В наше время мало кого удивишь необычным домашним питомцем. Шиншиллы, капибары, ежи, хорьки, змеи, ящерицы, тарантулы и даже тигры становятся домочадцами. Не исключением стали и белки. Зачастую белка попадает в дом либо из-за человеческой жалости и сострадания к потерянному или раненому животному либо это осознанная покупка зверька в качестве питомца.
Что в первом, что во втором случае вы точно должны решить справитесь ли с такой нелегкой задачей.
Стоит ли заводить белку в качестве домашнего питомца?
Прежде чем принести маленького бельченка в дом, стоит задать себе несколько несложных вопросов.
- Готовы ли вы ежедневно подыматься в 5 часов утра в течение 10-12 лет?
- Ежедневно убирать в квартире и хотя бы один раз в неделю проводить генеральную уборку в клетке у зверька, а также мирится с его специфическим запахом?
- Сможете ли обеспечить его всеми необходимыми продуктами (шишки, желуди, орехи, сосновые или еловые ветки)?
- Есть ли в вашем городе ветеринарная клиника, которая поможет питомцу, случись с ним какое-то несчастье?
- Переживете ли вы, что лишний раз белку нельзя будет потискать или потрогать? Этот зверек не любит «обнимашек» и даже может укусить.
- Переживет ли квартира набеги маленького разрушителя и сможете ли вы к этому спокойно отнестись?
- И самый главный вопрос – способны ли вы потратить в 20 раз больше чем стоит сама белка на обустройство ее жилища?
Если вы готовы к таким испытаниям и на все вопросы отвечаете «да», тогда смело покупайте или подбирайте кроху бельченка. Именно кроху, так как если это будет большая белка, дружбы с ней у вас не получиться. Взрослые зверьки не приручаются и остаются дикими. Для приручения подойдут бельчата в возрасте 3 месяцев.
Если вы сознательно подходите к появлению белки в вашем доме, то надо знать, где ее взять. Где же взять такую кроху, спросите вы? Например, ее можно купить.
Где купить белку?
Сейчас существует множество мест, где можно приобрести белку: питомники, доски объявлений в интернете, зоомагазины, зоопарки, егеря, охотники и птичий рынок. Последний вариант (птичий рынок) не из лучших, здесь есть шанс купить нездоровое или дикое животное абсолютно не приспособленное для жизни с человеком. Шанс попасться на недобросовестного продавца есть и в интернете. Хотя в случае покупки через интернет есть немного больше шансов купить здорового и воспитанного бельчонка. Чтобы купить именно такого зверька стоит учесть следующие рекомендации:
- свяжитесь с продавцом и узнайте, как к нему попали животные и как они выращивались;
- если есть возможность, попросите показать бельчат по скайпу;
- спросите можно ли посмотреть на белочек вживую;
- расспросите, чем кормят зверька;
- расспросите о прививках, дегельминтизации и об общем самочувствие животного.
Получив на все эти вопросы ответы продавца, вы сможете составить полную картину о предлагаемой белке и решить покупать или не покупать это животное.
Самые оптимальные варианты для приобретения белки – питомник, заводчик либо зоомагазин. Покупать зверька в таких местах более безопасно. Добросовестный продавец всегда предоставляет гарантию и несет ответственность за своего питомца. При любом обращение с просьбой вернуть или поменять животное питомник, заводчик или зоомагазин всегда согласится.
Приобретая белку в егеря или охотника, есть риск купить абсолютно дикое животное, которое никогда не станет ручным. Поэтому, прежде чем покупать у них животное посмотрите на него, и узнайте его возраст. Чем меньше белка, тем легче ее будет приручить.
Покупку белки в зоопарке можно осуществить через администрацию, но сделать это можно не везде, ведь не в каждом городе есть зоопарки.
Выбрав подходящее место для покупки белки, следует заняться обустройством места, где она будет жить. Для размещения белки в доме или квартире хорошо подойдет клетка либо вольер.
Клетка для белки
Размеры клетки
Первое, что должно появиться в вашем доме с появлением белки – клетка или вольер. Для бельчонка подойдет клетка высотой 60 см и ширенной 50 см. Взрослой белке понадобится пространство больше. Зверьку постарше лучше приобрести клетку примерно 1,5 м в высоту и в ширину 60х80 см. В таком жилище белка будет чувствовать себя комфортно. При выборе клетки обратите внимание на наличие в ней поддона. Удобный выдвигающийся, оцинкованный и оборудованный ручкой поддон сэкономит ваше время уборки в жилище белки.
Обустройство вольера или клетки
Также очень важно обустроить жилище белки внутри. В первую очередь клетку стоит оборудовать поилкой для воды и мисочкой для еды. Дно клетки заполнить наполнителем для грызунов. Установить домик напоминающий гнездо или дупло и положить в него сухое сено, нарезанную хлопчатобумажную ткань или лоскутки меха. Покупая домик для белки, проследите, чтобы в нем был откидной верх или удобное отверстие, в которое влезет ваша рука. Жилище такой конструкции будет легче убирать. Но не покупайте домик без дна, ведь его еще нужно будет как можно выше хорошо закрепить в вольере.
Помимо этого в клетку нужно положить корягу или закрепить ветку, об которую белка будет стачивать зубы и когти. Если зверьку не будет обо что точить коготки и зубки, то вскоре у белки начнутся проблемы со здоровьем.
Для активного время провождения питомца можно установить в вольере дополнительные элементы: колесо, гамак, лесенку, купалку. Только при установке дополнительных аксессуаров учтите, что колесо должно быть безосевое, а крепление на гамаках тщательно спрятанным.
Обустроив место в доме для будущего или новоприбывшего питомца, следует позаботиться о его рационе питания.
Чем кормить белку в домашних условиях?
Пожалуй, это самый главный вопрос, который интересует каждого новоиспеченного владельца белки. Если бельчонок был подобран на улице, следует установить возраст малыша, перед тем как начать его чем-то кормить. Накормив зверька не соответствующей пищей, есть риск загубить его жизнь. Бельчат, которых следует кормить только молоком, легко определить по отсутствию верхних резцов. Распознать малышей, которые едят твердую пищу также достаточно просто, они полностью покрыты шерстью, имеют открытые глаза, имеют полностью сформированные верхние резцы, у них начинают расти кисточки и распушаться хвостик.
Совсем маленьких бельчат возрастом до двух недель (с закрытыми глазами и без шерсти) кормят каждые 2 часа 2 мл молока. Зверят 3-ох недельного возраста кормят через каждых 3-4 часа по 2-4 мл. Малышам 5-ти недельного возраста дают по 4-6 мл молока через 4-5 часов. Последнее кормление 5-ти недельного бельчонка можно проводить в 00:00 часов, а первое утреннее начинать в 06:00. Также в возрасте пяти недель в рацион бельчат вводят твердую пищу, очищенные тыквенные семечки, кедровые орешки, обезжиренный творог и сухофрукты. Начиная подкармливание, ни в коем случае не добавляйте бельчонку фрукты или овощи. Желудок малыша не может одновременно перетравливать фруктозу и лактозу.
После каждого кормления малышу нужно массировать животик, чтобы он мог сходить в туалет.
В возрасте 2 месяцев бельчонок полностью переводиться на твердое вскармливание. С этого периода малыш начинает питаться всеми продуктами, которые едят белки.
Продукты, которыми можно кормить ручную белку: грибы, обязательно шишки, желуди, фрукты, овощи, сухофрукты, хлеб, зерновые, орехи кроме миндаля и арахиса, молодые побеги деревьев, жуки, яйца птиц, мучной червь, куриное мясо. Из минералов в клетке должен быть соляной камень и мел. Больше о питании и кормлении белок читайте в статье: Чем кормить белок?
Правильное кормление и уход за зверьком помогут сохранить ему здоровье на долгое время и продлит жизнь на несколько лет. В домашних условиях белки живут около 10-12 лет.
Уход и содержание белки в домашних условиях
Автор Зоолог На чтение 7 мин. Опубликовано
Белки – очень умные животные. Если ещё совсем недавно они обитали только в дикой среде, то сейчас селятся в городских парках и лесополосах, так как понимают, что около человека прожить легче. Приручить белку достаточно просто: нужно покормить её. В большинстве случаев одного раза достаточно, чтобы белка, получив пищу с руки человека, через некоторое время снова вернулась на то же самое место.
Белка в домашних условиях
Приручить зверьков можно быстро. Через короткий срок это уже белка домашняя, уход за которой требуется самый минимальный. Белки полностью обслуживают себя сами, их не нужно расчёсывать и купать, а также стачивать им коготки. Единственное, что требуется – это правильно оборудовать клетку, поместив в неё всё самое необходимое. Питомец не должен скучать, ведь белки очень активные существа.
Содержание белок в условиях, далёких от природы, имеет определенные неудобства:
- Многие виды белок ведут ночной образ жизни, поэтому постоянное шуршание и возня по ночам часто мешают хозяевам спать.
- Белка по своей природе очень чистоплотный зверёк, поэтому она не будет есть и пить из грязной посуды.
- Некоторые разновидности белок имеют характерный запах, который может распространиться по всей квартире.
- Перед приобретением животного нужно заранее приготовиться к тому, что вокруг клетки нужно будет постоянно убирать мусор, который чистоплотное животное выкидывает из своего жилища.
- Во время уборки клетки белку можно выпускать, однако необходимо следить за тем, чтобы она не погрызла мебель и провода. Нужно закрывать все окна и входные двери, так как грызун может сбежать.
- Перед приобретением питомца стоит заранее найти ветеринара, а сделать это достаточно сложно, так как содержание этих животных дома стало практиковаться относительно недавно. Уход за домашними белками довольно прост, но иногда заводчики сталкиваются с проблемами, связанными со здоровьем животного, в этом случае необходима помощь специалиста.
Уход и содержание
Принимая решение приобрести белку, необходимо тщательно взвесить все «за» и «против», и если после этого желание приручить этого милого и очаровательного зверька так и не прошло, наступает самое время подумать о жилье и рационе для будущего питомца.
Клетка
Жильё для белки должно быть просторным, так как она в основном ведёт активный образ жизни. Самый оптимальный размер клетки – это 150х150 см. Желательно, чтобы она была двухъярусной, и животное могло беспрепятственно перемещаться вверх и вниз. Клетка должна быть с металлическими прутьями, так как пластик или дерево зверек очень быстро прогрызёт. Внутрь нужно поместить кормушки, поилки, колесо, полочки и соорудить домик, в котором питомец будет прятаться от посторонних глаз.
Очень важно, чтобы в клетке была толстая ветка или полено, чтобы белка могла стачивать свои зубки, которые растут на протяжении всей жизни.
Проводить уборку в клетке нужно не менее двух раз в месяц, дальние углы следует осматривать особенно тщательно, так как белки по природе своей очень бережливы, и в укромных уголках могут скапливаться и гнить спрятанные остатки пищи.
Питание
Рацион белки, содержащейся в домашних условиях, не должен сильно отличаться от того, чем она питалась, проживая в живой среде.
| Разрешённые продукты | Запрещённые продукты |
| Ягоды Овощи Фрукты Грибы Орехи Семена от сосны и ели Почки, молодые побеги Перепелиные яйца со скорлупой Насекомые и личинки | Миндаль Кешью Сладости Солёное и копчёное Жареная пища Любая пища с человеческого стола |
Белка-летяга
Для содержания в домашних условиях больше всего подходят австралийские белки-летяги, которых ещё называют сахарными поссумами за их чрезмерное пристрастие к сладкому.
Белку-летягу по праву можно отнести к категории «карманных» животных не только из-за её маленького размера, но и по причине сильной привязанности к хозяину. У этой разновидности между лапками пушистые перепонки, которые соединяют между собой передние и задние лапы, от чего милый зверёк выглядит забавно. Большие и влажные глаза белки-летяги по цвету напоминают агат. Из-за их крупного размера животное может свободно ориентироваться в пространстве в любое время суток.
Основной окрас, который довольно распространён у австралийских летяг – голубой с серебристым отливом. Иногда можно встретить коричневую или жёлтую особь, и лишь изредка встречаются среди них альбиносы. На спине и на мордочке, которая чуть вытянута вниз, имеются тёмные полосы, глаза окаймлены чёрными ободками, протянутыми до ушей. Уши у летяги большие, слух отменный: во время какого-либо шума или от простого звука уши поворачиваются в соответствующую сторону.
Рацион белки-летяги состоит в основном из сладких фруктов, и лишь небольшая часть питания приходится на белковую пищу.
В длину летяга достигает 250-400 мм, а вес варьируется в пределах 80-200 г.
В дикой среде животное перелетает с одного дерева на другое именно благодаря своим перепонкам и может на некоторое время зависать в воздухе. Рулём для нее служит длинный и пушистый хвост, и зверёк при необходимости с его помощью меняет направление и траекторию полёта.
Стоит отметить тот факт, что белка-летяга ведёт ночной образ жизни, поэтому бодрствует, когда люди спят.
Дегу
Белка дегу в качестве домашнего питомца стала популярна сравнительно недавно. Характерной особенностью животного является приплюснутый носик на маленькой круглой голове и сгорбленная спинка. Голова держится на короткой и толстой шее. Задние лапки длиннее передних. Грубая шерсть может быть с желтоватым, сероватым или коричневатым отливом.
В природе дегу живет не более 4 лет, а в домашних условиях при должном уходе срок жизни зверька увеличивается вдвое. В естественной среде белка питается сухой травой, но в неволе для питомца необходимо покупать специальный корм. В рацион можно добавлять свежие овощи и фрукты, но не стоит злоупотреблять семечками и орехами.
Чилийская белка
Чилийская белка относится к категории кустарниковых крыс. Размер ее не превышает 23 см в длину, а весить она может не более 300 г. Грызун отличается весёлым нравом и общительностью. В природе эти животные живут стаями по несколько десятков особей в каждой, поэтому и в домашней среде чилийской белке обязательно нужен сородич.
Питается зверек растительной пищей – фруктами, овощами, свежей травой, сеном. Питомца нужно кормить кормами, в которых есть все необходимые витамины и минералы.
Сицилийская белка
Сицилийская белка относится к семейству восьмизубовых, так как у неё восемь пар зубов. У этого животного одна характерная черта, отличающая её от остальных сородичей – отсутствие специфического запаха. У сицилийской белки слабое зрение, так как глаза довольно маленькие, но это компенсируется тем, что грызуны обладают отменным обонянием и слухом. Шерсть короткая и грубая, хвост голый. Если схватить белку за хвост, то она всё равно сбежит, сбросив с него шкуру, а затем и вовсе отгрызает его. Передние лапки короче задних, но это не мешает животному быть очень активным и быстро передвигаться.
Питается сицилийская белка фруктами, овощами, травой, сеном, зверьку можно давать ячмень, овёс и просо, но следует исключить из рациона употребление сладких фруктов, так как это может спровоцировать у питомца развитие сахарного диабета.
Если животному обеспечить правильный уход и содержание, то в домашних условиях оно может прожить около 12 лет, в то время как в дикой среде срок её жизни короче в два раза.
Бельчата
За одни роды белка может произвести на свет до двенадцати детёнышей. Рождаются бельчата слепыми и без шерсти. Прозревать они начинают только через 14 дней. Белка – заботливая мать, и первые два месяца жизни своих детёнышей она кормит исключительно материнским молоком. Затем потомство начинает интенсивно взрослеть и уже через год превращается в полноценных взрослых особей.
Белка может стать ласковым и преданным другом для своего хозяина, но это только в том случае, если ей был обеспечен полноценный уход, и уделялось достаточное количество времени.
Все мы привыкли, что если заводить домашнее животное, то это обычно собака, кошка, рыбки, попугайчики и всякие грызуны (мышки, крысы, хомячки). Но почему, например, не завести дома белку? Она такой же грызун, к тому же внешний вид у нее более привлекательный, чем, к примеру, у крысы. Давайте разберемся, можно ли содержать белку как домашнее животное.
Описание и фото
Обычная белка проживает в лесной и лесостепной зоне. Она имеет длинное тело, продолговатые ушки, иногда с кисточками, пушистый хвост. Длина хвоста примерно такая же, как и длина туловища. Вес белки в основном равен не более 1 кг.
Это животное обладает очень мощными лапками, что позволяет ей с легкостью перемещаться по деревьям. В летнее время мех имеет рыжий окрас, а с приходом зимы становится светло-серым и более густым, что защищает их от мороза. Белки очень активны, любознательны и доверчивы. Пожалуй, это одни из самых грациозных обитателей леса. 
Белка и квартира (дом)
Белки очень подвижные животные, не зря есть такое выражение: «как белка в колесе». Если вы заведете такого питомца у себя дома, то оно будет всегда прыгать, бегать, скакать по всем предметам, которые есть в комнате. Вы будете часами наблюдать за тем, как она грызет орешек, как точит зубки или коготки. Особенно интересно наблюдать будет маленьким детям, ведь они почти такие же активные.
Этому грызуну обязательно нужно пространство, не стоит заточать ее в клетку, как попугая, это может привести к не очень хорошим последствиям. Самое главное, убрать из квартиры все лишние предметы, которые животное может погрызть или испортить. Но ведь в этом нет ничего сложного, к тому же будет лишний повод убраться в доме.
Еще один аргумент в пользу белки состоит в том, что она бодрствует только днем и не будет беспокоить вас в то время, когда вы отдыхаете. Но стоит обратить внимание и на некоторые неудобства:- Белка встает очень рано, около 5-6 часов утра и вы не сможете спокойно спать после ее пробуждения.
- Клетка или домик белки будет иметь специфический запах, даже если убирать там каждый день.
- Этот грызун не особо любит нежности, а если будет не в настроении, то может даже укусить.
- Для питания могут понадобится необычные продукты: шишки, желуди или сосновые ветки.
- Помимо покупки белки, еще придется потратиться на обустройство ее жилища.
После того как вы взвесили все «за» и «против», можете принимать решение о покупке. Если ответ положительный и вы хотите приобрести это маленькое, грациозное создание, то в таком случае давайте перейдем к содержанию белки в домашних условиях. 
Создаем условия
До того как вы купите белку, необходимо подготовить для нее все условия для комфортного проживания.
Климат для лесного грызуна
Все мы знаем, что эти животные хорошо переносят как жару, так и холод. Для этого они постоянно меняют свою шерстку. Поэтому в квартире или доме им будет очень комфортно. Однако маленькие бельчата не умеют самостоятельно поддерживать температуру тела и им в этом необходимо помогать. В природе эту функцию выполняет мама-белка.
Ну а в домашних условиях вам необходимо самим следить за температурой малыша. С одной стороны клетки установите грелку, а вторую сторону не трогайте. Она пригодится бельчонку на тот случай, если ему станет жарко. Самое главное помните, что температура тела белки чуть больше, чем наша, примерно 38°С.
Важно! Если возникли какие-либо подозрения по поводу самочувствия грызуна, то лучше посетите ветеринарную клинику.
Размеры и обустройство клетки
Первое, что необходимо приобрести – это клетка или вольер. Лучше всего сразу покупать просторное жилище, даже если у вас маленький бельчонок. Так вы сэкономите, потому что не придется покупать еще одну клетку, когда животное подрастет. Клетка для белки должна быть около 1,5 м высотой и 60х80 см в ширину. Желательно, чтобы клетка была с поддоном. Уборка в таком случае будет отнимать меньше времени. 
Однако одной клетки будет мало. Внутри нее еще нужно обязательно установить поилку и миску для еды, а на дно клетки поместить наполнитель для грызунов. Также можно приобрести домик, напоминающий естественную среду обитания белок, то есть похожий на дупло или гнездо. Внутрь него можно положить сено, кусочки ткани или меха. В таком жилище ваш питомец будет чувствовать себя максимально комфортно.
Важно! Стоит не забывать о том, что белка нуждается в постоянном стачивании зубов и когтей. Поэтому в ее жилье должна быть какая-нибудь ветка или коряга. Иначе это может привести к проблемам со здоровьем.
Еще в жилище не помешает установка дополнительных элементов, чтобы животное вело активный образ жизни. Это, например, колесо, гамак, лесенка или купалка. Однако обратите внимания на то, что колесо следует покупать без оси и все крепления должны быть хорошо спрятаны.
Знаете ли вы? Самые маленькие белки на планете имеют размер 2,5 см. Обитают они на африканском континенте.
Интересные варианты обустройства жилища для домашней белки представлены на фото.
Как ухаживать за белками?
Уход за этими грызунами не составит труда, он включает в себя периодическое купание и стрижку, если она необходима. А в остальном белка самостоятельно поддерживает чистоту своей шерстки при помощи языка, по типу того, как это делают кошки.
Более существенное значение имеют условия, в которых находится животное. Клетку следует чистить 1-2 раза в неделю, а во время линьки данную процедуру нужно проводить чаще. Не стоит забывать и про кормушку с поилкой, их тоже необходимо регулярно мыть. Белки очень чистоплотные животные и могут испытывать стресс от грязной обстановки.
Также не следует запирать своего питомца в клетке. Это не пойдет ему на пользу, так как он привык к активной жизни. Уберите все лишние предметы, которые можно погрызть и выпускайте грызуна обследовать территорию. При комфортных условиях проживания и хорошем питании белка может прожить у вас около 10-12 лет. К слову, в дикой природе они могут и не дожить до 4-х.
Рацион зверька
Перейдем к не менее важной части ухода за рыжим грызуном – его рационом и узнаем, что еще едят белки кроме орехов.
Питание бельчонка
Если вы подобрали бельчонка на улице, то следует сначала определить его возраст. Ведь если накормить его неподходящими продуктами, то есть риск гибели животного. Если у малыша отсутствуют верхние резцы, то это значит, что он нуждается только в молоке. Если же у бельчонка есть полноценная шерстка, хорошо открыты глаза и сформированы резцы, то это значит, что ему в пищу нужно давать уже твердую пищу.
Разберем, как кормить бельчат в зависимости от их возраста:
- До двух недель – кормить через каждые 2 ч. 2-мя мл молока.
- Три недели – кормить через каждые 3-4 часа 4-мя мл молока.
- Пять недель – давать молоко через каждые 4-5 ч. по 4-6 мл, начинать добавлять в рацион твердую пищу: кедровые орехи, тыквенные семечки, обезжиренный творожок и сухофрукты.
Важно! Ни в коем случае нельзя подкармливать 5-ти недельных бельчат фруктами и овощами, так как соединенные в их желудке фруктоза и лактоза не переварятся.
Когда бельчонок достигнет возраста двух месяцев его уже можно кормить только твердой пищей.
Твердая еда для взрослой особи
Теперь давайте узнаем, чем кормить взрослых белок в домашних условиях. В принципе, нет ничего особенного в их рационе. Он включает в себя те же продукты, которыми они питаются в природе.
- орехи;
- ягоды;
- фрукты;
- яйца.
Давать еду следует два раза в день. Поить нужно свежей водой, иногда можно давать молоко.
Важно! Ни в коем случае нельзя давать животному миндаль, потому что в нем есть опасные для здоровья белки вещества. Жареное, сладкое, соленое и копченое тоже под запретом.
Как приручить белку?
Если вы взяли к себе домой маленького бельчонка, то скорее всего он к вам быстро привыкнет и будет вести себя не хуже, чем любое домашнее животное. Но вот со взрослыми особями сложнее. Если ваш питомец ведет себя не так, как вам бы хотелось и боится вас, то вам наверняка будет интересно узнать, как же приручить белку.
Вам может понадобится достаточно долгое время, но не отчаивайтесь и запаситесь терпением. Профессиональные дрессировщики советуют поморить животное голодом. В этом случае оно охотнее возьмет пищу из ваших рук, так как у него не будет другого выбора. Но этот метод слишком уж радикален, есть более гуманный выход.
Вы можете исправно кормить вашего питомца, регулярно насыпая ему еду и наливая воду в миску. Но эта еда должна быть не такой вкусной, как та, которую вы даете из своих рук. Если вы будете таким способом кормить вашего питомца, то со временем он привыкнет к тому, что вы всегда даете ему что-то вкусненькое и не представляете никакой опасности.
Вот мы и узнали о том, что белки едят, как они себя ведут в домашних условиях, а также как правильно за ними ухаживать и приручить. Теперь вы полностью готовы содержать у себя дома симпатичного рыжего грызунчика.
Была ли эта статья полезна?
Да
Нет
47
раз уже
помогла
Появление в доме белки, как правило, происходит по двум причинам. Первая – это когда люди, повстречав на улице раненого бельчонка, берут его домой. Вторая – это когда человек приобретает этого зверька обдуманно, взвесив все «за» и «против». В неволе, если содержать и кормить их правильно, белки живут до десяти лет. Быстрее и легче всего к новым условиям приспосабливаются молодые бельчата. Многие из них способны забыть свое прежнее место обитания всего за один день.
Содержание
[ Раскрыть]
[ Скрыть]
Условия содержания
Правильные условия содержания для белки следует создать прежде, чем ее приобрести. Эти зверьки очень подвижны, поэтому хорошие условия содержания напрямую зависят от размеров их жилища. Хорошим вариантом будет высокий вольер, высота которого должна быть не менее метра, а длина и ширина не менее 50 сантиметров. Размещать такой вольер следует в местах без сквозняков и излишнего шума. В вольер нужно поместить гнездо либо скворечник, несколько веток, по которым белка будет бегать, дощечки или полочки, на которых зверек будет сидеть.
Время линьки – один из самых сложных периодов в жизни белки. Линька происходит два раза в год, в этот период животное становится сонливой и вялой. У самок весенняя линька происходит после течки, и заканчивается к рождению бельчат. У самцов линька начинается раньше и может продолжаться до июля. Для владельца белки линька не приносит больших хлопот, так как она происходит постепенно.
Уход за белкой достаточно прост. Примерно раз в неделю следует чистить вольер, при этом не нужно тревожить ее гнездо, так как белке очень нравится свой запах, и без него ей становится тревожно. Кормушку и поилку желательно мыть раз в день.
Многие владельцы белок часто выпускают их погулять по квартире. Прежде чем это сделать, нужно позаботиться о том, чтобы все опасные для зверька предметы и вещества были спрятаны. Также следует закрыть электропроводку. И следите за тем, чтобы окна и двери были закрыты, ведь вернуть убежавшую из дома белочку практически нереально. Если грызун сбежал из клетки, то ловить его не следует, так как зверек при этом может получить травмы. Нужно просто подождать, когда белка проголодается и сама забежит в клетку за едой.
Кормление
Для хорошего самочувствия белки, ее следует правильно кормить. В рацион этого зверька должны входить сушеные или свежие грибы, желуди, фундук, кедровые орехи, различные насекомые и жуки.
Также необходимы сосновые или еловые шишки с семенами, сережки ивы или осины, молодые листья березы. Другими словами, белку следует кормить всем тем, чем она питается в природе. Это животное нельзя кормить едой с человеческого стола. Не забывайте и о том, что белка – это грызун, поэтому ей необходимо давать мел или яичную скорлупу, крупную поваренную соль, во избежание дефицита минеральных веществ.
Приручение
Чтобы иметь возможность общаться и приятно проводить время с белкой, она должна быть приручена к рукам и спокойна, иначе, кроме покусанных рук и стресса для белки, вы не получите ничего. Начинать приручать питомца следует сразу после его адаптации в доме. Как можно чаще кормите с рук, старайтесь добиться того, чтобы зверек сам шел к вам на контакт. После этого можно попробовать осторожно взять белку на руки и погладить. Следует помнить, что у этих грызунов короткая память, и без постоянного общения они быстро дичают.
Огромным преимуществом белочек перед другими домашними животными является то, что они очень чистоплотны, от них нет запаха, при правильном воспитании эти зверьки становятся очень приветливыми и ласковыми.
Видео: «Один день из жизни белки Нобеля»
А вот и видео о жизни этого милого питомца в домашних условиях.
Обыкновенную белку привычнее видеть в зоопарке, нежели у кого-то дома. То же самое относится и к летяге. К чилийской белке отношение иное. Она успешно живет рядом с людьми. Смахивает скорее на крысу с пушистым хвостом, но зовется белкой.
Статья посвящена содержанию белки в домашних условиях как чилийской, так и двух других.
Белка обыкновенная
Маленький, проворный зверек с пушистым хвостом. Он скачет по деревьям, любит орешки и радует взгляд своим внешним видом. Неудивительно, что иной человек, глядя на умилительное создание, захочет завести его дома.
Что необходимо для содержания белки в домашних условиях, мы с удовольствием расскажем.
- Вольер с минимальными размерами 60*80*150 сантиметров. Как можно догадаться, последняя цифра – это высота. Белка очень подвижна, она высоко прыгает. Ей необходимо просторное жилище.
- Дно вольера должно быть выдвижным. Так проще убирать его. Приобретайте вольер с пластиковым или оцинкованным низом, удобнее чистить.
- В жилище для белки размещают различные палки, ветки, игрушки и лесенки. Это понадобится для передвижения животного. Наблюдать, как ловко прыгает белочка по вольеру, сплошное удовольствие.
- Необходима в вольере и отдельная палка или древесная коряга. Ее прикрепляют таким образом, чтобы грызун мог стачивать когти и зубы. Лишенная этой возможности питомица начнет болеть и станет раздражительной.
- Обязательно засыпьте дно вольера наполнителем. Подойдет древесный или кукурузный.
- Кормушки и поилку размещаем таким образом, чтобы животному было удобно трапезничать. Можно прикрепить их над полочкой, где белка часто сидит.
- Не помешает в вольере и гамак. В нем питомица будет спать.
- Поставьте также домик. Белочка сможет отдыхать в нем.
На самом деле содержание белки в домашних условиях стоит гораздо дороже, чем сам зверек. И самое затратное – вольер для питомца.
Уход и кормление
Вы готовы каждый день вставать в 5 утра, чтобы почистить вольер и покормить любимицу перед тем, как убежать на работу? Если да, то можете заводить такую зверушку дома. Итак, вольер чистится ежедневно. Наполнитель удаляется, новый засыпается. Не сыпьте слишком много, все равно через сутки придется менять.
Что касается рациона, то в зоомагазинах продаются сбалансированные корма для белок. В качестве дополнения питомца кормят орешками, куриным мясом, творогом, листьями салата, веточками дуба и осины.
Никогда нельзя давать любимцу сладости, колбасы, сосиски и рыбу. Питомец не приспособлен к тому, чтобы переваривать такое угощение. В дикой природе эти грызуны не едят рыбу. Но мясом, пожалуйста, полакомятся с удовольствием.
Содержание белки в домашних условиях – довольно хлопотное и дорогое удовольствие.
Содержание летяги
Совершенно потрясающее животное. Внешний вид летяги не оставит никого равнодушным. Одни глаза чего стоят: огромные, темные и грустные. Прибавить сюда контактность зверька, его ориентированность на человека, и станет понятным, почему люди стремятся к содержанию белки летяги в домашних условиях.
Что потребуется для ее комфортного существования рядом с человеком?
- Клетка с минимальными размерами 60*60*90. Клетку устанавливают подальше от сквозняков и солнечных лучей. Напоминаем, что летяга – прыгучее создание. В живой природе она без проблем преодолеет расстояние в 50 метров одним прыжком. Вот почему питомцу необходим простор.
- Клетку оборудуют колесом, гамаком, игрушками и всевозможными ветками. Закрепляют их таким образом, чтобы животное могло перемещаться по ним.
- Кормушки и поилки крепятся удобным для самой белки способом.
Необходимый уход и рацион
Грамотное содержание белки в домашних условиях (летяги) продлит ее жизнь. Животное пугливо, от страха может укусить человека. Поэтому необходимо приучать его к рукам с самого раннего возраста. Учитывая ориентированность питомца на хозяина, это не составит труда. Владельцы летяг рассказывают, как носят малышек на руках, в карманах или на плече. Летяга уважает такое перемещение, ведь можно наслаждаться общением с любимым хозяином.
Клетку чистят два раза в неделю, меняя наполнитель полностью. Кормят любимца сережками березы, ольхи, ветками ивы, шишками. Животное обрадуется, если ему предложить листья салата или клена. Дополнительной подкормкой служат семена тыквы, сосны, кедра, ели и подсолнечника. Любит сухие грибы, овощи и фрукты.
Дегу в доме
Что необходимо для содержания в домашних условиях чилийской белки (дегу)?
- Во-первых, просторная клетка. Особую роль играет количество этажей, ибо наш зверек – очень юркий и подвижный. Как минимум три этажа необходимы для его комфортного существования.
- Второй момент – это домик. Деревянный и просторный, куда питомец сможет полностью спрятаться.
Не поскупитесь, приобретите гамак для дегу. Эти животные просто обожают спать в нем. Кормушки должны быть тяжелыми, желательно керамическими. Легкую пластиковую кормушку несдержанная белка дегу легко отправит в полет через всю клетку.
Содержание белки дегу в домашних условиях не такое сложное. Достаточно два раза в месяц чистить клетку, полностью заменяя наполнитель. Вовремя менять воду в поилке, не забывать кормить питомца. И, конечно же, отпускать гулять. Что еще должно быть в клетке? Колесо металлическое, чем больше оно будет, тем лучше для белки.
Как кормить и ухаживать
Дегу – товарищи контактные. Они легко приручаются, редко проявляют агрессию и очень любят прогулки по комнате. В сопровождении хозяина, конечно же. Общение с ним для дегу важно. Если не обращать на любимца внимания, выделяя время лишь на кормление, он быстро заболеет. Поэтому тем, у кого напряг со временем, можно рекомендовать приобрести двух питомцев. Однополых и одного возраста. Вдвоем им будет веселее.
Пожалуйста, помните: содержание белок дегу в домашних условиях требует прогулок для них. Отпускайте питомцев хотя бы на два часа гулять. Предварительно убрав все провода, которые могут попасться на пути любимца.
А еще дегу пугливы. Если питомец дремлет, не надо хватать его на руки. Не разобравшись, что к чему, чилийская белка пустит зубы в ход. И никогда не берите питомца за хвост. Он очень нежный, до такой степени, что легко отрывается.
Какой корм требуется для содержания чилийских белок в домашних условиях? Изготовленный специально под их потребности. Такой продается в любом зоомагазине. На упаковке так и отмечено: «для дегу». Дополнительной пищей этих животных служат овощи, фрукты, зелень. Не откажутся они от веточек дуба или березы.
Заключение
Любое животное нуждается в правильном содержании, тем более экзотическое. Если вы не уверены в своих силах, временных и финансовых возможностях, лучше отказаться от содержания белки в домашних условиях. Этот питомец требует определенных вложений и достаточного количества времени.
И последнее: приобретать белок как обычных, так и дегу вместе с летягами необходимо только у заводчиков.
Содержание белок в домашних условиях
Содержание белок в домашних условиях непростая задача. Если имеетн это животное, регулярно посещайте ветеринара, делайте прививки. Обращайтесь с ней осторожно и помните, что это – сильные существа.
Она может кусать, когда играет с вами. Может сжать руку сильнее, чем надеетесь почувствовать от такого маленького животного. Будьте осторожны, даже если у питомца есть имя и он спит ночью в вашей постели.
Белки и другие дикие животные неважные домашние питомцы по многим причинам.
Специалист по реабилитации диких животных и ветеринар Терри Сазерленд рассказывает о 10 главных причинах не иметь белку в качестве домашнего животного, хотя она и интересная.
10 причин
Белка владеет вами
Если хотите уйти, нужно найти няню с большим терпением и высокой терпимостью к боли. Даже ночевки требуют няни.
Имеет острые ногти
Ноготки, которые предназначены для прокалывания коры, позволяющие лазить по деревьям, полностью обдирают кожу. Питомец может лазить по рукам и ногам и оставлять раны. Одевайте защитную одежду, когда питомец бродит по дому.
Острые зубы
Часть 1. Они не обладают рефлексом подавления укуса как домашнее животное. Если первое, что проникает в их мозг, это кусать, то нет встречного сообщения о том, что это плохой план.
Часть 2. Не имеют рефлекса подавления жевания. Если вещь выглядит вкусно, она будет испытана. Это касается обоев, сухих стен, мебели и всего остального.
Часть 3. Их зубы продолжают расти на протяжении всей жизни. Если не обеспечите питомца достаточным количеством жевательных материалов для того, чтобы изнашивать зубы, его ожидает серьезное заболевание. Это трудно сделать в домашних условиях.
Специальное питание
Белки нуждаются в сбалансированной и натуральной пище, которая требует много времени для приготовления, дорогостоящая и труднодоступная. Часы тратятся на сбор пищи с улицы, приготовление блюд с высоким содержанием кальция, покупку и приготовление насекомых. Много денег нужно потратить на добавки и восполнение питательных веществ.
Белки – любители нездоровой пищи. Они будут просить, одалживать, умолять о ней, и, если планы потерпят неудачу, просто возьмут ее. То, что им нравится есть, – это не то, что нужно.
Люди не должны позволять своим детям есть Twinkies® на обед, и белки ничем не отличаются.
Полны энергии
Это интересная часть жизни с грызуном, но также и разочаровывающая. Им нужно много места: огромные клетки и много свободного времени каждый день, 2 – 3 часа в день, 7 дней, 365 дней. Иметь белку все равно, что завести пять молодых лабрадоров в квартире с одной спальней.
Все портят
Они любят содержать свои жилые помещения в чистоте и выбрасывают все «грязное» на пол. Сюда входят частично съеденные кусочки пищи, нелюбимая еда, увядшие фрукты, овощи, ореховая скорлупа, недоеденные или частично съеденные насекомые и, как уже догадались, другие отходы. Среди мусора всегда будут ползать насекомые.
Белки будут висеть на боку клетки и мочиться на пол. Они покакают, когда бегают по дому. Часто едят свои какашки. Любят, чтобы их территория была аккуратной и чистой. Они не заботятся о вашей.
Если все еще думаете, что белки станут забавным домашним животным, изучите фотографию ноги Марсии. Травмы от милых пушистых питомцев.
Если нашли дикое существо, нуждающееся в медицинской помощи, обратитесь к ветеринару.
Дикие животные заслуживают того, чтобы оставаться такими.
Хотя считаем плохой идеей держать белок или других диких животных как домашних питомцев, знаем, что некоторым людям необходимо кормить детенышей, прежде чем отпустить на волю.
Другие все равно захотят держать белку дома. Специалисты Центра дикой природы Вирджинии рассказали об уходе за маленькими сиротами и их кормлении.
Питание для детенышей
Как грызуны, белки должны питаться специальным заменителем молока животных с соответствующим комбинированным процентным содержанием жира, белка, углеводов. Для белок с закрытыми глазами (до 4-5 недель) подходящей формулой является Day One Fox Valley 32/40 для белок, опоссумов, кроликов.
Для детенышей с открытыми глазами (старше 4 недель) используйте формулу Fox Valley 20/50. Не следует использовать детское питание и коровье молоко, поскольку питательный состав не подходит для грызунов. Вся приготовленная смесь должна быть выброшена через 24 часа.
Разведите и разогрейте смесь для одного кормления. Пища, которая повторно нагревается, теряет питательные вещества, становится загрязненной бактериями.
Проверяйте температуру еды с помощью термометра перед кормлением. Пища должна оставаться теплой на протяжении всего кормления. Тщательно размешайте, чтобы избежать горячих точек. Выбрасывайте неиспользованные порции сразу же, потому что формула испортится, если ее не использовать.
Ручное кормление
Во время кормления молодых животных заверните их в теплое полотенце и держите на животе с поднятыми головами (никогда не на спине и не в вертикальном положении). Это поможет предотвратить вдыхание смеси в легкие. Используя шприц объемом 1 – 3, кормите животное очень медленно и равномерно, чтобы оно не вдыхало пищу.
Шприц следует крепко держать в руке, используя положение «автостоп
Появление этих зверьков в квартирах происходит, как правило, двумя путями. Первый, это когда люди необдуманно и, пожалев животное, как правило, это бельчонок, берут его к себе домой, не имея места для его содержания и обладая скудной информацией о его потребностях. Второй, это обдуманное и «плановое» заведение такого зверька дома, например, после покупки его в беличьем питомнике.
Продолжительность жизни белки обыкновенной в неволе составляет 7 — 10 лет, при хороших условия содержания и кормления.
Быстрее всех и легче всех приспосабливаются к новой обстановке молодые животные, большинство из них забывают о своем прежнем месте обитания за сутки. Половозрелые самцы, приобретенные в брачный период, адаптируются в квартире за 2 — 3 дня, самкам же для этого потребуется больше времени, порой до 2х недель.
Перед тем как завести белку в доме или уже, после того как вы принесли ее к себе в квартиру, ей нужно создать правильные условия содержания, чтобы зверек чувствовал себя хорошо.
Белки очень подвижные и игривые зверьки, они могут бегать и лазить часами. Поэтому насколько ей будет комфортно жить дома зависит во многом от размеров ее нового жилища. Самое лучшее, что можно ей предложить, это высокий вольер из металлической сетки, его минимальные размеры — высота 100 см, длина и ширина — по 50 см. Если она находится на улице или балконе, то должна быть обязательно накрыта двускатной крышей из жести. Располагать жилье для белки надо в месте без сквозняков, отопления и шума. В вольере должно быт гнездо — наподобие тех, которые белка себе строит в дикой природе, но подойдет и скворечник. Также там должна находиться одна большая или несколько маленьких веток, что бы животное могло по ним бегать и стачивать коготки, дощечки, жердочки и полочки, на которых будет сидеть зверек.
Самый сложный период в домашней жизни белок настает во время линьки, которая происходит 2 раза в год. Одни зверьки становятся вялыми, сонливыми, другие, наоборот, активизируются или ведут себя как обычно. Весенняя линька у обыкновенной белки происходит сразу же после течки. У самцов же линька начинается раньше и затягивается до середины лета. Самки линяют позднее самцов, но интенсивнее, она заканчивается к рождению бельчат.
Для владельцев животного линька не приносит каких либо больших хлопот, так как проходит постепенно. Но все же рекомендуется поставить по периметру основания клетки или вольера пластинки из любого материала высотой 10 см.
Уход за белкой предполагает также регулярную уборку ее дома, которую нужно производить по мере загрязнения (примерно 1 раз в неделю). Тревожить ее гнездо не следует, так они очень любят свой запах и сильно тревожатся, когда его не осязают. Кормушки нужно мыть каждый день, так же один раз в день менять воду в поилке или миске.
Некоторые люди содержат белок в квартире вне клетки или часто их из нее выпускают.
Только прежде чем выпустить белку свободно гулять по квартире, нужно убрать все вещества и предметы, опасные для здоровья зверька, а так же закрыть электропроводку. Нельзя открывать окна и двери, так как вернуть выскочившего из квартиры зверька не реально.
Если белка сбежит из клетки, то поймать ее не составляет никакой возможности. Это очень ловкий зверек, но и он во время стресса во время ловли может не удержаться и, упав, получить травму. Поэтому, когда животное проголодается, оно само зайдет в клетку, за едой.
Чтобы белка себя чувствовала в домашних условия хорошо и не болела, кроме правильных условий содержания, ее необходимо правильно кормить. В ее рацион должны входить кедровые орехи и фундук, свежие и сушеные грибы, желуди, семечки, свежие яйца, насекомые, черви и жуки. Ей также необходимы еловые и сосновые шишки с семенами, почки на веточках ели и сосны, молодые листья березы, сережки ивы и осины, ягоды черники, брусники, морошки. Одним словом все то, что они едят в дикой природе. Белке нельзя есть сладкое, перченое и еду, приготовленную для человека. Не надо забывать о том, что белка, это прежде всего грызун. Что бы животные не испытывали дефицит минеральных веществ, при содержании в домашних условиях, им необходимо давать толченую яичную скорлупу, мел, или таблетки глюконата кальция или глицерофосфата кальция, сырые губчатые кости, крупную поваренную соль.
Для того, что бы иметь возможность приятного время препровождения и общения с белкой, она должна быть спокойная и прирученная к рукам, в противном случае такой контакт не принесет ничего кроме стресса для животного и покусов хозяев. Начать контактировать с животным нужно сразу же после его периода адаптации в квартире. Что бы подружиться с белкой, ее надо как можно чаще угощать пищей с рук, добиваясь того, что бы она сама шла на контакт. И только после этого, ее можно потихоньку и с осторожностью брать на руки и гладить, начиная с короткого промежутка времени и с каждым разом увеличивая его. Белка требует постоянного внимания, так как она обладает очень «короткой памятью» и без регулярного общения быстро дичает.
Неоспоримым достоинством при содержании белок дома является то, что они очень чистоплотные животные, без неприятного запаха, а если приучены к рукам, то очень ласковые и приветливые.
43 высокобелковых продуктов для похудения
Высокобелковые продукты для похудения включают в себя:
1. Черные бобы
Черные бобы часто являются недорогим источником белка. Черные бобы могут быть приготовлены различными способами, что делает их очень универсальным ингредиентом при приготовлении блюд.
2. Бобы Лимы
Некоторые бобы Лимы содержат около 21 г (г) белка на 100 г порции.
3. Кукуруза
Желтая кукуруза имеет около 15.6 г белка на чашку. Кроме того, кукуруза также содержит большое количество клетчатки и минералов, в том числе кальция.
4. Лосось
Лосось считается жирной рыбой, то есть он полон омега-3 жирных кислот. Лосось также является отличным источником белка и может помочь человеку чувствовать себя более довольным во время еды. Лосось может быть не таким экономичным, как некоторые другие варианты белка.
5. Картофель
Картофель имеет репутацию крахмалистого углевода, но является хорошим источником питательных веществ, включая белок.Одна средняя картошка с кожурой содержит чуть более 4 г белка. Люди должны соблюдать осторожность при приготовлении картофеля, так как добавки, которые люди часто надевают на картофель, могут увеличить количество калорий.
6. Брокколи
Одна чашка сырой брокколи содержит почти 2,6 г белка и содержит различные питательные вещества, такие как фолат и калий. Этот вегетарианский электростанция имеет только 31 калорий на чашку.
7. Цветная капуста
Цветная капуста содержит много белка и очень мало калорий.Одна чашка нарезанной цветной капусты имеет 27 калорий и 2 г белка.
8. Китайская капуста
Также известный как бок чой, этот овощ получает большую часть калорий из белка и полон антиоксидантов.
9. Яйца
Яйца являются отличным источником белка, питательных веществ и полезных жиров. Разнообразные исследования показали, что яйца могут помочь людям чувствовать себя более довольными и остановить их переедание. Например, одно исследование показало, что группа женщин, которые ели яйца вместо бубликов на завтрак, дольше чувствовала себя более полной и ела меньше калорий в течение дня.
10. Говядина
Говядина содержит большое количество белка на порцию. Существует целый ряд различных видов говядины на выбор для похудения. Люди, придерживающиеся умеренной углеводной диеты, должны есть постную говядину, тогда как человек с низким содержанием углеводов может есть жирную говядину.
11. Куриная грудка
Куриная грудка является нежирным источником белка. Большинство его калорий поступает непосредственно из белка, когда подается без кожи. 136 г куриной грудки без кожи дает около 26 г белка.
12. Овес
Овес предлагает около 17 г белка на 100 г. Они также являются источником сложных углеводов. Сырой овес легко приготовить в виде овсянки, и люди могут приправить его различными полезными продуктами, такими как фрукты и орехи. Люди должны избегать готовых овсяных хлопьев, поскольку они часто содержат добавленный сахар.
13. Тунец
Тунец является отличным и широко доступным источником белка, который также имеет низкое количество калорий. Тунец — это нежирная рыба с минимальным содержанием жира.Добавьте тунец в салаты, бутерброды и закуски. Будьте осторожны с дополнительными приправами, такими как майонез, поскольку они могут добавить дополнительные, нежелательные калории.
14. Темпе
Темпе происходит из соевых бобов, таких как тофу. Тем не менее, он имеет более высокое содержание белка, чем тофу, предлагая около 17 г на пол чашки. Темпех может быть нелегко найти, но некоторые продуктовые магазины носят его в холодильной вегетарианской секции.
15. Спирулина
Спирулина — это бактерия, которая растет как в пресной, так и в соленой воде.Он предлагает различные питательные вещества и белок из небольшого количества его порошкообразной формы.
Спирулина доступна для покупки онлайн.
16. Бобовые
Бобовые с высоким содержанием клетчатки и белка. Это делает их хорошим выбором в качестве части диеты для похудения, потому что они могут быть достаточно насыщенными. Однако у некоторых людей могут возникнуть проблемы с перевариванием бобовых.
17. Семена конопли
Люди могут использовать семена конопли в салатах вместо гренков.Семена конопли предлагают около 9,5 г белка на столовую ложку. Их довольно легко найти в большинстве продуктовых магазинов, но они могут быть дорогими.
18. Вяленые помидоры
Вяленые помидоры являются отличным дополнением ко многим блюдам и широко доступны. Они предлагают как хороший источник белка, а также дополнительные питательные вещества и клетчатку.
19. Гуава
Гуава — это тропический фрукт, который может быть недоступен везде. Гуава — один из самых богатых белком фруктов.Он также предлагает дополнительные питательные вещества, такие как витамин С.
20. Артишоки
Артишоки с высоким содержанием клетчатки и предлагают хорошее количество белка. Артишоки очень универсальны и подходят для использования в различных рецептах. Артишоки, как правило, легко найти в большинстве продуктовых магазинов.
21. Горох
Горох с высоким содержанием белка, клетчатки и других питательных веществ. Горох недорогой, его легко найти, и его можно использовать во многих рецептах.
22.Бизон
Мясо бизона — еще один отличный источник белка. Бизон — постное мясо, предлагающее меньше жира на порцию, чем говядина. Бизон становится все более доступным, и некоторые люди используют его в качестве замены для говядины.
23. Свинина
Постная свинина является хорошим источником белка. Жаркое из свинины и вырезка — хороший выбор для еды. Люди должны избегать продуктов из свинины, таких как бекон.
24. Турция
Турция упаковывает мощный протеиновый пунш.Индейка без костей может обеспечить около 13 г белка на 100 г.
25. Нут
Нут — это полезный для здоровья вегетарианский белок с высоким содержанием клетчатки и богатый питательными веществами, которые поддерживают здоровье сердца и костей. Они также отражают рак.
26. Квиноа
Квиноа является одним из единственных полных источников вегетарианского белка. Квиноа содержит все 11 аминокислот, необходимых для полноценного белка, что делает его отличным выбором для вегетарианцев, веганов и тех, кто не ест много мяса.
27. Греческий йогурт
Простой греческий йогурт с низким содержанием жира упаковывает целых 19 г белка в 200-граммовый горшок. Людям, желающим похудеть, следует ограничивать или избегать греческого йогурта с добавлением сахара. Люди должны выбрать простые версии и подбодрить их фруктами или семенами.
28. Творог
Этот молочный продукт содержит много белка. Он также предлагает полезную порцию кальция и других питательных веществ.
29.Миндаль
Орехи имеют репутацию высококалорийных, но с небольшим контролем порций сухой жареный или сырой миндаль может стать полноценной, богатой белком закуской.
30. Молоко
Коровье молоко является отличным источником белка для людей, которые могут переносить питье молока. Порция молока на 8 унций содержит 8 г белка.
31. Чечевица
Чечевица упаковывает большую дозу растительного белка и клетчатки. Они очень доступны и могут способствовать здоровью сердца.
32. Семена тыквы
Семена тыквы богаты белком и минералами, такими как магний и селен. Люди, которые хотят похудеть, должны держаться подальше от жареных тыквенных семечек и выбирать сухие жареные.
33. Авокадо
Авокадо не только содержит белки и полезные для сердца ненасыщенные жиры, но также содержит большое количество клетчатки и питательных веществ, таких как калий.
Порционный контроль необходим, однако, так как авокадо очень калорийный.
34. Фисташки
Фисташки — это достаточно низкокалорийный орех, содержащий большую порцию белка.
Одна унция фисташек содержит около 6 г белка и множество других питательных веществ, включая высокую дозу B-6.
35. Семена чиа
В этом крошечном семени содержится более 5 г белка на унцию, а также омега-3, клетчатка и кальций. Веганы часто используют семена чиа в качестве заменителя яиц, и многим людям нравится добавлять их в смузи или салаты для дополнительной пользы для здоровья.
36. Ореховые масла
Ореховые масла, включая арахисовое масло, содержат много калорий, но порционная порция может добавить ненасыщенный жир и дозу белка в рацион человека. Люди, которые хотят есть ореховые масла, должны придерживаться тех, у кого нет сахара или масла.
37. Палтус
Эта белая рыба является отличным источником постного белка с почти 30 г белка в половине филе.
38. Спаржа
Спаржа получает более четверти калорий из белка.Он также полон питательных веществ, в том числе витаминов группы В и содержит мало углеводов.
39. Водяной кресс
Этот крестоцветный овощ растет в воде, имеет удивительно высокое содержание белка и содержит витамин К. на целый день. Добавление кресс-салата в салаты может действительно принести максимальную пользу для здоровья.
40. Брюссельская капуста
Брюссельская капуста богата белком, клетчаткой и витаминами. Одна порция чашки содержит почти 3 г белка.
41. Записано
Записано — это тип шелушащейся пшеницы с очень высоким содержанием белка. Он вырос в популярности и часто доступен со специальной мукой.
42. Teff
Teff — это трава, которая часто измельчается для приготовления муки. Эта безглютеновая пища имеет довольно высокое содержание белка — около 13 г белка на 100 г порции.
43. Сывороточный протеиновый порошок
Сывороточный протеиновый порошок используется многими бодибилдерами и спортсменами в качестве добавки, помогающей увеличить мышечную массу и силу.Этот порошок сделан из белков, содержащихся в жидкой части молока, и может добавить значительное количество белка в рацион человека.
Очень важно, чтобы люди читали этикетки, потому что сывороточные белки часто полны сахара. Сывороточный белок доступен для покупки онлайн.
Белок составляет строительные блоки органов, мышц, кожи и гормонов. Ваше тело нуждается в белке для поддержания и восстановления тканей. Между тем детям это нужно для роста.
Исследования показывают, что употребление белка также может помочь вам сбросить вес и жир на животе, одновременно увеличивая мышечную массу и силу (1, 2).
Диета с высоким содержанием белка может также помочь снизить артериальное давление, бороться с диабетом и многое другое (3).
Базовая суточная норма (RDI) для белка составляет 46 г для женщин и 56 г для мужчин.
Однако многие эксперты в области здравоохранения и фитнеса считают, что для оптимального функционирования вам нужно нечто большее.
Вот список из 20 вкусных продуктов с высоким содержанием белка.
Цельные яйца являются одними из самых полезных и питательных продуктов.
Они являются отличным источником витаминов, минералов, полезных жиров, защитных глаз антиоксидантов и питательных веществ для мозга, которые вам нужны.
Целые яйца богаты белком, но яичные белки — почти чистый белок.
Яйцо и продукты, содержащие яйцо, не подходят для людей с аллергией на яйца.
Содержание белка: 33% калорий в цельном яйце. В одном большом яйце содержится 6 граммов белка и 78 калорий (4).
Миндаль является популярным видом ореха.
Они богаты необходимыми питательными веществами, включая клетчатку, витамин Е, марганец и магний.
Миндаль не подходит людям с аллергией на орехи.
Содержание белка: 15% калорий. 6 грамм и 164 калории на унцию (28 грамм) (5).
Другие орехи с высоким содержанием белка
Фисташки (13% калорий) и кешью (11% калорий).
Куриная грудка является одним из самых популярных продуктов с высоким содержанием белка.
Если вы едите его без кожи, большинство его калорий поступает из белка.
Куриная грудка также очень проста в приготовлении и универсальна. Он может быть очень вкусным в широком ассортименте блюд.
Содержание белка: 75% калорий. Одна жареная куриная грудка без кожи содержит 53 грамма и только 284 калории (6).
Овес — одно из самых полезных злаков.
Они обеспечивают здоровые волокна, магний, марганец, тиамин (витамин B1) и некоторые другие питательные вещества.
Содержание белка: 14% калорий. Одна чашка овса имеет 11 грамм и 307 калорий (7).
Творог — это сыр с низким содержанием жира и калорий.
Богат кальцием, фосфором, селеном, витамином B12, рибофлавином (витамин B2) и другими питательными веществами.
Содержание белка: 69% калорий. Одна чашка (226 граммов) нежирного творога с 1% жира содержит 28 граммов белка и 163 калории (8).
Другие виды сыра с высоким содержанием белка
Сыр пармезан (38% калорий), швейцарский сыр (30%), моцарелла (29%) и чеддер (26%).
Греческий йогурт, также называемый напряженным йогуртом, является очень густым типом йогурта.
Хорошо сочетается со сладкими и солеными блюдами. Он имеет кремовую текстуру и содержит много питательных веществ.
Содержание белка: 69% калорий. В одном контейнере объемом 6 унций (170 г) содержится 17 г белка и всего 100 калорий (9).
При покупке греческого йогурта, выберите один без добавления сахара. Греческий йогурт с высоким содержанием жира также содержит много белка, но содержит больше калорий.
Аналогичные варианты
Обычный жирный йогурт (24% калорий) и кефир (40%).
Молоко содержит почти все питательные вещества, которые нужны вашему организму.
Это хороший источник высококачественного белка с высоким содержанием кальция, фосфора и рибофлавина (витамин В2).
Если вы беспокоитесь о своем потреблении жира, вам может потребоваться молоко с низким или нулевым содержанием жира.
Для людей с непереносимостью лактозы употребление молока может привести к желудочно-кишечным симптомам. Люди с аллергией на молоко могут также испытывать серьезные симптомы, поэтому молочное молоко также не подходит для них.
Для тех, кто хочет пить молоко, но не может его терпеть или придерживаться диеты, основанной исключительно на растениях, альтернативы включают соевое молоко.
Содержание белка: 21% калорий. Одна чашка цельного молока содержит 8 граммов белка и 149 калорий (10). Одна чашка соевого молока содержит 6,3 г белка и 105 калорий (11).
Брокколи — это полезный овощ, который содержит витамин С, витамин К, клетчатку и калий.
Это также обеспечивает биоактивные питательные вещества, которые могут помочь защитить от рака.
Калорийность для калорий, с высоким содержанием белка по сравнению с большинством овощей.
Содержание белка: 33% калорий. В одной чашке (96 г) рубленой брокколи содержится 3 г белка и всего 31 калория (12).
Постная говядина богата белком, а также железом с высокой биодоступностью, витамином B12 и большим количеством других жизненно важных питательных веществ.
Содержание белка: 53% калорий. Одна порция 3 стакана (85 г) нежирного стейка филе содержит 25 г белка и 186 калорий (13).
Говядина подходит людям с низким содержанием углеводов.
Тунец — популярный вид рыбы. Вы можете есть это горячим в диапазоне запеченных блюд или холодным в салатах.
В нем мало жиров и калорий, но он богат источником белка.
Как и другая рыба, тунец является хорошим источником различных питательных веществ и содержит жиры омега-3.
Содержание белка: 84% калорий в тунце консервируются в воде. Одна банка (142 грамма) содержит 27 граммов белка и только 128 калорий (14).
Квиноа является популярным псевдо-злаком, который многие считают суперпродуктом.
Богат витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами.
квиноа имеет множество преимуществ для здоровья.
Содержание белка: 15% калорий. Одна чашка (185 грамм) вареной квиноа имеет 8 грамм и 222 калории (15).
Когда у вас мало времени и вы не можете готовить, вам может пригодиться протеиновая добавка.
Сывороточный протеин — это высококачественный протеин из молочных продуктов, который помогает наращивать мышечную массу.Это может также помочь потере веса.
Если вы хотите попробовать добавки сывороточного протеина, в Интернете доступно большое разнообразие.
Содержание белка: Зависит от бренда. Более 90% калорий может быть белком, и может быть 20-50 граммов белка на порцию.
Чечевица является разновидностью бобовых.
Они богаты клетчаткой, магнием, калием, железом, фолатом, медью, марганцем и другими питательными веществами.
Чечевица является одним из лучших в мире источников растительного белка и является отличным выбором для вегетарианцев и веганов.
Содержание белка: 31% калорий. Одна чашка (198 грамм) вареной чечевицы содержит 18 грамм и 230 калорий (16).
Другие бобовые с высоким содержанием белка
Соевые бобы (33% калорий), фасоль (24%) и нут (19%).
Иезекиильский хлеб отличается от большинства других видов хлеба.
Он изготовлен из органических и проросших цельных зерен и бобовых, включая просо, ячмень, полбы, пшеницу, соевые бобы и чечевицу.
По сравнению с большинством хлебов, хлеб Иезекииля богат белком, клетчаткой и различными важными питательными веществами.
Содержание белка: 20% калорий. Один ломтик содержит 4 грамма и 80 калорий.
Тыквы содержат съедобные семена, которые называются тыквенными семечками.
Они невероятно богаты многими питательными веществами, включая железо, магний и цинк.
Содержание белка: 22% калорий. Одна унция (28 грамм) содержит 9 грамм белка и 158 калорий (17).
Другие высокобелковые семена
Семена льна (12% калорий), семена подсолнечника (12%) и семена чиа (11%).
Грудка индейки во многом похожа на куриную грудку.
Он состоит в основном из белка, с очень небольшим количеством жира и калорий. Он также имеет вкусный вкус и богат различными витаминами и минералами.
Содержание белка: 82% калорий. Одна порция весом 3 унции (85 грамм) содержит 26 грамм и 125 калорий (18).
Рыба здорова по разным причинам.
Богат необходимыми питательными веществами. Некоторые типы содержат много полезных для сердца жирных кислот омега-3.
Содержание белка: Сильно варьируется. Лосось на 22% состоит из белка, содержит 19 грамм на порцию 3 унции (85 грамм) и только 175 калорий (19).
Креветки — это вид морепродуктов.
В нем мало калорий, но много различных питательных веществ, включая селен и витамин B12.
Как и рыба, креветки содержат омега-3 жирные кислоты.
Содержание белка: 97% калорий. Порция на 3 унции (85 грамм) содержит 20 граммов и только 84 калории (20).
Брюссельская капуста — еще один овощ с высоким содержанием белка, связанный с брокколи.
В них много клетчатки, витамина С и других питательных веществ.
Содержание белка: 28% калорий. Полстакана (78 грамм) содержит 2 грамма белка и 28 калорий (21).
Арахис с высоким содержанием белка, клетчатки и магния.
Исследования показывают, что они могут помочь вам похудеть.
Арахисовое масло также содержит много белка, но оно также может содержать много калорий.Поэтому вы должны есть это в меру.
Арахис не подходит людям с аллергией на орехи.
Содержание белка: 18% калорий. Одна унция (28 грамм) содержит 7 грамм и 161 калорий (22).
Белок необходим для поддержания и восстановления тканей организма. Это также может помочь вам похудеть.
Широкий выбор продуктов обеспечивает белок. Растительные продукты, такие как чечевица, являются хорошим вариантом для веганов и вегетарианцев.
Приготовление еды: не скучный салат
. 
Белковые добавки стали необходимостью часа сегодня. Но цены на добавки слишком высоки. Не каждый может позволить себе инвестировать в них. Значит ли это, что им нужно идти на компромисс со своими белками?
НЕТ!
Вот как вы можете сделать сывороточный белок в домашних условиях и получать суточную дозу белка!
- Выберите любой молочный продукт, например, йогурт / творог, панир (творог) или пахту.
- Творог — это самый простой вариант, доступный дома, но вы можете выбрать любые продукты, упомянутые выше.
- Возьмите миску и положите на нее ситечко. (Фильтр может быть большим или маленьким)
- Возьмите маленькую муслиновую ткань и поместите ее на ситечко.
- Положите 250 г творога на сито и накройте его полиэтиленовой пленкой. Держите его в холодильнике в течение ночи в течение 6-8 часов.
- Снимите миску, которая оставалась на ночь. Твердая часть, которая находится на верхней части сита, называется творогом, а жидкость, которая будет собираться в чаше, называется домашним сывороточным белком.
Полка жизнь домашнего сывороточного белка: —
- Если вы храните сывороточный белок в домашних условиях, он может длиться до 6 месяцев.
- Может храниться в герметичных бутылках или стеклянных банках.
- Идеально сделать партию сывороточного белка в течение месяца, а затем приготовить еще один свежий бульон.
Ничего не пропадает! Вы также можете использовать творог…
- Творог
- в основном можно использовать как сырное блюдо или сырную пасту.Вы можете добавить молоко в соответствии с вашими требованиями. Если вы хотите сделать густое погружение, то молока должно быть меньше, и наоборот.
- Этот творог имеет полезные жиры, которые необходимы организму.
- Помимо этих соусов, вы можете использовать творог в выпечке.
Преимущества домашнего сывороточного белка: —
— не имеет добавок. Это источник чистого сывороточного белка!
— Это экономически выгодно, в отличие от добавок, доступных на рынке.
— У него необычный вкус, поэтому вы можете смешать его с собственным протеиновым коктейлем!
« Теперь вы можете удовлетворить свои потребности в белке с помощью самого чистого сывороточного белка»
Сколько белка содержится в домашнем сывороточном протеине и как его измерить?
1/2 стакана = 15 грамм.
1 стакан = 30 грамм.
Вот несколько интересных рецептов, чтобы превратить ваш мягкий сывороточный белок в вкусные протеиновые коктейли!
(1) Взрыв арахисового шоколада!
| Наименование ингредиента | Количество |
| Арахисовое масло | 2 ст. Л. |
| банан | 1 |
| Домашний сывороточный протеин | 1 чашка |
| Творог | ½ чашки |
| Молоко обезжиренное | 1 чашка |
| Какао-порошок | ½ ст. |
| Факты питания | |
| Питательные вещества | Питание на порцию |
| калорий | 465 |
| Белок | 43 г |
| Углеводы | 39 г |
| Жиры | 17 г |
* Факты питания получены на теоретической основе.
МЕТОД: —
— Смешайте все ингредиенты и подавайте.
— Это может быть отличным дополнением после тренировки.
(2) Мощность Green!
| Наименование ингредиента | Количество |
| шпинат / капуста | 1 чашка |
| банан | 1 |
| Творог | ½ чашки |
| Молоко обезжиренное | 1 чашка |
| Факты питания | |
| Питательные вещества | Питание на порцию |
| калорий | 235 |
| Белок | 18 г |
| Углеводы | 38 г |
| Жиры | 4 г |
* Факты питания получены на теоретической основе.
МЕТОД: —
— Смешайте все ингредиенты и подавайте.
— Это может быть отличной добавкой после тренировки или может использоваться в качестве замены еды.
(3 ) Манго Радуйтесь!
| Наименование ингредиента | Количество |
| яблочный сок | 1 чашка |
| Манго | 1 |
| Домашний сывороточный протеин | 1 чашка |
| Творог | ½ чашки |
| Апельсиновый сок | 1 чашка |
| кусочков ананаса | ½ чашки |
| Факты питания | |
| Питательные вещества | Питание на порцию |
| калорий | 600 |
| Белок | 64 г |
| Углеводы | 79 г |
| Жиры | 4 г |
* Факты питания получены на теоретической основе.
МЕТОД: —
— Смешайте все ингредиенты и подавайте.
— Это может быть отличной добавкой после тренировки или может использоваться в качестве замены еды.
(4) Choco Shake!
| Наименование ингредиента | Количество |
| Молоко обезжиренное | 1 чашка |
| Вода | 1 чашка |
| Домашний сывороточный протеин | 1 чашка |
| Растворимый кофе | 1 ст. Л. |
| какао-порошок | 1 ст. Л. |
| Факты питания | |
| Питательные вещества | Питание на порцию |
| калорий | 350 |
| Белок | 32 г |
| Углеводы | 87 г |
| Жиры | 8 г |
* Факты питания получены на теоретической основе.
МЕТОД: —
— Смешайте все ингредиенты и подавайте.
— Это может быть отличной добавкой после тренировки или может использоваться в качестве замены еды.
(5) Встряска Pro-Oats!
| Наименование ингредиента | Количество |
| Молоко обезжиренное | 1 чашка |
| Сухой овес / Стальной овес | 1 чашка |
| Домашний сывороточный протеин | 1 чашка |
| Корица | ½ чайных ложки |
| Мед | 2 ст. Л. |
| Миндаль (рубленый) | 5-8 шт. |
| Факты питания | |
| Питательные вещества | Питание на порцию |
| калорий | 580 |
| Белок | 44 г |
| Углеводы | 92 г |
| Жиры | 12 г |
* Факты питания получены на теоретической основе.
МЕТОД: —
— Смешайте все ингредиенты и подавайте.
— Это может быть отличной добавкой после тренировки или может использоваться в качестве замены еды.
Теперь наслаждайтесь ежедневным источником белка, не беспокоясь о стоимости и неприятных ингредиентах!
,лучших источников белка | BBC Good Food
Зачем нам нужен белок?
Белок является важным питательным веществом, отвечающим за множество функций в вашем организме, включая создание тканей, клеток и мышц, а также выработку гормонов и антител. Каждый человек нуждается в белке в своем рационе, но если вы занимаетесь спортом на выносливость или силовыми тренировками, вы можете выиграть от увеличения потребления белка, а также от включения его в тренировочную программу в определенное время, чтобы пожинать плоды для наращивания мышц.
Исследования также показывают, что когда мы становимся старше, мы можем получать больше белка, потому что это помогает минимизировать потерю мышц, связанную со старением.
Сколько белка я должен есть?
Для большинства людей рекомендуется ежедневная доза около 0,8-1 г белка на 1 кг массы тела. Для штангистов и силовых атлетов в день рекомендуется от 1,4 до 2 г белка на кг массы тела, для спортсменов на выносливость — 1,2-1,6 г белка на кг массы тела в день.После тренировки белок особенно важен, так как мышцы нуждаются в его восстановлении и росте. Порция белка (15-25 г) рекомендуется в течение 30 минут после тренировки, когда ваши мышцы особенно восприимчивы к синтезу белка.
Можно ли есть слишком много белка?
Для большинства из нас ежедневная потребность в белке легко достигается с помощью здоровой сбалансированной диеты. Департамент здравоохранения рекомендует взрослым избегать более чем вдвое рекомендуемого ежедневного потребления белка (55 г для среднего мужчины и 50 г для средней женщины).Это связано с тем, что в долгосрочной перспективе потребление слишком большого количества белка может привести к проблемам со здоровьем, таким как повышенный риск развития остеопороза и ухудшение существующей проблемы с почками. Тем не менее, исследования в этой области неоднозначны, и вполне вероятно, что другие факторы могут повлиять на результат, например, имеет ли белок животного или растительного происхождения и насколько сбалансирован рацион с точки зрения витаминов и минералов.
Одна из главных проблем нашей западной диеты заключается в том, что часто наши завтраки и обеды содержат мало белка, но много углеводов, а белковая еда — это ужин.Лучше стремиться распределить потребление белка в течение дня. Попробуйте наши предложения для завтраков с высоким содержанием белка, обедов с высоким содержанием белка и ужинов с высоким содержанием белка.
Высокобелковые продукты питания
Вы можете получать белок из растительных и животных источников — вот некоторые из лучших пищевых источников белка.
яйца
Мы любим готовить с ними, но сколько белка содержится в яйце? В одном среднем яйце содержится около 6 г белка в легкоусвояемой форме.Здоровый омлет — хороший способ начать день, а также хорошая закуска для восстановления.
Попробуйте наши здоровые рецепты яиц и прочитайте о пользе для здоровья яиц.
Молоко
Молочные продукты упакованы с белком и содержат костный кальций. Шоколадное молоко — это старинный восстановительный продукт после тренировки, так как он содержит углеводы, пополняющие энергию, а также смесь сывороточных и казеиновых белков с медленным и быстрым высвобождением. Вы можете получить те же самые эффекты, улучшающие восстановление, на основе фруктового смузи на основе молока, такого как рецепт смузи из клюквы и малины.
Узнайте больше о лучших продуктах, богатых кальцием.
Йогурт
Сочетание казеина и сывороточного протеина, йогурт является отличной пищей, богатой белками. Поскольку часть лактозы удаляется, это может быть полезным вариантом, если вы не переносите лактозу, но проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.
Попробуйте сделать свой собственный здоровый био йогурт.
Рыба и морепродукты
Рыба и морепродукты являются хорошими источниками белка и, как правило, с низким содержанием жира.Хотя лосось содержит немного больше жира, чем другие сорта, лосось содержит полезные для сердца жирные кислоты омега-3, которые могут снизить жесткость суставов и воспаление.
Попробуйте наши любимые рецепты здоровой рыбы и узнайте больше о пользе лосося для здоровья.
Курица и индейка
Выберите нежирного белка из мяса птицы белого мяса, такого как курица и индейка.
Попробуйте наши здоровые куриные рецепты и здоровые рецепты куриной грудки.
Соя
Если вы не переносите молочные продукты, употребление в пищу соевых белков, таких как обогащенный тофу и соевые напитки, поможет после выздоровления, а также поможет снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний.
Узнайте больше о пользе для здоровья тофу и пользе для здоровья сои.
Орехи и семена
Орехи и семена — это практичный выбор белка, если вы в пути. Около 50 фисташковых орехов содержат 6 г белка, а также натрий и калий — электролиты, которые теряются в поту во время тренировок. Этот рецепт Клементина и меда-кускуса с фисташками станет отличным завтраком или быстрой закуской.
Узнайте больше о пользе для здоровья орехов.
Свинина
Мясо поставляет аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые играют ключевую роль в восстановлении мышц.В частности, лейцин составляет одну треть мышечного белка и помогает стимулировать восстановление после тренировки. Свинина является одним из самых богатых источников лейцина и, следовательно, отличным дополнением к еде или перекусу после тренировки. Яйца, курица и постная говядина также содержат большое количество лейцина.
Попробуйте наши здоровые рецепты свинины.
Бобы и бобы
Бобы и бобы — отличные, дешевые источники белка. Они также являются полезным растительным источником железа и богаты клетчаткой.
Попробуйте наши любимые рецепты чечевицы и нута.
Понравилось? Теперь попробуйте …
Что есть на тренировку
Лучшие завтраки для наращивания мышечной массы
Лучшие источники белка для вегетарианцев
Что такое диета с высоким содержанием белка?
Питание для бегунов
Белковый рецепт блинов
Белки со шпинатом
Идеи рецептов с высоким содержанием белка
Закуски с высоким содержанием белка
Завтраки с высоким содержанием белка
Обеды с высоким содержанием белка
Обеды с высоким содержанием белка
Больше рецептов с высоким содержанием белка
Эта статья была в последний раз рецензирована Керри Торренсом 18 января 2019 года.
Керри Торренс — квалифицированный диетолог (MBANT) с дипломом аспиранта в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации медицины питания и образа жизни (BANT) и членом Гильдии авторов продуктов питания. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций по вопросам питания и кулинарии, включая BBC Good Food.
Весь медицинский контент на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должен рассматриваться как замена медицинской консультации вашего врача или любого другого медицинского работника.Если у вас есть какие-либо сомнения относительно вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. Смотрите условия нашего сайта для получения дополнительной информации.
Какие ваши любимые источники белка после тренировки? Вы все еще не уверены, что получаете достаточно? Оставьте свои вопросы и комментарии ниже …
.