обстоятельства, вы можете контролировать свою реакцию на них.

Когда стресс становится непреодолимым или хроническим, он может сказаться на вашем самочувствии.Вот почему важно иметь эффективные средства для снятия стресса, которые могут успокоить ваш разум и тело.

Высокоэффективные советы по снятию стресса

Однако, когда речь идет о снятии стресса, не существует универсального варианта. То, что работает для одного человека, может не работать для другого.

И то, что работает для вас дома, может не подойти вам на работе или в обществе (танцы в гостиной могут быть полезны, но танцы в продуктовом магазине — нет).

Поэтому важно иметь в своем распоряжении различные средства для снятия стресса. Затем вы сможете выбрать стратегию, которая лучше всего подходит для ваших текущих обстоятельств.

Краткосрочные стратегии снятия стресса, которые можно выполнять где угодно

Собираетесь ли вы пройти собеседование при приеме на работу или чувствуете себя ошеломленным поведением вашего ребенка на игровой площадке, важно иметь некоторые инструменты для снижения стресса, которые могут снизить ваш стресс прямо сейчас.

Лучшие краткосрочные стратегии:

  • Можно применять где угодно
  • Для освоения требуется совсем немного практики
  • Бесплатные
  • Приносят немедленное облегчение

Попробуйте управляемые изображения

Управляемые образы подобны короткому отпуску в уме.Это может включать в себя представление о том, что вы находитесь в своем «счастливом месте» — возможно, о том, что вы сидите на пляже, слушаете волны, вдыхаете запах океана и чувствуете теплый песок под собой.

Управляемые образы можно сделать с помощью записи, где вы слушаете, как кто-то проводит вас через мирную сцену. Или, как только вы научитесь делать это самостоятельно, вы сможете практиковать управляемые образы самостоятельно.

Просто закройте глаза на минуту и ​​пройдитесь по спокойной сцене.Подумайте обо всех сенсорных переживаниях, которые вы бы испытали, и позвольте себе почувствовать, что вы действительно там. Через несколько минут откройте глаза и вернитесь в настоящий момент.

Медитировать

Медитация приносит краткосрочное облегчение стресса, а также долгосрочные преимущества управления стрессом. Есть много разных форм медитации, которые стоит попробовать, — каждая из них уникальна и по-своему привлекательна.

Вы можете разработать мантру, которую будете повторять в уме, делая медленные глубокие вдохи.Или вы можете потратить несколько минут на практику осознанности, которая включает в себя пребывание в настоящем моменте. Просто обращайте внимание на то, что вы видите, слышите, пробуете на вкус, осязаете и обоняете.

Когда вы сосредоточены на здесь и сейчас, вы не сможете размышлять о том, что уже произошло, и вы не можете беспокоиться о чем-то в будущем. Медитация и осознанность требуют практики, но они могут существенно повлиять на общий уровень стресса, поскольку возвращают вас в настоящее.

Практика прогрессивной мышечной релаксации

Прогрессивная мышечная релаксация включает в себя расслабление всех мышц тела, группу за группой.Чтобы попрактиковаться, вы можете начать с нескольких глубоких вдохов.

Затем потренируйтесь напрягать и расслаблять каждую группу мышц, начиная со лба и двигаясь вниз к пальцам ног.

С практикой вы научитесь распознавать напряжение и напряжение в мышцах и сможете легче расслабляться. Однако каждый раз, когда вы практикуете, вы должны испытывать чувство расслабления, охватившее ваше тело.

Сосредоточьтесь на дыхании

Простое сосредоточение внимания на своем дыхании или изменение способа дыхания может иметь большое значение для общего уровня стресса.Дыхательные техники могут успокоить ваше тело и мозг всего за несколько минут.

Лучшая новость в том, что никто вокруг вас даже не узнает, что вы их делаете. Итак, находитесь ли вы на напряженном совещании или сидите в переполненном театре, дыхательные упражнения могут стать ключом к снижению стресса.

Хотя существует множество различных дыхательных упражнений, таких как дыхание каратэ, есть несколько простых:

  1. Вдохните через нос и наблюдайте, как ваш живот наполняется воздухом.Медленно считайте до трех на вдохе. Задержитесь на одну секунду, а затем медленно выдохните через нос, снова считая до трех.
  2. Вдохните через нос и представьте, что вы вдыхаете мирный, спокойный воздух. Представьте, что воздух распространяется по всему вашему телу. На выдохе представьте, что вы выдыхаете стресс и напряжение.

Прогуляться

Упражнения — это фантастическое средство для снятия стресса, которое может подействовать за считанные минуты. Прогулка позволяет вам насладиться сменой обстановки, которая может привести вас в другое настроение, а также приносит пользу от физических упражнений.

Итак, если вам просто нужно прогуляться по офису, чтобы отдохнуть от разочаровывающей задачи, или вы решили отправиться на долгую прогулку в парк после работы, прогулка — это простой, но эффективный способ омолодить свой разум и тело.

Быстродействующие стратегии снятия стресса, которые хорошо работают дома

В уединении собственного дома существует множество стратегий снятия стресса, которые помогут вам быстро расслабиться. Итак, если у вас был тяжелый день на работе или вы испытываете стресс из-за того, как много вам нужно сделать, эти стратегии могут дать вам немедленное облегчение от стресса.

Обними любимого человека

Физические прикосновения могут многое сделать для снятия стресса. Объятия любимого человека могут быть особенно полезными.

Когда вы кого-то обнимаете, выделяется окситоцин (также известный как «гормон объятий»). Окситоцин связан с более высоким уровнем счастья и более низким уровнем стресса.

Окситоцин также вызывает снижение артериального давления. Он снижает уровень гормона стресса норадреналина и может вызвать чувство расслабления.

Так что не бойтесь попросить любимого обнять, если вам это нужно.Это хорошо для вас обоих, и это может быть одной из самых простых доступных форм снятия стресса.

Наслаждайтесь ароматерапией

Ароматерапия имеет реальную пользу для снятия стресса — она может помочь вам почувствовать себя энергичным, более расслабленным или более присутствующим в данный момент.

Новые исследования показывают, что определенные запахи могут изменять активность мозговых волн и снижать уровень гормонов стресса в организме.

Итак, любите ли вы свечи, диффузоры или продукты для тела, подумайте о том, чтобы включить в свой день немного ароматерапии.

Создать произведение искусства

Возможно, вам было легко соприкоснуться со своей творческой стороной в детстве, но если вы потеряли связь со своей склонностью к творчеству, еще не поздно снова ее восстановить.

Если вы не увлекаетесь рисованием или живописью, рассмотрите возможность раскрашивания в книжке-раскраске. Популярность книжек-раскрасок для взрослых возросла, и на то есть веская причина — раскрашивание может стать отличным средством для снятия стресса.

Исследования неизменно показывают, что раскрашивание может оказывать медитативное воздействие.Одно исследование показало, что уровень тревожности снижается у людей, которые раскрашивали сложные геометрические узоры, что делало это идеальным средством для снижения стресса.

Долгосрочные стратегии снятия стресса для прочного здоровья

Определенные привычки могут повысить устойчивость к стрессу, а также улучшить общее самочувствие. Например, те, кто регулярно занимается спортом или медитирует, менее подвержены стрессу перед лицом сложной задачи.

Поэтому важно создать образ жизни, который поможет вам избежать стресса и справляться с трудностями здоровым образом.

Придерживайтесь сбалансированной диеты

Плохая диета может вызвать большую реакцию на стресс. Эмоциональное питание и тяга к продуктам с высоким содержанием жиров и сахара могут дать временное чувство облегчения, которое усугубляет ваш долгосрочный стресс.

Рафинированные углеводы, такие как печенье и картофельные чипсы, могут вызвать всплеск сахара в крови. Когда уровень сахара в крови падает, вы можете испытывать больше стресса и беспокойства.

Соблюдение здоровой диеты может помочь вам бороться со стрессом в долгосрочной перспективе.Такие продукты, как яйца, авокадо и грецкие орехи, способствуют регулированию настроения и энергетическому балансу.

Найдите время для досуга

Активный отдых может стать прекрасным способом снять стресс. Тем не менее, многие люди считают, что их жизнь слишком занята хобби, играми или дополнительными развлечениями.

Но выделение времени для отдыха в вашем расписании может быть ключом к тому, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше. А когда вы почувствуете себя лучше, вы будете работать лучше, а это значит, что свободное время может сделать ваше рабочее время более эффективным.

Находите ли вы удовольствие в уходе за садом или любите плести одеяла, хобби и досуг являются ключом к лучшей жизни.

Выработайте привычку позитивного разговора с самим собой

То, как вы разговариваете с собой, имеет значение. Резкая самокритика, неуверенность в себе и катастрофические прогнозы не помогают. Если вы постоянно думаете о таких вещах, как «У меня нет на это времени» или «Я этого не вынесу», вы будете испытывать стресс.

Важно научиться говорить с собой более реалистично и сострадательно.Когда вы обзываетесь или сомневаетесь в своей способности добиться успеха, ответьте более добрым внутренним диалогом.

Позитивный разговор с самим собой может помочь вам развить более здоровое мировоззрение. А оптимистичный и сострадательный разговор может помочь вам справиться со своими эмоциями и предпринять позитивные действия.

Практика йоги

Йога сочетает в себе физические движения, медитацию, легкие упражнения и контролируемое дыхание — все это обеспечивает отличное снятие стресса.

И хотя вы, вероятно, получите немедленную пользу от одного занятия йогой, вы, вероятно, получите долгосрочные преимущества, если будете последовательно включать ее в свою жизнь.

Йога предлагает множество физических, психологических и духовных преимуществ. Для начала вы можете пройти курс, зарегистрироваться в онлайн-программе или использовать приложение, которое поможет вам начать практиковать.

Выразить благодарность

Благодарность помогает вам распознать все, за что вы должны быть благодарны. Если вы благодарны за солнечный день или благодарны за то, что благополучно добрались до работы, подумайте обо всех хороших вещах, которые у вас есть в жизни.

Благодарность также напоминает вам обо всех ресурсах, которые у вас есть, чтобы справляться со стрессом, что может придать вам силы.

Исследования также показывают, что у благодарных людей улучшается психическое здоровье, снижается уровень стресса и улучшается качество жизни.

Поэтому независимо от того, решите ли вы сделать привычкой определять, за что вы благодарны, сидя за обеденным столом, или решите каждый день записывать три вещи, за которые вы благодарны, в дневник благодарности, сделайте благодарность регулярной привычкой.

Приоритизация упражнений

Физическая активность является ключом к управлению стрессом и улучшению психического здоровья.И лучшая новость в том, что существует множество различных видов деятельности, которые могут снизить стресс.

Запишитесь в тренажерный зал, возьмите уроки или потренируйтесь на свежем воздухе. Имейте в виду, что есть много разных способов повысить физическую активность в течение дня.

Ходьба, силовые тренировки, катание на байдарках, пеший туризм и занятия на велотренажере — это всего лишь несколько примеров того, как вы можете избавиться от стресса.

Стратегии, направленные на преодоление трудностей

Большинство средств для снятия стресса сосредоточены на изменении ваших эмоций.Но иногда вы не обязательно почувствуете облегчение, пока не измените окружающую среду.

Это называется копингом, ориентированным на проблему (в отличие от копинга, ориентированного на эмоции). Совладание, сфокусированное на проблеме, включает в себя принятие мер по устранению источника стресса из вашей жизни (в отличие от изменения вашего отношения к нему).

Получите совет от подкаста Verywell Mind

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается, как вы можете изменить свое мышление, чтобы справляться со стрессом здоровым способом.

Пересмотрите свои списки дел

Если вы пытаетесь втиснуть 20 часов работы в 16 часов, вы почувствуете стресс. Снижение рабочей нагрузки может быть ключом к тому, чтобы помочь вам лучше себя чувствовать в течение дня.

Означает ли это уход из комитета, к которому вы присоединились, или найм кого-то, кто сделает за вас некоторые домашние дела,

Оттачивая свои навыки тайм-менеджмента, вы сможете свести к минимуму стрессовые факторы, с которыми вы сталкиваетесь, и лучше справляться с теми, которых вы не можете избежать.

Когда вы можете выполнить все в своем списке дел, не беспокоясь о спешке или забывчивости, вся ваша жизнь становится легче.

Получить социальную поддержку

Наличие поддерживающих людей в вашей жизни является ключом к управлению стрессом. Если вам не хватает эмоциональной поддержки и дружбы, важно их получить.

Это может означать обращение к вашей существующей сети. Возможно, доверившись члену семьи или дальнему другу, вы сможете сблизиться и получить необходимую социальную поддержку.

Возможно, вам также потребуется расширить сеть. Вступите в организацию, посетите группу поддержки или получите профессиональную помощь, если вам не хватает поддерживающих людей в вашей жизни.

Вырежьте вещи, которые вызывают стресс

Иногда лучший способ уменьшить стресс — это что-то исключить из своей жизни. Избавьтесь от вещей, которые усиливают ваш стресс, чтобы вы могли испытать больше спокойствия.

Просмотр новостей, постоянное подключение к цифровым устройствам, употребление алкоголя и употребление слишком большого количества кофеина — это лишь некоторые из вещей, которые могут добавить стресса в вашу жизнь.Внесение некоторых изменений в ваши повседневные привычки может помочь вам чувствовать себя лучше.

Слово из Веривелла

Поиск лучших стратегий снятия стресса может потребовать некоторых экспериментов. Некоторые стратегии также могут потребовать практики.

Но важно продолжать искать инструменты, которые помогут вам справляться с неизбежными жизненными взлетами и падениями здоровым образом. Поддержание стресса на управляемом уровне важно для вашего общего благополучия.

10 способов снизить стресс при дистанционном обучении

Перед лицом пандемии COVID-19 многие из нас сейчас работают удаленно и вынужден искать новые способы адаптации.Многие из нас учителя, которые на планирование ушло менее нескольких дней, пришлось перевести занятия в онлайн. Пока это прекрасная возможность освоить новые навыки, это было стрессом для многих из моих коллеги, кто новичок в этом. Но давайте сделаем шаг назад и получим немного взгляд на то, как успешно управлять этим, помня о нашем благополучии.

Будьте терпеливы и добры
Каждому приходилось в течение нескольких дней приспосабливаться к онлайн-обучению, и это непростая задача. Это означает, что и вы, и ваши ученики изучаете новые инструменты и приспосабливаетесь к очень неожиданной ситуации.У всех сейчас стресс. Посмотрим правде в глаза: если вы вели очные занятия, теперь вам приходится преподавать онлайн в одночасье. Студенты, у которых может быть ограниченный доступ к технологиям, и те, кому это не нравится, теперь пытаются справиться. Будьте терпеливыми, понимающими и добрыми к своим ученикам и к себе. Используйте электронную почту, вносите изменения и просто пытайтесь заставить ее работать.

Установите границы для общения
Сообщите учащимся, как они могут связаться с вами, и установите часы доступности.Это может быть через платформу или по электронной почте. Большинство из нас очень быстро поняли, что если мы этого не сделаем, то можем провести в сети весь день и вечер. Это позволяет каждому организовать свой день. Многие студенты потеряли работу из-за последствий пандемии COVID-19 или теперь имеют ограниченный рабочий день. Другие могут браться за новые рабочие места с повышенным спросом в определенных областях, таких как работа по доставке. Рассмотрим асинхронную связь, а затем определенное время для ответа.

Опишите цели обучения и компетенции для каждого урока и задания
Это дает учащимся четкие ожидания и позволяет всем сосредоточиться на результатах обучения.Предоставьте рубрики там, где вы можете, и будьте настолько ясными и краткими, насколько это возможно, чтобы учащиеся знали, что они должны делать. Я часто совмещаю это с сеансами масштабирования, чтобы те студенты, которым нужна дополнительная ясность, могли задавать мне вопросы, от которых, конечно же, выигрывают все остальные студенты.

Предоставьте оценку времени выполнения задания для каждого урока и оценки
Это дает учащимся возможность выделить время, необходимое для достижения успеха в курсе. Информирование их о том, сколько времени займет задание или задача, помогает им не сбиться с пути и снижает уровень беспокойства.Составьте расписание с задачами, чтобы они также могли получить преимущество при выполнении заданий. Это приводит к меньшему стрессу и большему подкреплению, потому что они могут просматривать материалы несколько раз. Это также углубляет их уровень понимания. Это снижает стресс, потому что вы знаете, когда приходят задания, и можете лучше планировать свое время.

Если вы используете новую платформу, уменьшите или отмените ставки для заданий.
Приучите учащихся просто использовать платформу. Тогда вы можете сделать что-то более высокое.Не просите студентов сдать экзамен или задание с высокими ставками на новой платформе, так как это только усилит стресс и приведет к истощению. На моем курсе письма мне пришлось изменить исследовательское задание. Например, я просил их найти статьи в библиотечных базах данных в рамках их исследовательского проекта, но для некоторых студентов доступ к технологиям оказался не таким простым. Предоставление простой ссылки на онлайн-ресурсы, позволяющей им интегрировать источники, стало приемлемым. В результате появилась возможность интегрировать и документировать источники.Измененное задание все же достигло этой цели. Это избавило меня от беспокойства о студентах, и мы могли сосредоточиться на обучении и получении удовольствия от процесса написания.

Используйте дополнительные материалы для улучшения результатов обучения и повышения квалификации
Увлекательный мультимедийный контент обеспечит то же обучение, что и в классе. Загружайте раздаточные материалы, видео, файлы PowerPoint, ссылки на веб-сайты, подкасты и используйте материалы ООР. Свяжитесь с вашим учреждением для получения их списка.Многие издатели теперь также предоставляют бесплатный доступ к материалам. Воспользуйтесь этим, чтобы дополнить то, что вы делаете, и уменьшить давление, чтобы сделать все это самостоятельно за короткий промежуток времени.

Если вы снимаете видео, делайте их короткими
Зрители отключаются через 3–4 минуты. Подумайте о размещении их на YouTube для быстрого доступа. Это также обеспечивает транскрипцию, облегчающую учащимся следование. Вам также будет легче иметь материалы для следующего раза, когда вы сделаете это.Получайте удовольствие от этого, узнавайте что-то новое и раскрывайте свою творческую сторону.

Назначайте оценки с мгновенной подробной обратной связью
Сообщите учащимся, что они упустили, сразу после отправки. Это связано с высоким уровнем понимания и удержания. Многочисленные инструменты позволяют создавать викторины и мгновенно получать обратную связь. Мы все работаем из дома. Воспринимайте это как желанную возможность узнать что-то новое для себя и для своих учеников. Даже если некоторые из них отправляются по электронной почте, убедитесь, что обратная связь предоставляется.После создания викторин разместите их на платформе, а также отправьте по электронной почте непосредственно учащимся. Это даст вам больше времени для других задач и для себя.

Не зацикливайтесь на лучших практиках
Как напомнил нам кто-то из моего колледжа, это не та ситуация, в которой мы находимся. При планировании онлайн-обучение может быть выдающимся. А пока делайте то, что можете и что должны делать. Сосредоточьтесь на самых важных заданиях, таких как те, которые будут охватывать материал курса, но также подготовьте студентов к последующему курсу.Мы все в этом вместе и сделаем все, что в наших силах.

И, наконец, помните, вы не будете воссоздавать свой класс; вы заново изобретете свой класс
Перевод класса на модель дистанционного обучения за один день исключает возможность достижения совершенства. Дайте себе передышку и просто будьте доступны для своих учеников. Отвечайте, отвечайте на вопросы, предоставляйте ресурсы и следите за их выполнением. Одна из любимых цитат, столь актуальных сейчас, — «Отношения важнее строгости, благодать — важнее оценок, терпение — важнее программ, а любовь — прежде уроков» — Брэд Джонсон.

Мы получим сквозь это!

советов по снижению стресса во время преподавания в условиях пандемии

Блог MiddleWeb
Чувство «тупика»

Несколько недель назад в субботу у меня было слишком много дел, на которые у меня не было времени. Я решил убрать упрямый пень со своего двора до того, как у одного из моих мальчиков будет утренний футбольный матч, поэтому мы с тестем приступили к работе, как только взошло солнце. Он использовал лопату, чтобы выкопать корни и грязь вокруг пня, а я рубила его топором.

Вскоре я устал и расстроился. Каждый взмах, казалось, истощал немного больше моих сил и энтузиазма. Наше продвижение замедлилось, и казалось, что мы делаем все меньше и меньше прогресса.

Мой коллега предложил сделать паузу, сделать перерыв и использовать напильник и камень для заточки лезвия топора. Сквозь зубы я проворчал, что мы торопимся и не успеваем. Он понимающе улыбнулся, пожал плечами, но спорить не стал.

По мере того, как работа затягивалась, моя работа ухудшалась, как и мой темперамент.Примерно за полчаса до того, как мы должны были уйти, я с отвращением бросил топор на землю и вошел внутрь, чтобы напиться и проверить, закончили ли мои сыновья свои дела.

Я вернулся с намерением расстаться, когда тесть вручил мне топор и предложил поработать еще минут 20.

С неохотой я вернулся к хакерству. Я был удивлен и рад видеть, насколько быстрее работа пошла. Мы не закончили игру до начала игры, но точно подошли к ней.

По дороге на игру жена спросила, удалось ли нам вытащить пень. Я сказал ей «нет», но упомянул, что за последние двадцать минут мы сделали больше, чем за предыдущие два часа.

Когда она спросила нас, почему, мой тесть ответил просто: «Ему просто нужно было передохнуть, а мне нужно было наточить лезвие топора». Только тогда я, огорченный, понял, чем он занимался, пока я был внутри.

«Новый нормальный»

Многие педагоги сейчас находятся в похожей ситуации: устали, напряжены, ограничены во времени и барахтаются, пытаясь добиться успеха в тумане преподавания эпохи COVID.Каждому из нас тяжело и обескураживает то, что мы так упорно боремся и чувствуем, что достигаем так мало.

Спросите любого из моих бывших студентов за последние 18 лет, чтобы описать меня, и они, вероятно, упомянули бы такие слова, как энергичный , терпеливый и оптимистичный .

Если бы, однако, вы спросили моих нынешних учеников, я бы поспорил, что у них было бы несколько других отборных слов… таких как напряженный, перенапряженный и раздражительный.

Я не единственный, кто чувствует себя измотанным. Один из моих коллег-педагогов описал это так:

«Обучение во время COVID похоже на то, что вы пытаетесь держать голову над водой, плывя против течения и одновременно жонглируя».

Согласно недавним исследованиям, проведенным Йельским центром эмоционального интеллекта и Национальными институтами общественного здравоохранения, повышенная тревога, стресс и негативные эмоции широко распространены среди педагогов и являются результатом большой рабочей нагрузки, нехватки времени и длинного списка новых проблем, с которыми они сталкиваются. учителей во время пандемии.

Не менее тревожным является тот факт, что для многих педагогов эмоционально истощающая, хаотичная, бурная и быстро меняющаяся рабочая среда стала новой нормой (Hadar, Ergas, Alpert, & Ariav, 2020).

Поскольку факторы стресса, связанные с преподаванием COVID, вероятно, сохранятся в обозримом будущем, каждому из нас надлежит сделать паузу и найти время, чтобы изучить несколько стратегий снижения стресса/тоски и повышения нашей способности справляться с ситуацией.

Методы учителя, основанные на исследованиях, для сохранения равновесия

Когда мы заняты и перегружены, слишком легко позволить вещам выйти из равновесия.Например, типичная реакция, когда мы не чувствуем себя успешными, заключается в предположении, что нам нужно работать усерднее и работать дольше.

Несмотря на то, что тяжелая работа важна, она может оказаться бесплодной, если она будет стоить других, полезных занятий, которые заставят нас ясно мыслить.

► Если когда-либо и было время, чтобы выделить полчаса или около того на упражнение , то сейчас. На протяжении десятилетий многочисленные исследования в области медицины, психиатрии и других областях подчеркивали важность 20–30 минут сердечно-сосудистой деятельности.Прогулка, пробежка или быстрая HIIT-тренировка на YouTube — безусловно, один из самых эффективных способов снять напряжение и улучшить настроение, ясность мышления и сон (Stubbs et al., 2017; Wegner). и др., 2014).

► Основные методы осознанности , разработанные для учителей , — это еще один эффективный способ для педагогов уменьшить эмоциональное истощение, выгорание и стресс (Maricuţoiu et al. 2016).

(Нажмите, чтобы увеличить) Тейлор, К., Харрисон, Дж., Хаймовиц, К., Оберле, Э., Томсон, К., Шонерт-Райхль, К., и Розер, Р.В. (2016). Изучение того, как вмешательство, основанное на осознанности, снижает стресс у учителей государственных школ.

По словам исследователя Синтии Тейлор и ее коллег, они включают в себя опробование различных подходов к снижению стресса, регулированию эмоций и взаимодействию с другими людьми (Taylor et al., 2016). Проще говоря, учителям необходимо попробовать несколько стратегий в каждой категории, чтобы найти те, которые им удобны и хорошо работают.

► Не менее важно уделять время созданию и поддержанию сильной системы социальной поддержки на работе. Для учителей это означает установление связей с другими людьми, которые помогают нам чувствовать поддержку и поддержку в наших усилиях (Kinman, Wray, & Strange, 2011). Педагоги могут начать с быстрой оценки своей системы социальной поддержки, задав следующие вопросы:

• Насколько легко получить практическую помощь от моих коллег, когда она мне нужна?
• Со сколькими людьми я достаточно близок, чтобы на них можно было положиться, если у меня большие личные проблемы?
• Насколько люди вокруг меня интересуются и заботятся о том, что я делаю?

Этот самоанализ позволяет нам определить, где, по нашему мнению, мы можем опереться на наших коллег и окружающих, а также какие связи нам еще нужно установить.

Средства для снятия стресса от Folks in the Field

Во время написания этого поста я связался со своими коллегами и сетью онлайн-учителей, чтобы узнать, какие у них есть предложения. Ниже приведены некоторые из моих любимых:

►  Составление списка дел, которые необходимо сделать, затем расстановка приоритетов и вычеркивание их, чтобы увидеть прогресс

Сделайте 20-минутный перерыв дома , чтобы перекусить нездоровой пищей и посмотреть любимое шоу на Netflix, Hulu, Disney+ и т. д.

► Выбрать что-нибудь из меню занятий из того, чем можно заняться во время стресса и неопределенности

►  Дыхание по схеме 4-квадрата часто преподается службам экстренного реагирования и военнослужащим, чтобы уменьшить стресс во время чрезвычайных ситуаций и боевых действий. Мой друг с докторской степенью в области психологии консультирования сделал этот раздаточный материал, чтобы помочь людям ознакомиться с процессом. Он объяснил, что на самом деле любой навык, который помогает регулировать дыхание, поможет уменьшить реакцию организма на стресс.

► Ряд педагогов и психологов предложили упражнения по заземлению . Заземление помогает учителям сосредоточить свое внимание на проблемах настоящего момента, вместо того, чтобы быть перегруженным всем остальным, что необходимо сделать.

Когда мы расстроены, мы просто концентрируемся на пяти чувствах. Какие 5 вещей вы видите вокруг себя? 4 вещи, к которым можно прикоснуться? 3 звука вы можете услышать? 2 запаха? 1 вкус? Некоторые видеоклипы, которые помогают проиллюстрировать эту технику, включают очистить механизм из Ради любви к игре и вынести мусор  из Мирный воин.

► Вы помните те беззаботные моменты в детстве, когда мы включали наши любимые мелодии и танцевали как сумасшедшие? Я был в восторге от количества взрослых, с которыми я разговаривал, которые предложили закрыть дверь и время от времени устраивать танцевальную вечеринку.

Все, что для этого нужно, — это уединенное место, отличная песня и желание танцевать так, как будто тебе все равно, кто увидит… конечно, никому не показывать. Я попробовал и получил удовольствие. Моими любимыми танцевальными ритмами, кстати, являются «Dancin’ With Myself» Билли Айдола и «Soy Yo» Бомбы Эстерео.

► Я нашел упражнение по уходу за собой под названием «Обведи свою руку» очень интересным… и эффективным. Учителя начинают с того, что обводят свою руку на листе бумаги. Затем в каждом пальце они записывают то, что им нравится делать. Это может быть хобби, интерес, талант или что-то, что вы считаете приятным и забавным.

Цель упражнения — напомнить нам, что когда мы занимаемся тем, что считаем важным, мы чувствуем себя лучше. Но когда эти интересы каким-то образом блокируются или скомпрометированы, возможно, из-за страха, беспокойства, сомнений, нехватки времени, неуверенности или осознанного чувства вины за то, что вы делаете что-либо, кроме школьных занятий, тогда один за другим эти пальцы сгибаются, пока вы не сомкнетесь. кулак.А какие эмоции у нас ассоциируются с кулаком? – гнев, стресс, напряжение, страх, сомнение, тревога.

► Несколько учителей, особенно новички в профессии, неоднократно отмечали необходимость для каждого из нас регулярно выкраивать время для создания чего-то нового или изучения чего-то нового. Многие настаивали на том, что это должно быть «деятельность по выбору» или что-то, что мы действительно хотим делать или чему научиться (например, играть на гитаре, рисовать картины, печь что-то новое), а не то, что мы чувствуем, что должны делать.

Полезные бесплатные приложения и веб-сайты

Разработка мобильных приложений для здоровья и снятия стресса резко возросла в последние годы, что привело к появлению множества бесплатных инструментов, помогающих людям облегчить ситуации, когда мы чувствуем себя эмоционально захваченными. Эти приложения (и веб-сайты) теперь позволяют легко опробовать простые психологические техники в любом месте и в любое время.

Если вы не знаете, с чего начать, рассмотрите следующие инструменты, рекомендованные как психологами, так и учителями.

  • Антистресс – простые игры, которые помогут отвлечься и успокоиться
  • Mindshift CBT — управляемые медитации и инструменты для управления беспокойством, беспокойством, паникой и фобиями
  • Sand Draw — напишите на песке свои стрессовые факторы и наблюдайте, как прилив смывает их
  • Moodpath — полезный инструмент для отслеживания и наблюдения за своим самочувствием (также Apple App Store)
  • Мелодия природы – слушайте расслабляющие звуки природы

 

Найдите время, чтобы заточить лезвие

Так же, как удаление моего пня, преподавание требует невероятного количества тяжелой работы.У всех нас бывают моменты, когда наши усилия каким-то образом блокируются или скомпрометированы из-за нехватки времени, беспокойства, сомнений и предполагаемого чувства вины за то, что мы делаем что-то, кроме школьных занятий.

Однако каждый из нас также должен быть готов признать, что, несмотря на все наши усилия, наш прогресс в конце концов замедляется и останавливается. В такие моменты очень важно прислушаться к совету моего тестя: остановитесь, сделайте перерыв и заточите лезвие, чтобы ваша тяжелая работа продолжала окупаться.

Каталожные номера

10 способов справиться со стрессом для учителя

Многие призваны работать учителем; и, как и в большинстве профессий, стресс неизбежен.Мы часто говорим о стрессе для учеников и родителей, но учителям в этом отношении уделяется мало внимания. Часто бумаги накапливаются, уроки нужно планировать, а ученики разыгрывают. Вместе с тем учителя должны приспосабливаться к изменениям в учебной программе. Не говоря уже о дополнительном стрессе, связанном с дистанционным обучением: заставлять студентов регистрироваться, оставаться вовлеченными и выполнять задания, сдавать свои задания… или разрабатывать различные типы учебных программ как для очных, так и для онлайн-студентов. Учителя, мы вам сочувствуем! Вот 10 советов, которые помогут уменьшить стресс учителя.

1. Оцените свой уровень стресса

Когда стресс захлестывает вас, первым делом нужно оценить проблему, понаблюдать за реакцией своего тела и распознать свои чувства. Определите, является ли источником вашего стресса что-то на работе или внешние факторы. Если проблема возникла на работе, оцените, является ли она незначительной или серьезной проблемой, которую необходимо решить. Независимо от того, насколько стрессовым это может быть, определение проблемы и ее глубины помогает взглянуть на вещи в перспективе. Если ваш стресс вызван несколькими незначительными проблемами, попробуйте решить каждую из них в отдельности.Возможно, вы не сможете решить их все, но управление некоторыми из них может стать новым началом.

2. Запланируйте время для реагирования на стресс

Возьмите ситуацию под свой контроль, запланировав время в своей рутине для решения проблем и способов снижения стресса. Например, если достижения в области технологий вызывают у вас стресс, выделите время в своем расписании, чтобы изучить программное обеспечение или инструменты. Расставьте приоритеты на этот раз и отработайте методы решения проблем, чтобы справиться со стрессом, и это поможет укрепить вашу уверенность.

3. Ставьте перед собой реалистичные цели

Каждый день преподавателя состоит из списков дел. Иногда эти планы вызывают беспокойство, если задача не выполняется вовремя или никогда не завершается. Чтобы получить контроль и преодолеть эти страхи, поставьте перед собой реалистичные цели, которых вы сможете достичь в установленные сроки. Почувствуйте возможность изменить свои списки на основе других событий, которые происходят вне вашего контроля.

4. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Составление списков того, что вы можете и не можете контролировать, создает ощущение равновесия и приносит покой.Например, вы можете не знать, будет ли продлен ваш контракт в следующем году. Вместо того, чтобы беспокоиться о неопределенности, проявите инициативу и мыслите позитивно. Задействуйте стратегии снижения стресса, такие как медитация и дыхание. Признайте свои сильные стороны как инструктора и как личности.

5. Обратитесь за советом к своим коллегам

Ваши коллеги могут сталкиваться с похожим стрессом на работе и могут посоветоваться, как справиться со стрессом. Некоторые учреждения даже предлагают группы поддержки или форумы.Обмен идеями с коллегами — отличный способ установить доверительные отношения, наладить отношения и создать безопасную рабочую среду.

6. Примите участие в мероприятиях по снятию стресса

Когда работа утомительна, легко забыть об участии в мероприятиях по снятию стресса. Например, ведение журнала — это простой способ отслеживать свои достижения. Запись своих мыслей и размышление о своем прошлом могут быть безопасным убежищем. Всякий раз, когда вы просматриваете свои предыдущие дни, недели или месяцы, вы можете увидеть, как далеко вы продвинулись, и начать укреплять свою уверенность и самооценку.

7. Отдавайте приоритет своему здоровью, семейному времяпрепровождению и качественному сну

То, как вы проводите свое время, отражает то, что для вас важно. Позаботьтесь о себе с помощью ежедневных упражнений и здорового питания. Проводите время с семьей или друзьями, чтобы сбалансировать свою личную жизнь. Наконец, высыпайтесь, чтобы контролировать уровень стресса. Мысль о том, чтобы меньше спать и больше работать, вводит в заблуждение даже при нормальных обстоятельствах. Помните, что каждый должен стараться спать как минимум восемь часов в день, чтобы быть продуктивным.

8. Расслабление

Упражнения на внимательность и спокойная обстановка необходимы в школах; но, к сожалению, они не всегда есть в наличии. Если вам нравится тихое чаепитие или обеденный перерыв, включите это в свой распорядок дня. Кроме того, изучение техник релаксации, таких как йога и тай-чи, позволяет вашим умственным и физическим элементам соединиться. Мозговые паттерны обычно зависят от скрытых тревог и раздражительности. Изменение вашего местоположения и участие в технике релаксации может помочь вам эффективно реагировать на стресс.

9. Сделайте что-нибудь другое

Когда у вас появятся симптомы стресса, сделайте что-нибудь другое, чтобы сразу уменьшить тревогу. Отправьтесь на велосипедную прогулку. Играйте в игру, которая вам нравится. Посмотрите интересный документальный фильм. Занятие чем-то другим может быстро снизить уровень стресса и дать вам контроль над ситуацией.

10. Определитесь со своей реакцией

Если вы позволите проблемам томиться с течением времени, это может привести к долгосрочным физическим и эмоциональным последствиям. Если вы решите ответить своим администраторам или коллегам, чтобы снять стресс, составьте план.Четко сообщите о своей проблеме, шагах, которые вы пытались решить, и что вам нужно от них для ее решения.

Управление стрессом

Стресс – это часть любой профессии, но то, как вы справляетесь со стрессом, определяет вас как учителя и как личность. Попробуйте лучшую стратегию, которая работает для вас, чтобы вы могли найти свое решение, чтобы уменьшить стресс учителя. Узнайте больше о GoGuardian Teacher™, ведущем программном обеспечении для управления классом, которое может помочь облегчить управление вашим классом и помочь вашим ученикам выполнять задания.

6 способов уменьшить стресс учащихся в классе

по Персонал TeachThought

Какие чувства вы вызываете у своих учеников?

Исследования начинают довольно убедительно показывать, что ответ на этот вопрос может оказать глубокое влияние на обучение, происходящее в вашем классе или школе. В частности, у детей, которые беспокоятся об учебе, своих способностях, домашней работе — почти обо всем, — будет повышен уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом.

Хотя у кортизола есть свои преимущества, постоянное состояние повышенного уровня кортизола или даже регулярные всплески уровня наносят организму множество повреждений, включая нарушение когнитивных способностей. Исследования также показывают, что учащение случаев повышенного уровня кортизола приводит к снижению уровня кортизола в будущем, что также проблематично. Другой, более непосредственный эффект заключается в том, что физиологическая энергия, необходимая организму для регуляции уровня гормона стресса, умаляет энергию, доступную для того, чтобы сосредоточиться на обучении.

Мы все видели детей в явном эмоциональном состоянии, и хорошо известно, что ученики в таком состоянии неспособны многому учиться. Но учащиеся с менее заметным, возможно, более низким уровнем стресса или беспокойства также страдают. Понятие стресса в данном случае очень широкое, и многие дети, родители (и воспитатели) не знают о воздействии этих стрессоров. Такие вещи, как слишком много времени за видеоиграми, слишком мало завтрака или напряженность в доме, могут сильно повлиять на уровень стресса учащихся, что может привести к дисбалансу кортизола.

Как педагоги мы должны не только осознавать, как наше поведение и ожидания влияют на наших учеников, но и все больше и больше работать над противодействием воздействию внешних стрессов, которые могут помешать успеху в классе.

Конечно, у нас нет возможности определить эмоциональное состояние (и, следовательно, готовность к обучению) каждого из учеников перед нами. Но с постоянно растущим числом детей, которые испытывают трудности с саморегуляцией, большинство учителей могут сделать ставку на тот факт, что некоторые (или многие) ученики перед ними в любой день находятся либо в гипервозбужденном, либо в гиповозбужденном эмоциональном состоянии. .

Вот шесть простых вещей, которые учителя могут сделать, чтобы помочь ученикам снизить уровень стресса в классе.

6 простых способов уменьшить стресс учащихся в классе

1. Создание учебных пространств, способствующих творчеству

Избегайте беспорядка, включая слишком сильную визуальную стимуляцию в виде ярких цветов и других визуальных отвлекающих факторов. Да, это здорово, иметь какое-то украшение, и демонстрация студенческих работ обязательна, но избегайте того, чтобы ваше пространство в классе выглядело слишком «занятым».Вот еще несколько идей для классных комнат, которые способствуют творчеству и мышлению.

Кроме того, по возможности позволяйте двигаться или «ерзать». Некоторым детям просто невозможно сидеть на месте, а для многих других это выполнимо, но это требует больших затрат внимания и сосредоточенности. Некоторые учителя добились больших успехов, экспериментируя с мячами для упражнений вместо сидений, подушками для дисков или даже «игрушками-непоседами».

Наконец, уменьшите «плохой» шум. Может быть, попробуйте фонового шума для обучения.

Немного шума — это хорошо, это продуктивно, а ритмические упражнения отлично развивают. Но некоторые дети отключаются в присутствии «неорганизованного» шума. По возможности уменьшите количество жестких реверберирующих поверхностей и оставьте музыкальную зону в одном углу класса с простой перегородкой, где это возможно, чтобы те, кто не участвует, могли сосредоточиться на других задачах.

2. Дайте учащимся работу в их Зоне ближайшего развития

Работа за пределами Зоны ближайшего развития учащихся либо слишком проста (позволяющая отвлечься и потерять фокус), либо слишком сложна (вызывает стресс).

3. Сделайте обучение актуальным, а отзывы конкретными, полезными и понятными

Эффективная обратная связь по обучению ясна, своевременна, конкретна и полезна немедленно для этого ученика в этом обстоятельстве. Неправильная обратная связь может деморализовать или сбить с толку учащихся, но правильная обратная связь дает им очевидное место для начала и улучшения.

4. Иметь четкие цели обучения, которые учащиеся могут сформулировать понятным языком

Если учащийся не может объяснить, что он делает и почему, есть вероятность, что он, по крайней мере, будет учиться меньше и может вообще не узнать того, на что вы рассчитывали.

5. Создайте расписание, поддерживающее учащихся

Большинство учителей знают об этом и делают это интуитивно. Но иногда мы пытаемся торопиться с одного занятия на другое. Дети, которым трудно переключиться с «более легкой» деятельности на что-то, требующее большей концентрации, или сбросить с себя занятость, могут заблудиться, если мы не выделяем время (и, возможно, даем небольшое руководство).

6. Способствовать развитию мышления, здоровому «разговору с самим собой» и метапознанию

Правильный настрой может побудить учащихся осознать свою готовность к обучению.Маленькие дети всегда будут нуждаться в некотором руководстве и помощи для саморегуляции, но если учащиеся будут знать, как они себя чувствуют, и если учителя будут знать, как они (и их классная среда) влияют на учеников, проблемы управления классом будут решены. уменьшается, а обучение учащихся может быть улучшено.

Недавние открытия в области нейрофизиологии и психологии подчеркивают важность саморегуляции у детей. Достаточно всеобъемлющий и очень практичный ресурс по этой теме можно найти на сайте Dr.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.